6 টি পুরুষের জন্য দৈনিক ক্যালরিস

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা খাওয়া। আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনগুলি আপনার উচ্চতা এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে একটি সহজ গণনার ব্যবহার প্রয়োজন।

দিনটির ভিডিও

আদর্শ ওজন

আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন দেখতে হবে। পুরুষদের জন্য, শুরু 106 পাউন্ড এবং উচ্চতা প্রতি ইঞ্চি জন্য 6 পাউন্ড যোগ 5 ফুট অতএব, একটি 6 ফুট মানুষের আদর্শ ওজন হবে 178 পাউন্ড।

ক্যালোরিসমূহ

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খোঁজার জন্য নিম্নলিখিত সূত্র আছে। একটি অপেক্ষাকৃত নিষ্ক্রিয় মানুষ 13 দ্বারা তাদের ওজন সংখ্যাবৃদ্ধি করা উচিত, যখন একটি সক্রিয় মানুষ 15 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করা উচিত। এই হিসাব ব্যবহার করে, একটি 178 পাউন্ড। মানুষ 2, 314 এবং ২, 670 ক্যালোরির মধ্যে ভোজন করা উচিত।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার যদি একটি ছোট বা বড় শরীরের ফ্রেম থাকে তবে আপনাকে আপনার আদর্শ ওজনে 10 শতাংশ যোগ করতে হবে। উপরন্তু, মনে রাখবেন যে আপনি যদি অত্যন্ত সক্রিয় হন, তবে যথেষ্ট শক্তি দিয়ে আপনার শরীর সরবরাহ করার জন্য আপনার আরও বেশি ক্যালোরি দরকার।