বাড়ি জীবন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের এবং পেইন ব্যথা

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের এবং পেইন ব্যথা

সুচিপত্র:

Anonim

পেটের ব্যথা দুটি আকারে আসে - তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী। বড় পার্থক্য হল সময়ের মধ্যে। তীব্রভাবে কয়েক দিনের জন্য স্থায়ী হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী তিন মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়, স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট রিপোর্ট। যখন এটি চিকিত্সা আসে, সংশোধনমূলক ব্যায়াম প্রচলিত ঔষধের সাথে ব্যবহার করা হয়। এই চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করা যেতে পারে।

ফাংশন

বেদনাদায়ক হওয়ার ফলে ব্যাকটের ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে হবে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আপনার মেরুদন্ড রক্ত ​​এবং পুষ্টি সরবরাহের পর্যাপ্ত সরবরাহ পান না। স্পাইন ইউনিভার্স ওয়েবসাইট অনুযায়ী, এ্যারোবিক ব্যায়াম মেরুদণ্ডের গঠনগুলিকে পুষ্টিকর সরবরাহ করতে পাওয়া গেছে। আড়ম্বরপূর্ণ প্রশিক্ষণ একটি এরিবিক ব্যায়াম হয়। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, এটি ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন কমানোর পেট অতিরিক্ত চর্বি থাকার নীচের ব্যাক পেসার বাড়া বা কারণ হতে পারে।

ইমপ্যাক্ট

এল্পটিকাল ট্রেনিং হল একটি কম প্রভাব ব্যায়াম। এই ব্যথা ফিরে মূল্যবান। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম, চলন্ত এবং দড়ি জাম্পিং মত, মেরুদণ্ড জুড়ে অতিরিক্ত চাপ কারণ। স্প্রিন-হেলথ ওয়েবসাইট অনুযায়ী, এই জারিংয়ের প্রভাব এল্পটিকাল ট্রেনিংয়ের সাথে পরিহার করা হয়, যা অনেকগুলি পিঠের ব্যথা উপকার লাভ করে। একবার আপনি পায়ে প্যাডেলের উপর আপনার পা রাখুন এবং গ্লাইডিং শুরু করুন, আপনি সব সময়ে কার্যত কোন প্রভাব মনে।

বৈশিষ্ট্যসমূহ

আপনি যখন অলিম্পিকাল ট্রেনিং করবেন, তখন হালকা উষ্ণতার সাথে শুরু করুন। একটি ধীর গতিতে গ্লাইডিং শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিটের সময় ফ্রেম মাধ্যমে আপনার গতি বৃদ্ধি। একটি বিন্দু পেতে যে আপনি ভারী শ্বাস এবং ঘাম। আপনার workout বাকি জন্য সেখানে থাকুন যদি আপনি উপবৃত্তাকার পেতে এবং দ্রুত গ্লাইডিং শুরু, আপনি নিজেকে ঝুঁকি ঝুঁকি যাচ্ছে। আপনার শরীর ব্যায়াম করার acclimate সময় প্রয়োজন।

সময় ফ্রেম

উপবৃত্তাকার সঙ্গে অনুকূল ফলাফল পেতে, অন্তত 30 মিনিট প্রশিক্ষণ জন্য লক্ষ্য, তিন বা চার দিনের সপ্তাহে। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে অন্তত 60 থেকে 90 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন। এই ওজন কমানোর জন্য স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ দ্বারা সুপারিশ করা হয়। সময় একটি সমস্যা যদি, আপনার কর্মক্ষেত্র ছোট সেশন মধ্যে বিভক্ত এবং দিনের কোর্স জুড়ে তাদের করা।

বিবেচনার বিষয়গুলি

মূল ব্যায়ামও ব্যাক পেইন উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কর্মসূচিতে planks যোগ করা, হিপ উত্থাপিত, আর্ম এবং লেগ উত্থাপিত এবং ময়লা tilts বিবেচনা করুন। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, পেটে ও পিছনের ব্যায়ামগুলি মূল পেশীকে আপনার পেছনের প্রাকৃতিক কাঁচের মতো একসাথে কাজ করার ক্ষেত্রে সহায়তা করে। কম।

সতর্কতা

ফিরে শরীরের একটি জটিল, ভঙ্গুর এলাকা। এমনকি সামান্য ভুল পদক্ষেপ ব্যাক পেইন বা বর্তমান ফিরে ব্যথা বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স পেতে নিশ্চিত করুন।এই সত্য ধরে রাখে, বিশেষ করে যদি আগে আগে কোন উপবৃত্ত ব্যবহার না করেন।