হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে পায়ে দৃঢ়ভাবে দাঁড়াও?
সুচিপত্র:
শারীরিক থেরাপিস্ট রোগীদেরকে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য গোড়ালি ওজনের ব্যবহার করে নিয়মিত cuffs তাদের ধীরে ধীরে সহজ অনুশীলনের মধ্যে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে অনুমতি দেয়। সুস্থ মানুষের জন্য, ওজন একটি বাড়ির জিমের জন্য একটি মহান যোগসূত্র হতে পারে, কারণ তারা ছোট, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং তারা সহজেই সঞ্চয় হাঁটতে হাঁটতে যদি এই ছোট্ট পাওয়ারহাউজগুলি তাদের পায়ে জোর দেয় তবে তারা সাধারণত সেই উদ্দেশ্যটির জন্য সুপারিশ করে না। আপনি চওড়া পাহাড়ের উপর হাঁটা বা ওজন ছাড়া আপনার গতি বাড়ানোর থেকে ভাল হতে পারে।
দিনের ভিডিও
ফাংশন
গোড়ালি ওজন ভর বৃদ্ধি করে আপনার পায়ের পেশী প্রতিটি ধাপের সাথে চলতে হবে। অঙ্গভঙ্গি এর শেষ পর্যন্ত ওজন থাকার একটি ছোট ওজন একটি বড় প্রভাব আছে তোলে। আপনার পায়ের একটি হুঁশিয়ার হিসাবে চিন্তা করুন - যদি আপনি একটি ছোট শিশু তাকান মাঝখানে দিকে রাখুন, তিনি balance প্রায় শেষ পর্যন্ত যতক্ষণ না she seesaw শেষে বসে আছে এই যোগ ওজন মানে আপনার পুরো পায়ের প্রতিটি ধাপ সঙ্গে কঠিন কাজ আছে, যা পেশী শক্তি বৃদ্ধি হবে।
সাবধানতা
ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল এওਰੋবিক ব্যায়ামের সময় গোড়ালি জমির উপর বিশেষ গুরুত্ব দেয় না কারণ তারা হাঁটতে পারে এমন পথ পরিবর্তন করতে পারে এবং হাঁটু ও হাঁটুতে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন এছাড়াও আপনার বাছুর বা উরু মধ্যে টানা পেশী হতে পারে।
সীমাবদ্ধতা
গোড়ালি ওজন ব্যবহার করার সময়, ACE পতনের ও আঘাতের ঝুঁকির কারণে 1 থেকে 3 পাউন্ডের ওজন কম রাখতে পরামর্শ দেয়। পেশী এবং যৌথ স্ট্রেনের ঝুঁকি এড়াতে, ধীর গতিতে গোড়ালি ওজন ব্যবহার করুন। এইরকম কম গতি এবং ওজনে, আপনি যতটা দ্রুত হাঁটা বা কয়েকটি উত্তম পাহাড় খুঁজে পেতে চাইবেন তত বেশি আপনার পা শক্তিশালী করবেন না।
বৈশিষ্ট্যগুলি
সর্বাধিক গোড়ালি ওজন একটি ভেল্কোর বন্ধ সঙ্গে লেগ চারপাশে মোড়ানো। কিছু ইউনিট প্রাক-ওজনযুক্ত এবং সমন্বয় করা যাবে না; অন্যদের পকেট আছে যেখানে আপনি সহজেই পৃথক ওয়েটেড বার যুক্ত বা অপসারণ করতে পারেন। রোগ নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রগুলি হোম প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মিত প্রকারের সুপারিশ করে কারণ আপনি শক্তিশালি হিসাবে ধীরে ধীরে ওজন যোগ করতে পারেন।
বিকল্প
ওজনযুক্ত শর্টস আপনার শরীরের ভার বহন করতে হবে এমন লোড বৃদ্ধি করে, তবে তারা আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের ঘনিষ্ঠতা রাখে। আপনি যদি আবার দেখান সমান দৃষ্টিকোণ সম্পর্কে ভাবেন, তবে ওজনযুক্ত শর্টস মূলত ছোট ছোট সাপোর্টটি কেন্দ্রীয় সমর্থনের কাছাকাছি চলে আসছে, তাই ওজনটি আপনার ঘনত্বের চেয়ে ওজন কমিয়ে ফেলার সম্ভাবনা কম।
ব্যায়াম করে
গোড়ালি ওজন সহ হাঁটানোর পরিবর্তে, আপনি বাড়িতে আপনার পায়ে কার্যকরভাবে আপনার টোন ব্যবহার করতে পারেন।আপনি অঙ্গুলী উত্থাপিত যখন ওজন উপর চাবুক, লেগ lifts বা বসা লেগ উত্থাপিত। আপনি দিন শেষে ফিরে kicking যখন ব্যবহার করার জন্য টিভি কাছাকাছি ওজন রাখা হতে পারে।
