ডায়াস্যাটাসিস পুরুষদের জন্য রেক্টটি ব্যায়াম

Diastasis recti একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা নারী ও পুরুষ উভয়ই প্রভাবিত করে। স্থূলতা বা গর্ভাবস্থার ফলে আপনার পেট বাটনের চারপাশে আপনার পেটের সামনে অভ্যন্তরীণ চাপের কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে, যা আপনার পেটে আলাদা আলাদা বা দুর্বল করে দেয়। কিছু ব্যায়াম প্রায়ই সমস্যা বা সংশোধন করতে পারেন। আপনার পেটে পেটের ব্যথা বা ফুসকুড়ি দেখলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনটির ভিডিও

এক ব্যায়াম করা

এই ব্যায়ামটি প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক ট্রেইনার লিসা স্টোন দ্বারা সুপারিশ করা হয় এবং এটি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণের উভয় পায়ে লেগে থাকে। আপনার পায়ের তল ফ্লোর উপর সমতল ফ্ল্যাট উপর। আপনার পেট বোতাম কাছাকাছি আপনার নিম্ন পেট উপর উভয় হাত রাখুন, এবং আপনার হাত উভয় আঙ্গুলের আপনার যৌনাঙ্গ দিকে প্রতি নির্দেশ করা হয় যে নিশ্চিত হতে। আপনার হাতে এবং আঙ্গুল দিয়ে আপনার নিম্ন পেটে নিচে টিপে যখন মাথার উপর মাথার ও মাথাটি উঁচু করে তুলে ধীরগতির এবং নিয়ন্ত্রিত গতি ব্যবহার করুন। পুনরাবৃত্তি হিসাবে আপনার চিকিত্সক দ্বারা নির্দেশিত।

ব্যায়াম দুই

"নারী স্বাস্থ্যের থেরাপি জার্নাল" 2005 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম প্রভাবিত পেশীকে শক্তিশালী করে ত্বকে ডায়াস্ট্যাসিস রিসটি ব্যবহার করতে সাহায্য করে, এটি পেশীকে পৃথক করা কঠিন টিস্যু। মাটিতে দুই পা বেঁধে এবং উভয় পায়ের তলায় মাটি দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ে। আপনার নিম্ন পেটে পেশী আঁকুন এবং মেঝে বন্ধ আপনার পোঁদ। 10 পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত হিসাবে।

তিনটি ব্যায়াম করুন

মাথার উভয় পায়ে লেগে থাকুন এবং ফ্ল্যাটে উভয় ফুট ফ্ল্যাটের নিচে নামুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে একটি পা সোজা করার সময় এবং তলদেশে এটি নীচে sliding সময় exhale শুরু। আপনার সোজা পাদদেশ স্থিতিশীল সাহায্য করার জন্য আপনার নিম্ন পেট পেশী ব্যবহার করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত গুরুতর ব্যথা ছাড়া আপনার পাদদেশ প্রসারিত করুন, তারপর শ্বাস ও শুরুর অবস্থান থেকে ফিরে যান। উভয় পা ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তি