L4 এবং L5 গ্রীষ্ম জন্য অনুশীলন

গোঁড়ামি একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা কম পিঠ, কাঁদ এবং পায়ে দুর্বলতা এবং অজ্ঞানতা হতে পারে। চিকিত্সার প্রথম ধাপ অন্তর্নিহিত সমস্যা নির্ণয় করা হয় যার ফলে গর্ভাবস্থা স্নায়ুতে উত্তেজিত হতে পারে। কারণ এবং তীব্রতা উপর নির্ভর করে, চিকিত্সা ঔষধ এবং কিছু ক্ষেত্রে সার্জারি জড়িত হতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও গর্ভাবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন; যাইহোক, চিকিৎসা পরামর্শ প্রথম চাওয়া উচিত, কারণ ভুল ব্যায়াম আরও ভাল পরিবর্তে উপসর্গ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

গর্ভাবস্থা স্নায়ু শরীরের দীর্ঘতম স্নায়ু। এটি কম পিঠের মধ্যে শুরু হয় এবং তারপর দুটি চক্রের মধ্যে বিভক্ত হয় যা প্রতিটি লেগ পিছনে নিচে রান। এই স্নায়ু মস্তিষ্কে অন্ত্র, মূত্রাশয়, বাটি, পায়ে এবং পায়ে সংকেত প্রেরণ করতে সাহায্য করে। যদি এই স্নায়ু জ্বালাপোড়া হয়, ব্যাকটের মধ্যে ব্যথা, শামুকতা এবং কাঁটাঝোপের মতো উপসর্গগুলি, কাঁটা এবং প্রভাবিত লেগ হতে পারে এবং মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি হতে পারে। লক্ষণ প্রতিটি রোগীর জন্য ভিন্ন এবং তারা হালকা থেকে নিষ্ক্রিয় থেকে পরিসীমা। স্নায়ু প্রভাবিত হয় যেখানে দ্বারা চিহ্নিত উপসর্গ অংশ হয়। L4 এবং L5 গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে, নিম্ন স্তরে চতুর্থ এবং পঞ্চম মেরুদন্ডের মধ্যে স্নায়ু আহত হয়; এই আঘাত জন্য সবচেয়ে সাধারণ সাইট।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

চিকিত্সার প্রথম ধাপ হল গর্ভাবস্থার অন্তর্নিহিত কারণটি চিহ্নিত করা, যেহেতু এটি কি কি কাজ করে এবং কোনটি এড়িয়ে চলবে তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। একটি bulging, herniated বা ruptured ডিস্ক সহ অনেক কারণ আছে; বাতের বা স্তনোসিস, যা উভয়েরই মেরুদন্ডের মধ্যবর্তী স্থানটির সংকীর্ণ কারণ; মেরুদন্ড রক্তের বাহুতে অস্বাভাবিকতা; টিউমার; সংক্রমণ; আহত; দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের যান্ত্রিক; বা টাইট পেশী। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যায়াম শুরু হতে পারে আগে, প্রাথমিক কারণ প্রথম চিকিত্সা করা আবশ্যক। যদি লক্ষণগুলি যথেষ্ট তীব্র হয়, তবে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

উপকারিতা

আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রায় 80 থেকে 9 0% রোগী গর্ভকালীন রোগীর সার্জারি ছাড়া সময়ের সাথে সাথে ভাল হয়ে যায়। সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনেক ক্ষেত্রে উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে, কিছু রোগীদের উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ঔষধ নিতে হবে যাতে ব্যায়াম সহ্য করা যায়। এটি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্যও উপকারী। এটি এমন একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারে যা খুব ব্যক্তিগতকৃত। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের লক্ষ্য স্নায়ু চাপ বন্ধ করতে কম ফিরে এবং পেটে পেশী জোরদার করা হয়। এই মৃদু মস্তিষ্কের আরাম এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করার সাথে মিলিত হতে হবে। কিছু রোগীর জন্য, ব্যায়ামও গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক রিপোর্ট।

প্রকারের

একটি প্রোগ্রাম হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা অনাকাঙ্ক্ষিত পাউন্ড ছিঁড়ে ফেলতে সাহায্য করে যা স্নায়ু চাপের পাশাপাশি সমগ্র শরীরকে চলন্ত এবং লিম্বার পেতে পারে। যদি জমির উপর হাঁটা খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে পানিতে হাঁটুন।

আপনার পিঠের উপর আছাড় দিলে এবং আপনার বুকে হাঁটু ঘুরে বেড়ানোর ফলে কম ব্যাকগ্রাউন্ড প্রসারিত হবে। আপনার পিছনে থাকা অবস্থায়, উভয় হাঁটু ডান দিকে এবং প্রসারিত করুন এবং বামে ধরে রাখলেও সাহায্য করতে পারে। পেছন থেকে, এক পা সোজা করে উপরে উঠা এবং ছাদে ছিদ্রটি চাপুন। উপরে তিনটি প্রসারিত নিম্ন পিঠ, হিপ এবং লেগ মস্তিষ্ককে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। 30 সেকেন্ডের গণনা জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখা উচিত। লক্ষ্য ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে এবং একটি ব্যথা মুক্ত স্তরের মধ্যে থাকতে সরানো হয়।

সমাধান

আপনার শরীরের কথা শোনা এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে চলাচলের গুরুত্বপূর্ণ একটি চিকিত্সক এবং পেশাদারী ব্যক্তিগত লক্ষণগুলির দ্বারা সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম করা উচিত লক্ষণগুলি আরও খারাপ করা উচিত নয়, এটি তাদের ভাল করা উচিত যেমন পিছনে বেন্ড বা ঘূর্ণায়মান আন্দোলন হিসাবে কিছু আন্দোলন প্রায়ই একটি herniated ডিস্ক বা স্টেনোসিস সঙ্গে তাদের জন্য contraindicated হয়। বাতের কয়েকটি প্রকারের নির্দিষ্ট বিবেচ্য বিষয়ও রয়েছে। সঠিক প্রোগ্রাম এবং তীব্রতা স্তর খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে, তবে একবার নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠিত হলে উপকারিতাগুলি প্রায়ই লক্ষণগুলি থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে ফিরে আসে।