Elliptical মেশিন: গতি বা প্রতিরোধ?

ইঙ্কাল মেশিন জনপ্রিয় ব্যায়াম সরঞ্জাম কারণ তারা সমস্ত ফিটনেস স্তর মানুষের একটি কম প্রভাব workout ভোগ অনুমতি দেয়। এই বহুমুখী মেশিন আপনাকে প্রতিরোধের সামঞ্জস্য এবং কিছু মেশিনে, আপনার workout আরো তীব্রতা উচ্চতা ডিগ্রী করতে অনুমতি দেয়। "বায়োলজি অফ স্পোর্ট" পত্রিকাতে প্রকাশিত আগস্ট ২010 সালের একটি গবেষণায় হ্যান্ডবলগুলি আপনাকে আপনার উপরের শরীরকে একযোগে কাজ করার অনুমতি দেয়, স্টেশনহৈনিক বাইক বা টাইটমিলের তুলনায় আপনাকে আরো সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

দিনটির ভিডিও

প্রতিরোধের ওয়ার্কআউটস

আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে অলিম্পিকের প্রতিবন্ধকতা বাড়ানো আপনাকে শক্তিশালী করে তুলবে, তবে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিরোধ মাত্রা 7 এ 10 এর স্কেলে কাজ করুন, অথবা যথেষ্ট দক্ষতা অর্জন করুন এবং কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হোন। যদি এটি খুব কঠিন হয়, আপনার workouts জন্য প্রেরণা হারান তুলনায় ফিরে স্কেল ভাল।

স্পিড ওয়ার্কআউট

প্রতিরোধের ওয়াকআউটগুলির সাথে, গতির কাটা ব্যায়ামগুলি অত্যধিক না হওয়া উচিত এবং কিছু প্রতিরোধের প্রয়োজন হয়। একটি উপবৃত্তাকার উপর খুব দ্রুত যাচ্ছে আপনি ভারসাম্য হারান এবং আঘাত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু শুরু আউট করছি। খুব কম প্রতিরোধের সঙ্গে একটি উপবৃত্তাকার উপর দ্রুত যাওয়া আপনার workout জন্য অনেক বেশি অর্থ প্রদান করে না কারণ এটি ক্যালোরি বার্ন করা পর্যন্ত সময় লাগবে।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

ইউ। এস। নৌবাহিনী 1. 1 মাইলের পরিবর্তে একটি অলিম্পিক ব্যবহার করে ফিটনেস মান পূরণ করার জন্য নাবিকদের অনুমতি দেয়। পরীক্ষার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য, নৌবাহিনীর প্রস্তাবিত পরিকল্পনাটি ধীরে ধীরে ছয় সপ্তাহের মধ্যে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ানোর ওপর জোর দেয়। ফিটনেস পরীক্ষার লক্ষ্যটি একটি ননস্টপ, 1২-মিনিটের পরীক্ষাকালের সময়ে যতটা সম্ভব ক্যালরি বার্ন করা এবং ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধের ফলে দ্রুত ক্যালোরি-জ্বলন্ত আক্রমনের জন্য এটি করা যায়।

উচ্চ-তাত্পর্যপূর্ণ ওয়াকআউট

উপবৃত্তির সর্বোত্তম কারুকার্য হল গতিবিধি এবং প্রতিরোধের সমন্বয় যা অন্তর্বর্তী সময়ের উপর নির্ভর করে, যেমনভাবে স্প্রিন্টার তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণটি একটি উষ্ণতার সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করে, তারপর স্প্রিন্ট তীব্রতা এবং ভারী প্রবনতাতে বিভিন্ন সময় কুল ডাউন সময়ের সাথে সমন্বিত করা হয়।

সাবধানবাণী

আপনি যদি শুধু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন, তাহলে আপনি একটি উপবৃত্তাকার উপর লাফ এবং এটি এর সীমা মাধ্যমে ধাক্কা প্রস্তুত কিনা তা দেখতে একটি ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না মনে রাখবেন যে টর্চ ব্যবহার করা হয় না যে পেশী দ্রুত, তাই নিজেকে আপনার শক্তি ফিরে নির্মাণ সময় দিতে।