অবিলম্বে ক্যাপশন রিলিফের জন্য ব্যায়াম
সুচিপত্র:
কব্জা প্রত্যেকের জন্য আলাদা, কিন্তু এটি সাধারণত এক সপ্তাহে তিন বা কম অন্ত্রের চলাচল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি যদি হার্ড, শুষ্ক স্টার বা বাথরুমে যেতে কষ্টকর হয় তবে আপনাকে আক্রান্ত হতে পারে। এটি যখন বৃহৎ অন্ত্রটি খুব বেশি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং স্তনটি নিষ্কাশন করা অনেক বেশি সময় নেয় বড় অন্ত্র স্টল থেকে খুব বেশী জল টান হবে, এটি পাস পাস কঠিন।
দিবসের ভিডিও
কারন
প্রত্যেকের ব্যথা আন্দোলন ভিন্ন। যাইহোক, আপনার গোসলের আন্দোলন আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হয়। স্ট্রেস, ডিহাইড্রেশন এবং ঔষধ যেমন ব্যারাকিলার, পানির ট্যাবলেট, ক্যালসিয়াম বা লোহা এবং কিছু অ্যান্টাকিডও বক্ষচিহ্নের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
যোগ
নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম পাচনতন্ত্রের রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রকে সংকীর্ণ করার জন্য উদ্দীপিত করে। এটি হজমকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে এবং কব্জি দূর করতে সহায়তা করে। আপার্না প্যাটারওয়ার, মালডেনের ম্যাসাচুসেটসের বাইরে একজন ডাক্তার, তার ব্লগ, যোগব্যায়নের জন্য আপনার জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বিশেষভাবে কিছু উদ্ভাবন করেছেন।
ভিরসান, এছাড়াও নায়কের পোষক হিসাবে পরিচিত, মাটিতে হাঁটু পেতে, হাঁটু আলাদা, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার পিছনে ইঙ্গিত সঙ্গে সম্পন্ন হয়। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার কাঁটা নিক্ষেপ করুন যতক্ষণ না তারা আপনার পায়ের মধ্যে অবস্থান করছেন। আপনার হাঁটু এবং শ্বাস সাধারণত আপনার হাত রাখুন।
পরবর্তী, Adho Mukha Virasana, অথবা নিচের দিকে হিরো এর পোষাক মধ্যে অগ্রসর, অগ্রভাগ এবং স্থল উপর আপনার কপাল বিশ্রাম দ্বারা। আপনার হাত একসাথে একসঙ্গে আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা সামনে সোজা করা উচিত। 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন
আরেকটি অঙ্গীকার যা সাহায্য করতে পারে Pavanmuktasana, বা গ্যাস মুক্তির ডানা। আপনার পেছনে থাকা অবস্থায়, আপনার বুকে হাঁটু পর্যন্ত নিয়ে আসুন, আপনি যখন তাদের টানতে শুরু করেন আস্তে চাপ জুড়ুন, আপনার পেট মধ্যে আপনার উরু আনা। আপনার মাথার উপরে রোল করুন, আপনার কপালের সাথে আপনার হাঁটু স্পর্শ করুন স্বাভাবিকভাবে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের শ্বাস নিতে হবে।
জোরালো ব্যায়াম
আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার মতে, এপিএ, মাঝারি ব্যায়াম আপনার অন্ত্রকে উৎসাহিত করে, আপনার অন্ত্রগুলি তাদের কাজ করে। এপিএ ক্যাপশন উপশম করার জন্য 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা বা সাঁতারের প্রস্তাব দেয়।
প্রতিরোধের ব্যায়াম
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, এনআইএইচ, বলছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার অন্ত্রসহ, স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় সহ আপনার হজম ব্যবস্থা রাখতে সাহায্য করে। এনআইএইচ নিয়মিত প্রতিদিন ২0 থেকে 30 মিনিটের ব্যায়াম ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। চাপ এছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর, তাই যোগব্যায়াম বা তাই চিলি যা ব্যায়াম এবং চাপ হ্রাস একসঙ্গে কার্যকলাপ মত চেষ্টা করুন।
অন্যান্য চিকিত্সাসমূহ
ফাইবার ক্যাপ্যাসেশনের জন্য সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক চিকিত্সা।এনআইএল ফল, শাকসব্জি এবং শস্যের মাধ্যমে আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও বেশি পাওয়ার সুপারিশ করে। এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করেন। এটি আপনার মলগুলি নরম করতে সাহায্য করবে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে যা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। আগস্ট ২007 "নিউট্রিশন জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি শিশুদের কব্জি থেকে উপশম করতে সাহায্য করেছে। প্রোবিটিক্স সম্পূরক ফর্ম গ্রহণ করা যেতে পারে বা দই থেকে পাওয়া যেতে পারে।
