Prebiotic খাদ্যের উদাহরণ
সুচিপত্র:
Prebiotic খাবার খাওয়া, যা পুষ্টিকর যে স্বাস্থ্যকর আপনার ব্যাক্টেরিয়া মধ্যে ব্যাকটেরিয়া ধরনের প্রসাধন করা প্রয়োজন এবং উত্থাপন প্রয়োজন, আপনার ইমিউন ফাংশন এবং নিম্ন ডায়রিয়া এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি, জার্নাল ২008 সালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, "বায়োকেমিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিং / জৈবপ্রযুক্তির অগ্রগতি।" Prebiotic খাবার নির্দিষ্ট ধরনের ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, ইনুলিন সহ, oligofructose এবং ট্রান্স- galactooligosaccharides।
দিনের ভিডিও
ফল
কলা এবং বীজ উভয়ই আপনাকে prebiotics সরবরাহ করে। এই ফলগুলি ফাইবারের ভাল উৎস এবং অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টিও রয়েছে, যেমন কলা এবং ভিটামিন C তে প্রচুর পরিমাণে পেঁয়াজ থাকে। এই ফলগুলি স্যালাড, দই, ওটমিল বা স্যান্ডউইচগুলিতে যোগ করুন, অথবা তাদের খাবারে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কেবল তাদেরই একচেঞ্জের খাবার খান।
সবজি
বেশিরভাগ শাকসব্জি জ্যাকেম, আর্টচুকস, অ্যাসপারাগাস, রসুন, লেকেস, পেঁয়াজ, চিকরি রুট, জেরুজালেম আর্টিখোকস এবং ড্যান্ডেলিয়ন গ্রীন, সেইসাথে অন্যান্য শাক সবুজ শাকসব্জি সহ prebiotics সরবরাহ করে। এই খাবার শক্তি ঘনত্ব সব কম হয়, যার মানে তারা প্রতি গ্রামে অনেক ক্যালোরি থাকে না, তাই তাদের আরো খাওয়া অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রাস ছাড়া আপনার prebiotic ভোজনের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
বিন্স
যদি আপনি সোয়েবিন এবং অন্যান্য মটরশুটি সঙ্গে অংশ বা সব আপনার পশু প্রোটিন প্রতিস্থাপন, আপনার prebiotic ভোজনের বৃদ্ধি যখন আপনি আপনার চর্বি এবং কলেস্টেরল খাওয়া বন্ধ করবে। মটরশুটি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে তামা, ফাইবার, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং প্রোটিন। স্যালাডে উপরে তাদের টস, তাদের বেকড পণ্য চর্বি অংশ প্রতিস্থাপন তাদের পুষ্ট হয়, আপনার প্রিয় পাস্তা রেসিপি মধ্যে মিশ্রিত বা বেকড পিটা চিপ বা সবজি সঙ্গে আছে একটি সুস্বাদু ডুব মধ্যে তাদের করা
সমগ্র শস্য
1999 সালে "পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রের জনসংখ্যার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রাইভেটিক্সের জন্য গমের মূল উৎস। তবে রাই, বার্লি, শস্য বীজ এবং ওটমিল সহ অন্যান্য শস্যগুলিও প্রিবিয়াইটস প্রদান করে। পুরো শস্য সুগন্ধি শস্যের চেয়ে ভাল উৎস, কারণ তারা আরও বেশি ফাইবার ধারণ করে, এবং যেমন, আরও prebiotics।
