কত ক্যালরি 40 পাউন্ড হারাতে?

যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করছেন, আপনি উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উন্নয়নের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। 40 লেবিন ছাড়াই শৃঙ্খলা, বলিদান এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

ওজন এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমতুল্য। আপনার স্বাস্থ্যবান ওজন কমানোর লক্ষ্য হল সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউণ্ডের মতো হারে রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের জন্য 40 লিবিয়া হারানোর 140, 000 ক্যালরি পোড়াতে হবে। আপনি প্রতিদিনের ব্যায়াম হ্রাস করে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বর্তমান ভোজনের 2, 400 ক্যালরি, আপনার নতুন গ্রহণ 1, 900 বা 1, 400 হতে হবে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য ২0 থেকে 40 সপ্তাহে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনার উপাদানের সাথে দুটি উপাদানের কথা বিবেচনা করা দরকার - যে খাবারগুলি আপনি খান এবং আপনি খাওয়া সময়। ফল, সবজি, পাতলা খাবার, মটরশুটি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পুষ্টিকর-ঘন খাবার পছন্দ করুন। প্রতিদিন দু-তিনটি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, পাঁচ বা ছয়টি খায় এবং তিন থেকে তিন ঘণ্টা দূরে অবস্থান করুন। এটি আপনার ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং ওভেরটিং এর সম্ভাবনা কমাবে।

ব্যায়াম

ব্যায়াম ওজন হ্রাসের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি আপনি 1 হাজার ক্যালরি খাদ্য ঘাটতি সহ প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তাহলে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাবেন এবং আপনার 40 পাউন্ডেরও বেশি গোল পৌঁছাতে পারবেন। আপনি ব্যস্ত যে একটি ব্যায়াম চয়ন করুন যাতে আপনি প্রতিদিন এটি সঙ্গে লাঠি হবে। বাইকিং, সাঁতার, ধাপে ধাপে এয়ারবিক, রোইং এবং চলমান উদাহরণ। আপনার শরীরের আকার জন্য 500 ক্যালোরি বার্ন ব্যায়াম আপনি কতক্ষণ খুঁজে বের করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।