প্রাথমিক শরীরচর্চার জন্য খাদ্য পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- আপনার অগ্রাধিকার অধিকার পান
- একটি বড় ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন
- ক্যালোরি-প্যাকেড লুনচ
- আসন্ন মেথহেডের জন্য ডিনার
- শেক এবং বিবেচনা পেতে
আপনার শরীরচর্চা যাত্রার প্রাথমিক পর্যায়ে শক্তি এবং আকারের লাভের জন্য সর্বোত্তম সময়। প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হওয়া, আপনার শরীর ওজন উত্তোলনের জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেয় এবং দ্রুত গতিতে এ পেশী তৈরি করে। আপনি সঠিকভাবে চর্চা যখন প্রতি মাসে প্রায় 1 থেকে 2 পাউন্ড একটি লাভের আশা করতে পারেন, নোট ট্রেডার ব্যারি Lumsden। আপনার প্রশিক্ষণের শাসন থেকে সেরা হওয়াতেও একটি কঠিন খাদ্য পরিকল্পনা প্রয়োজন, তবে
দিনের ভিডিও
আপনার অগ্রাধিকার অধিকার পান
আপনার শরীরের তৈরি খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল ক্যালোরি গ্রহণ। ক্রীড়া বিজ্ঞানী জিম Stoppani অনুযায়ী ভর নির্মাণ, আপনি শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 20 এবং 22 ক্যালোরি মধ্যে প্রয়োজন। এটি একটি 150 পাউন্ড শিগঠন শরীরচর্চায় 3,000 এবং 3, 300 মধ্যে প্রতিদিন ওজনের জন্য 300 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে মানে হবে। স্টপপানি আপনার খাদ্যাভাবকে সামান্য পরিমাণে কমিয়ে দেওয়ার উপদেশ দেয়, যদিও আপনি কম সক্রিয়। এই দিনে, প্রতি পাউন্ডের 18 ক্যালোরির লক্ষ্য, অর্থ 150 পাউন্ডের বাথরুমের জন্য বিশ্রাম দিন ২, 700 ক্যালরি প্রয়োজন।
একটি বড় ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন
একটি পেশী-বিল্ডিং ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন ঠিক শুরু করুন। ডিম এবং ওটস এর দেহনির্মাণের প্রধানতম হল একটি ভাল বিকল্প, যেমন কোনও শাকসব্জি প্যাকেড ডিমলেট, পেঁয়াজ বা ডিম বাছাই করা ডিম, অথবা রাইয়ের বা পুরো-শস্যের রুটির উপর একটি পাতলা বেকন স্যান্ডউইচ। যখন আপনি একটি দ্রুতগতিতে আসেন, কিছু দ্রুত এবং সহজে যান, যেমন গ্রীক দই বা কুটির পনির যা বাদাম বা বাদাম মাখনের সাথে মিশ্রিত হয়, কিছু হিমায়িত বীজ এবং একটি কাটা কলা।
ক্যালোরি-প্যাকেড লুনচ
একটি স্যান্ডউইচ এবং চিপস আপনার সাধারণত লাঞ্চ ভুলে যান এবং পরিবর্তে একটি ক্যালোরি জন্য- এবং প্রোটিন-ਪੈਕ সুস্থ লাঞ্চ পেঁয়াজ সালাম, শাকসব্জি এবং জলপাই তেলের এক টুকরোগুলো সঙ্গে বাদামি বাদামি বা নুডলস আগাম করা যাবে এবং এটি একটি ভোজনে সংরক্ষণ করা যাবে যতক্ষন না আপনি এটি খেতে প্রস্তুত। যদি আপনি বরং আরো একটি প্রথাগত অফিস-টাইপ লাঞ্চের জন্য যেতে চান, তুরস্ক বা হ্যাম, প্রচুর সালাদ এবং grated পনির, একটি টুকরা বা দুটি ফলের এবং একটি unsalted বাদাম সঙ্গে মুষ্টিমেয় পরিপূর্ণ সঙ্গে দুই থেকে তিনটি পুরো-শস্য ভাঁজ আছে ।
আসন্ন মেথহেডের জন্য ডিনার
ডিনারে জিনিসগুলিকে সহজ রাখুন এবং প্রোটিন, স্টারকাই ক্যারবস এবং সবজিগুলির এমনকি বন্টনের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনার প্রোটিনের জন্য স্টেক, মুরগির, শুয়োরের মাংস, টার্কি বা মাছ চয়ন করুন, অথবা আপনি যদি নিরামিষাশী হন তবে সয়া-ভিত্তিক পণ্য চয়ন করুন।পাস্তা, মিষ্টি আলু, কুসুম, কুইনা এবং বকবৎ সব পুষ্টি-ঘন, উচ্চ ফাইবারের কার্ব উৎস। এবং সবজি জন্য হিসাবে, কিছু যায়। পরের দিন দুপুরের খাবারের জন্য দুবার সন্ধ্যায় খাবার তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।
শেক এবং বিবেচনা পেতে
একের পর এক নতুন দেহরক্ষী প্রোটিন হেকিংয়ের দিকে তাকিয়ে রয়েছে। এই আরও প্রোটিন এবং ক্যালোরি গ্রহণ একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক উপায়, কিন্তু তারা প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি একটি তীব্র জীবনধারা আছে এবং সবসময় খাবার খেতে সময় না করতে পারেন, একটি ঝাঁকান দরকারী হতে পারে। কিন্তু অন্যথায়, আপনি আপনার সমস্ত প্রোটিন এবং পুরো খাবার থেকে ক্যালোরি পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। সময় ধাক্কা, প্রশিক্ষক Nate Green একটি সহজ, স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরি শাঁস বাদাম দুধ, কলা, কাঁটা প্রোটিন পাউডার, নারকেল এবং একটি সবুজের সম্পূরক গঠিত সুপারিশ। যদি আপনি কঠিন খাবারের মধ্যে ফিট করতে না পারেন তবে প্রতি দিনে এক বা দু'টি করুন। আপনার ক্যালোরি চাহিদা মেটানোর জন্য খাবার পরিবেশন মাপ ঠিক করুন এবং তিনটি খাবারের মধ্যে এই ক্যালোরিগুলি ভাগ করে নিন এবং কয়েকটি স্নেকগুলি ভাগ করুন। আপনি আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য আঘাত করার জন্য সংগ্রাম করছি খুঁজে পেতে হবে, আরও ক্যালোরি-ঘন খাবার যোগ করুন যেমন বাদাম, বাদাম butters, শুকনো ফল, সম্পূর্ণ দুধ এবং জলপাই তেল।
