যখন 37 সপ্তাহ গর্ভবতী

অবশেষে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার পর শিশুর অবস্থার স্থায়ীত্ব বজায় রাখতে এবং শিশুর জন্মের পরে আপনাকে দৃঢ় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি যদি উচ্চ-প্রভাবশালী অনুশীলন করতে থাকেন তবে আপনার গর্ভাবস্থার শেষে সম্ভবত আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি চালিয়ে যাওয়ার কিছু সমস্যা হতে পারে না। আপনার চিকিত্সার ব্যবস্থায় আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন যদি আপনার কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, বিশেষত আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে।

দিনের ভিডিও

নিরাপত্তা

সর্বদা একটি চিকিত্সার প্রোগ্রাম শুরু এবং অবিরত বা আপনার আদেশ অনুসরণ করার আগে আপনার চিকিত্সা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ। কুলিং ডাউন এবং একটি নিম্ন-প্রতিরোধের ব্যায়াম সঙ্গে উষ্ণতা আপনি আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে গর্ভাবস্থার শেষের বাইরে কাজ করা সাধারণত নিরাপদ এবং অনেক উপকারী।

উপকারিতা

আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করতেন, তাহলে শেষ দিকে অগ্রসর হওয়ার চেষ্টা করবেন না ডাঃ জেমস এফ ক্ল্যাপ III-এর মতে "আপনার গর্ভাবস্থার মাধ্যমে ব্যায়াম করা", আপনার গর্ভাবস্থার শেষের মধ্যে শ্রম এবং প্রসবের পরে সর্বোচ্চ বেনিফিট পেতে ব্যায়াম চালিয়ে যায়। ব্যায়াম প্রচলন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য শক্তি, ঘুম উন্নতি, ওজন কমানোর হ্রাস এবং চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করা - দেরী গর্ভাবস্থায় সব স্বাগত সুবিধা। এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস সহজতর করতে পারে। ব্যায়াম কম জটিলতার সঙ্গে একটি সহজ, কম শ্রম সঙ্গে হতে পারে।

ব্যায়ামের ধরন

আপনি 37 সপ্তাহে একই ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন যে আপনি আগে আপনার গর্ভাবস্থায় করেছেন - কিছু পরিবর্তন সহ। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেট বোতাম আনতে ফোকাস করুন, এবং পেটে ব্যথার সময় দাঁত প্যাভিলিয়াল tilts অথবা আপনার পাশে শুয়ে যান, বরং আপনার পেটের উপর পড়ে না। যোগ এবং পাইলট কম প্রভাব ব্যায়াম বিকল্প অফার যে এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য অনুমতি দেবে। সাঁতার অন্য বিকল্প হিসাবে জল জয়েন্টগুলোতে চাপ বন্ধ লাগে, কিছু মহিলাদের জন্য ব্যায়াম আরো আরামদায়ক তৈরীর।

ব্যায়াম উদাহরণ

একটি প্রাচীর plie আপনার পা এবং পেটে পেশী শক্তিশালী রাখা একটি ব্যায়াম হয়। একটি প্রাচীর সম্মুখীন দাঁড়ানো, আপনার ফুট একটু হিপ প্রস্থ চেয়ে একটু বেশি এবং প্রাচীর উপর আপনার হাত স্থাপন। আপনার সোজা দাঁড়িয়ে থাকা উচিত এবং আরামদায়ক আপনার সামনে সরাসরি আপনার অস্ত্র দিয়ে প্রাচীর পৌঁছতে সক্ষম হতে হবে। আপনার হিপসটি টানুন যাতে টাইলবোনটি নিচে নির্দেশ করে, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং মাটির দিকে আপনার ধুলা কমিয়ে দেয়। পায়ে সোজা, হিল মাধ্যমে টিপে। 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি দুটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, সেটগুলির মধ্যে একটি মিনিটের মধ্যে বিশ্রাম নিচ্ছে। ওয়াল pushups অস্ত্র toning জন্য আদর্শ। দেয়ালের পাশে প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে দেওয়ালে এবং দেওয়াল থেকে দূরে একটা পাদদেশ।আপনার অস্ত্র দিয়ে সোজা আপনার হাত দিয়ে প্রাচীর উপর রাখুন আপনার স্ফুলিঙ্গের দিকে আপনার বেল্টবটনটি টানুন এবং আপনার কোলে চাপুন, আপনার বুকটি প্রাচীর দিকে আনবেন। পিছিয়ে যান এবং 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এক বা দুটি সেট করুন, সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নিন

বিবিধ

যদি আপনার শক্তি থাকে তবে দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম চালিয়ে যান। যদি এটি সাহায্য করে, তবে 30-মিনিটের একটি ওয়াটারের পরিবর্তে তিন-তিন মিনিট হাঁটার সময় তিন দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিন। আপনার workouts এর তীব্রতা হ্রাস এবং আপনার শরীরের শুনতে। যদি কোনও পদক্ষেপ অস্বস্তিকর হয়, তবে আপনি চক্কর বা অস্বস্তি বোধ করেন, একটি বিরতি নিন