আর্ম এবং কাঁধের এলাকাতে ব্রিসিটিসের জন্য অনুশীলন করা

কাঁধের বর্শা রোগে আক্রান্ত এলাকার অনেক ব্যথা ও অস্বস্তি হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি বার বার আপনার মাথা উপর লোড উত্তোলন হয়, বিশেষ করে যদি bursitis বরং সহজে ঘটতে পারে। যাইহোক, আপনি ব্যথা পেশী এবং tendons দ্রুততর করতে সাহায্য করতে পারেন ব্যায়াম আছে।

পটভূমি

মেডিক্যাল নিউজ টুড ওয়েবসাইটটি ব্যাখ্যা করে যে ব্রিসা ইনজামাম হওয়ার পর বুশটিস দেখা দেয়। আপনার bursae তরল ভরাট ছোট কেশ আছে যে চাপ নরম এবং পেশী, হাড় এবং tendons lubricated মধ্যে নির্দিষ্ট স্পট রাখুন। ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলোতে আরো সহজলভ্যতা সঙ্গে সরাতে অনুমতি দেওয়া হয়।

প্রাথমিক চিকিত্সা

ওয়েবসাইট ড্রাগস com ব্যাখ্যা করেন যে প্রাথমিক চিকিত্সা একটি মোড়ানো মধ্যে আপনার হাত নির্বাণ গঠিত হতে পারে, এলাকা মিক্সিং এবং এটি গরম 15 মিনিটেরও বেশি সময়ের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন এবং যতদিন ব্যথা হয় ততদিনে। আঘাতের কয়েক দিন পরে, আপনার কাঁধে শক্ততা কম করার জন্য একটি গরম প্যাড ব্যবহার করুন। রক্ত প্রবাহের গতি বাড়ানোর আগে কাঁধে গরম করুন

কাঁধে চেনাশোনা

সোজাভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধে চিত্কার করুন। প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ঝুঁকি ধরুন। পরবর্তী, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং প্রায় পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। চূড়ান্ত পর্যায়ে, কাঁধের টুকরো টুকরো করে আনুন। এই ব্যায়াম শুরু করার সময়, এটি পাঁচ বার করবেন যখন আপনি শক্তিশালি হয়ে উঠবেন তখন দশ বার ব্যায়াম করবেন। সমস্ত 4 প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট অনুযায়ী, ব্যায়াম এই সেট গতি আপনার কাঁধ এর পরিসীমা উন্নতি উন্নত ডিজাইন করা হয়েছে।

পেডেন্ডুলাম

আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য টেবিলে বা চেয়ারে হাত রাখুন। আপনার আহত আঘাতে আপনার নিচে ঝুলিয়ে রাখুন, এগিয়ে চলুন এবং হাঁটু মধ্যে একটি সামান্য বাঁক রাখা। চেনাশোনা তৈরির জন্য আপনার আহত হাত ব্যবহার করুন এবং প্রায় চারটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান, দ্বিতীয় সেটের জন্য আপনার বাহুর ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে চেনাশোনা আকার বৃদ্ধি ফানো পল সোম, একটি শরীরচর্চা, কাঁধে বিশ্রাম প্রস্তাব এবং এলাকা আঘাত যে আন্দোলন এড়ানো।

বিবেচনা

ওয়েবসাইট ড্রাগস সমবায়টি ব্যাখ্যা করে যে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক প্রশিক্ষক আপনাকে পরিষ্কার করেছেন একবার আপনি শুধুমাত্র সংক্রমিত এলাকার শারীরিক পুনর্বাসনের চেষ্টা করা উচিত। আহত এলাকায় ব্যথা কারণ যে কর্ম সঞ্চালন করবেন না। আপনি আহত কাঁধে বিশ্রাম বা ঘুম থেকে এড়াতে বলা হতে পারে।