গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা

গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই তাদের খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলির জন্য কুখ্যাত। তবে, গর্ভাবস্থায় গর্ভপাতের পরিবর্তে নারীদের তুলনায় পুষ্টির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেয়ে আরো বেশি বেশি বলা হয়। যে ওষুধের ওষুধ ওষুধের খাদ্য এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে তা গর্ভকালীন খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

দিবসের ভিডিও

ফল ও সবজি

আমেরিকান কংগ্রেস অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্ট, বা এসিওজি, ফল এবং সবজি অনুযায়ী গর্ভাবস্থার খাদ্য পিরামিডের শীর্ষে উঠে। ফল ও সবজি শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির কিছু গুরুত্বপূর্ণ উত্স নয়, তারা ফাইবারের ক্ষেত্রেও উচ্চতর প্রমাণ করে, যা গর্ভাবস্থায় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন হ্রাস করতে পারে। ACOG গর্ভাবস্থায় অন্ধকার গাঢ় সবুজ শাক প্রস্তাব করে, যা শুধুমাত্র ফোলিক অ্যাসিড উচ্চ হয় না, কিন্তু লোহা এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু অন্যান্য বড় ফল ও সবজি সিটাস, অ্যাসোপাগাস, স্পিনহাপ, টমেটো এবং স্ট্রবেরি অন্তর্ভুক্ত।

ফসল কাটা পুরো শস্য

ফাউন্ডেড ব্রেড এবং সিরিয়াল, বিশেষত পুরো শস্য থেকে তৈরি, গর্ভাবস্থার খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ প্রমাণ করুন। প্রচুর ফসফরাসযুক্ত শস্য ফোলিক অ্যাসিড এবং লোহার ভাল উৎস, যদিও তারা প্রায়ই অন্যান্য অপরিহার্য গর্ভাবস্থা যেমন ক্যালসিয়াম হিসাবে ভিটামিন থাকে। উইলসএলএলএলথ অনুযায়ী, ফোলিক অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে। গভঃ। পুরো শস্যের রুটি এবং খাদ্যশস্য এছাড়াও ফাইবার ভাল উত্স প্রমাণ, যা দীর্ঘ জন্য গর্ভবতী মহিলাদের পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু উদাহরণ মাল্টি- শস্য ব্রেড, উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল এবং স্যান্ডউইচ thins অন্তর্ভুক্ত।

ডেইরি পণ্য

ডেইরি পণ্যের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনসহ সুস্থ গর্ভধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অপরিহার্য পুষ্টি। আগের তুলনায় আরো বেশি, ডেয়ারি পণ্যের কম চর্বি সংস্করণ পাওয়া যায় যা তাদের উচ্চতর চর্বিযুক্ত সমতুল্য হিসাবে একই প্যাকটি প্যাক করে। উইলিয়াম এবং মেরি কলেজের পরামর্শ দেয় গর্ভবতী নারীদের কুটির পনির এবং কম চর্বিযুক্ত দম্পতি খাওয়া, অথবা স্কাইম দুধ পান। গর্ভবতী নারীরা পণ্যগুলিও একত্রিত করতে পারে, কম বয়স্ক পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারের জন্য ফিনিফেড সিরিয়াল বা আনারস দিয়ে কুটির প্যান্টের সাথে স্কিম দুধ যোগ করতে পারে।

মাংস এবং ডিম

যদিও ACOG এর গর্ভাবস্থার খাদ্য পিরামিড, মাংস এবং ডিমগুলি কম থাকে তবে গর্ভাবস্থার পুষ্টিগুলির ভাল উত্সগুলিও। উভয় প্রোটিন এবং মাংস উচ্চ পরিমাণে লোহা সঙ্গে সমৃদ্ধ প্রমাণিত আছে যাইহোক, এই গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন স্টেক এবং ডিম থাকা মানে এই নয়। পোল্ট্রি এবং মাছ সহ leaner meats, যাও স্টিক। তেল দিয়ে ভাত দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ এড়ানোর জন্য, ডিম একটি বাষ্প হিসাবে খাওয়া এবং খাওয়া যাবে।

মটরশুটি এবং তোফু

গর্ভবতী নিরামিষাশীদের তাদের প্রোটিন থাকতে পারে এবং এটিও খেতে পারে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট পরামর্শ দেয় যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 71 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়, যা মাংস খায় না এমন ব্যক্তির জন্য একটি চ্যালেঞ্জের মত মনে হতে পারে।যাইহোক, মটরশুটি এবং tofu এই গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন এর মহান উৎস। একটি শক্তিশালী এবং সম্পূর্ণরূপে নিরামিষ, গর্ভাবস্থা খাদ্য জন্য বীজ এবং tofu সবজি সঙ্গে মিশ্রিত করা যেতে পারে

ফ্যাট

হ্যাঁ, গর্ভাবস্থার খাদ্য পিরামিডের মত অংশও ফ্যাট; তারা কেবল নীচে। রান্নার সময় তেল সীমাবদ্ধ করে বা হৃদপিন্ডের সুস্বাস্থ্যের রান্নার সামগ্রী যেমন জলপাই বা নারকেল তেলের মতো চর্বি রাখুন। অন্যান্য ফ্যাট ভাল হিসাবে ভাল হয়, যতক্ষণ তারা সংশোধন মধ্যে খাওয়া হয়।