বাছুরের উত্থাপিত উল্লম্ব ঝাঁপ বাড়িয়ে নিন?

জাম্পিং অনেক অ্যাথলেটিক ঘটনা একটি উপাদান। কয়েক দশক ধরে, ক্রীড়াবিদ উচ্চতর ঝাঁপ থেকে তাদের ক্ষমতা উন্নত করার চেষ্টা করেছেন। এই প্রচেষ্টায় মজার জুতা জড়িত, ওজন উত্তোলন এবং দড়ি জাম্পিং জড়িত আছে। গরু একা উত্থাপিত হতে পারে ইতিবাচক জাম্পিং ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে, তবে, আপনার উল্লম্ব জপ উত্পাদন উন্নত একটি বহুমুখী পদ্ধতি ভাল ফলাফল।

দিনের ভিডিও

জাম্পিং শিল্প

জুড়ান একটি পেশী প্রতিটি মানুষের পেশী নীচের শরীরের ব্যবহার। জাম্পিংয়ের সাথে জড়িত চারটি সর্বাধিক পেশীবহুল উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস এবং একমাত্র বা বাছুর, ক্যাপচারিস, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং কোর পেশী শক্তি। যখন একটি ক্রীড়াবিদ জাম্প, এই চারটি পেশী দলের প্রতিটি স্থল থেকে সংযুক্ত একটি শৃঙ্খল গঠন। এই চেইন কোন নির্দিষ্ট লিঙ্ক দুর্বল হয়, ক্রীড়াবিদ খুব বেশী লাফ না পারেন। অতএব, দুর্বলতম লিংক সনাক্ত করার জন্য প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

বাছুর উত্থান

বাছুর বাড়াতে উল্লম্ব লাফ বৃদ্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে, তারা অলৌকিক ঘটনা নিরাময় হয় না। মানুষের বাছুর পেশী অত্যন্ত শক্তিশালী। তারা আমাদের প্রায় প্রতিদিনই বহন করে। যখন শক্তি প্রশিক্ষণ ওভারলোড প্রদানের জন্য যথেষ্ট ওজন ব্যবহার করে। পেশী দশম পুনরাবৃত্তি দ্বারা ক্লান্তি করা উচিত। যখন বাছুর উত্থাপিত হয় ব্যক্তির কাঁধে ওজন সঙ্গে স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হয়, gastrocnemius বাহিনী সর্বাধিক উত্পাদন। "যুগ্ম গঠন এবং কার্যকারিতা" পত্রিকার মতে, বাছুরের বাছুরের বায়োফারের মেশিনে সঞ্চালিত বাছুরটি গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াসকে একটি যান্ত্রিক অসুবিধা এনে দেয় যা বাহ্যত বাহিনীর সর্বাধিক উৎপাদন করে। বাছুরটি পেশ করে উভয় মস্তিষ্কে লক্ষ্যস্থল করার জন্য দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকা উভয়ই লক্ষ্য করুন।

পলিট্রেটিক্স

পলিট্রেফিক্স ব্যায়াম বার্ষিক পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য জাম্পিং এবং রিবাউন্ডিং দ্বারা পেশীগুলির দ্রুত বর্ধন এবং চুক্তির সাথে জড়িত। এই ধারণার মধ্যে প্রশিক্ষণের বিশেষত্ব রয়েছে। মূলত, এই ধারণাটি বলে যে যদি আপনি উচ্চতর তিরস্কার করতে চান, তাহলে আপনাকে জাম্পিং দ্বারা প্রশিক্ষণ দিতে হবে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বলেছে যে "বিস্ফোরক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রথাগত ভারী ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি পরিমাণে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স ভেরিয়েবলকে বিস্তৃত করে দেখায়।" পলোমেট্রিক্সের উদাহরণগুলি বক্স জাম্প, ওজন এবং উল্লম্ব উল্লম্ব জাম্পস, দৌড় দড়ি এবং ব্যাঙ জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত।

ওজন হ্রাস

দুর্ভাগ্যজনক সত্য যে ওভারওয়েট মানুষ উচ্চ ছাঁটাই করতে পারবেন না। কারণ সুস্পষ্ট: মাটি বন্ধ চালানোর জন্য আরো ওজন আছে। ওজন হ্রাস, বিশেষ করে শরীরের চর্বি, উচ্চ জাম্প করার ক্ষমতা হত্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে ওজন হ্রাসের জন্য আরও সহায়তার জন্য, আপনার এলাকায় একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বা ডায়েটিনিওর সাথে পরামর্শ করুন।

উপসংহার

বাছুর বেড়ে তোলার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কিন্তু অন্যান্য অনুশীলনের সাথে মিলিত হতে হবে।স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র বাছুরের উপর নয়, কিন্তু চতুর্ভুজ, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং কোরের মধ্যে সঞ্চালিত হবে। এছাড়াও, বিশেষভাবে পোকামাকড় প্রশিক্ষণ পেশী মধ্যে পেশ করার জন্য পেশী লাফানোর জন্য পরিশেষে, অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে উল্লম্ব ঝাঁকের উচ্চতা পরিমাপ করতে ভুলবেন না।