অন্যের তুলনায় এক কাঁধের সংশোধনকে যথাযথভাবে পালন করা

সামান্য অরৈখিক কাঁধে বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু তারা বেশ সাধারণ। আপনি ডান হাতে থাকলে, সম্ভবত এটি আপনার ডান কাঁধ বাম থেকে সামান্য কম - এবং তদ্বিপরীত। যাইহোক, উল্লেখযোগ্যভাবে অসীম কাঁধ দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস ইঙ্গিত করতে পারে। কম ঘনক্ষেত্র, অসীম কাঁধগুলি স্কোলিওসিসের মত আরও গুরুতর অবস্থার একটি চিহ্ন। এই ব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ কি কিনা তা নির্ধারণ করতে অসম কাঁধ আছে যদি একটি ডাক্তার দেখুন।

দিবসের ভিডিও

আরও পড়ুন: কেন গুরুত্বপূর্ণ পদবি?

->

প্রসারিত ব্যায়াম সঙ্গে ব্যথা এড়িয়ে যান। ছবির ক্রেডিট: জ্যাকব আম্মারপর্প লুন্ড / আইস্টক / গেটি ছবি

উচ্চ Trap স্ট্র্যাচ

আপনার কাঁধের উপরে একটি টাইট উপরের ট্রেপিজিয়াস পেশীটি আপনার বিপরীত কাঁধের চেয়ে উচ্চতর হতে পারে।

ধাপ 1

সরাসরি বসুন বা দাঁড়ান আপনার ডান দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বাঁদিকে কাঁধের দিকে আপনার বাম কাঁধের দিকে ঝুলিয়ে দিন আপনার পিছনে আপনার ডান হাত রাখুন

ধাপ ২

আপনার মাথার উপরে আপনার বাম হাত রাখুন। আপনার বাম কানের কাছাকাছি আপনার বাম কাঁধের কাছাকাছি আনতে মৃদুভাবে আপনার মাথাটি টানুন। আপনি আপনার ঘাড় পাশ বরাবর একটি শক্তিশালী পুল এবং আপনার ডান কাঁধের উপরের মনে যখন বন্ধ করুন।

ধাপ 3

২0 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি

->

অসীম কাঁধও বেদনাদায়ক হতে পারে। ছবির ক্রেডিট: ইয়োডিয়িম / আইস্টক / গেটি ছবি

কাঁধের ব্লেড সঙ্কুচিত

দুর্বল কাঁধের ব্লেড পেশী অন্যের চেয়ে বেশি কাঁধে তৈরি করতে পারে।

ধাপ 1

একটি আয়না সামনে দাঁড়ানো। আপনার বাহু আপনার পক্ষ দ্বারা আলাদা, আপনার কাঁধের ব্লেড নিচে এবং একসঙ্গে নিখুঁত। এই আন্দোলন চলাকালীন আপনার কাঁধের স্তরটি নিশ্চিত করার জন্য মিরর ব্যবহার করুন।

ধাপ ২

3 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং একটি সারিতে তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ।

টিপস

• এই ব্যায়ামের সময় আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের দিকে ছিঁড়ে না।

->

প্রতিরোধ ব্যান্ড লাইটওয়েট এবং পোর্টেবল। ছবির ক্রেডিট: লিটল বি 80 / আইস্টক / গেটি ছবি

নিম্ন সারি

রোয়েং ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে যা আপনার কাঁধটিকে যথাযথ অঙ্গবিন্যাসে সহায়তা করে। উচ্চতর কাঁধের পাশে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন

ধাপ 1

কোমর-উচ্চতা কাছাকাছি একটি বলিষ্ঠ বস্তু ব্যায়াম ব্যান্ড একটি নিরাপদ নিরাপদ। আপনার হাতে ব্যান্ড বিপরীত শেষ ধরে রাখা।

ধাপ 2

আপনার শরীরের পাশে বিশ্রাম নিয়ে আপনার বাহু দিয়ে শুরু করুন। আপনার কাঁধ সরানো সোজা, আপনার কাঁধের ব্লেড নিন এবং পিছনে ব্যান্ড পিছনে যতটা সম্ভব সোজা আপনার পিছনে।

ধাপ 3

২ থেকে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি এবং একটি সারিতে তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ।

->

বৃদ্ধি প্রতিরোধের সঙ্গে একটি ব্যান্ড ব্যবহার করে ব্যায়াম আরো কঠিন করুন।ছবির ক্রেডিট: টিনাটিন 1 / আইস্টক / গেটি ছবিগুলি

ব্যান্ড পল-অ্যাপার্টস

আপনার কাঁধের স্তরের রাখার সময় ব্যান্ড টান-এপার্টগুলি করুন।

ধাপ 1

একটি মিরর সামনে দাঁড়ানো এবং প্রতিটি হাত ব্যান্ড এক শেষ রাখা। আপনার elbows সোজা এবং কাঁধ উচ্চতা আপনার সামনে উভয় অস্ত্র বাড়া।

ধাপ 2

আপনার elbows সোজা রাখতে এবং মাটির দিকে ঘূর্ণিত পাঁজরগুলি, যতদূর সম্ভব ব্যান্ড এর শেষগুলি টানুন। আপনার কাঁধের আন্দোলন জুড়ে স্তরের থাকা নিশ্চিত করতে মিরর মধ্যে নিজেকে দেখুন - তাদের আপনার কান দিকে চিত্কার করা না

ধাপ 3

২ থেকে 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার সামনে আপনার সামনে ফিরিয়ে আনুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি

->

আপনার কাঁধে জোরদার করার জন্য একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে স্নো স্বর্গদূতদের সঞ্চালন করা যায় ছবির ক্রেডিট: হীটিপভস / আইস্টক / গেটি ছবি

ওয়াল এঞ্জেলস

ওয়াল দেবদূত সহজে শব্দ করতে পারে, তবে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য এটি অনেক পেশীবোর প্রচেষ্টা করে।

ধাপ 1

একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো। আপনার elbows 90 ডিগ্রি বেন এবং কাঁধ-উচ্চতা এ আপনার পক্ষ থেকে তাদের বাহির আউট

ধাপ 2

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার বাহু, কব্জি এবং হাতগুলির পিছনে চাপ দিন এবং এই ব্যায়ামের সময় প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধের ব্লেড প্রাচীর সঙ্গে যোগাযোগের পাশাপাশি থাকুন।

ধাপ 3

আপনার হাত স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রাচীর এবং মাথা পর্যন্ত আপনার অস্ত্র স্লাইড করুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। কেবল প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ ছাড়াই আপনার অস্ত্রগুলি উচ্চতর করে তুলুন।

ধাপ 4

10 বার পুনরাবৃত্তি এবং একটি সারিতে তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ।

আরও পড়ুন: স্ক্যাপুলা ও কাঁধের জন্য পেশী-সুশৃঙ্খল অনুশীলনগুলি