কনুই টিণ্ডিটাইটিস ও ওজন উত্তোলন

আপনার কাঁধের বৃন্তগুলি আপনার হাড়ের আশপাশের পেশীগুলি সংযুক্ত করে। যখন আপনি ঘন ঘন ঘন পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করেন, তখন এই রণ্ডগুলি তীব্র, ফুলে ফুলে ও বেদনাদায়ক হতে পারে, যার ফলে কাঁধের টেননিটিস নামে পরিচিত অবস্থা দেখা দেয়। এই অবস্থা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ এবং, প্রদাহ এলাকা উপর নির্ভর করে, এছাড়াও টেনিস, গল্ফের বা thrower এর কাঁধ হিসাবে পরিচিত হয়। কিভাবে আপনার কাঁধের বক্ষাবরণ প্রভাবিত ওয়েটলিভ আপনাকে এই অবস্থা থেকে এড়াতে সাহায্য করতে পারে জানা।

দিনের ভিডিও

ফর্ম

আইডিয়া স্বাস্থ্য ও ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ভারোত্তোলন সংক্রান্ত কনুই টেনটোটিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সা উভয় ক্ষেত্রেই সঠিক ফর্ম অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুপযুক্ত ফর্ম ব্যবহার করে আপনার পেশী, জয়েন্ট এবং টন্ডনগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করতে পারে। আপনার ফর্মটি নিশ্চিত করতে কোমল টেনটাইটিস সৃষ্টি করা হয় না, ফিটনেস পেশাদার থেকে পরামর্শ চাইতে যারা অনুমান ফর্ম এবং মূল্যায়ন করতে পারে।

চিকিত্সা - পর্যায় 1

যখন আপনি প্রথমে ভারোত্তোলন-সম্পর্কিত কনুই টেনটাইটিস পান, তখন প্রদাহ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিন। আইটেনন্নাস ওয়েবসাইট অনুযায়ী, ব্যথা প্রারম্ভকালে রাইস চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এর ফলে ক্ষতিগ্রস্ত কাঁধে বিশ্রাম, ঝাঁকুনি, সংকুচিত এবং উঁচু করা উচিত। যতক্ষণ না আপনার লক্ষণগুলি প্রশমিত হয় ততক্ষণ প্রসারিত এবং নিম্ন-প্রভাব কন্ডিশনার জন্য ভারী ওজন উত্তোলন করুন। যদিও এই পরিমাণ সময় আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, বিশ্রামটি কাঁটা নিজেই মেরামত করতে পারবেন, আপনি ভবিষ্যতে ব্যায়াম মধ্যে নিযুক্ত করতে পারেন নিশ্চিত।

চিকিত্সা - পর্যায় 2

যখন আপনার কোছা সুস্থ হয় এবং আপনি কোন ব্যথা সামান্য অভিজ্ঞতা, নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ব্যায়াম কনুই যুগ্ম জোরদার সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়াম কব্জি এক্সটেনশান, যা একটি প্রতিরোধের টিউব ধারণ করে এবং কব্জি 10 এবং 12 পুনরাবৃত্তি এবং তিনটি সেট জন্য নিচে এবং IDEA স্বাস্থ্য ও ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশনের অনুযায়ী চলন্ত জড়িত। প্রারম্ভিক supination এবং pronation এছাড়াও যুগ্ম শক্তিশালী। একটি হালকা dumbbell সঞ্চালন, - এক থেকে পাঁচ পাউন্ড - এক হাতে। কাঁধে হাত বামে 90 ডিগ্রি কোণে মাথার সামনের অংশে মাটির দিকে হাত বামুন এখন কব্জি ঘুরিয়ে দাও যাতে পাম মুখোমুখি হয়। আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং তিনটি সেটের জন্য পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। কাঁধ শক্তিশালীকরণ এবং নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা বৃদ্ধি ব্যায়াম প্রসারিত আর্ম এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

প্রতিবন্ধকতা

ইথেনডোনাইটিস-এর মতে, ভারোত্তোলাইটি-সংক্রান্ত কনুই টেনটিটিসকে সবসময় উষ্ণতর করে এবং ভারোত্তোলন সেশনের আগে স্ট্রাইকিং এবং হালকা এরিবিক কার্যকলাপের সাথে ঠান্ডা করে দিয়ে ভবিষ্যতের শরীরে প্রতিরোধ করুন। সবসময় আপনার শক্তি ক্ষমতা মধ্যে যে ওজন উত্তোলন। ভারি ভারি ভারি ভারি ভারি কাঁধে চাপ দিতে পারে। আপ টু ডেট ওয়েবসাইট অনুযায়ী, টান উপভোগ করার জন্য প্রতিটি সেট পরে প্রসারিত করুন। আপনার ভারোত্তলন সেশনের সময় ওজন উত্তোলন গ্লাভস পরিধানের এছাড়াও বার ধরে রাখার সময় টান কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

সতর্কতা

আইডিয়া স্বাস্থ্য ও ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী যদি আপনি ব্যথা, কোমরের ফুলে যাওয়া বা সীমিত গতি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করা শুরু করে, ডাক্তারের মূল্যায়ন খোঁজা শুরু করুন। আপনার চিকিত্সক কাঁটা ক্ষতির তীব্রতার নির্ণয় করতে পারেন এবং প্রদাহ-মুক্তির ঔষধগুলি লিখে দিতে পারে। কারণ আপ টু ডেট অনুযায়ী, ক্যান্সারের ব্যথা আরামদায়ক রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, তীব্র ব্যথার জন্য মূল্যায়ন নির্ণয় করার জন্য আপনার আরও গুরুতর অবস্থা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।