দুর্বল সঞ্চয়ের জন্য খাবার
সুচিপত্র:
সাধারণত ধমনীতে প্লাক বৃদ্ধির কারণে, দরিদ্র সঞ্চয়ের - অপর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ - দেহে অপর্যাপ্ত অক্সিজেন মাত্রা হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস কোষ রক্তসংবহন সহ বিভিন্ন চিকিৎসার ক্ষেত্রে এটি একটি উপসর্গ হতে পারে। অক্সিডেটিভ চাপের কারণে ধূমপায়ীদের দরিদ্র সঞ্চয়ের ঝুঁকি রয়েছে। অনেক ফসল, শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজের সাথে সুস্থ্য খাদ্য খাওয়ার ফলে আপনি আপনার শরীরকে গরিব সঞ্চালন থেকে রক্ষা করার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করতে পারবেন।
দিনের ভিডিও
ভিটামিন সি-রিচ ফুডস
"আমেরিকান হার্ট জার্নাল" প্রকাশিত একটি ২004 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের ভিটামিন সি পরিচালনার সময় তাদের রক্ত সঞ্চালনের গতি বেড়েছে। ভিটামিন সি রক্তসংবহারের উৎপাদন ও মেরামতের জন্য দায়ী, যা রক্তসংবহনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি সবচেয়ে ফল ও সবজি পাওয়া যায়। আপনার খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন সি বাড়ানোর জন্য পোকা সাইট্রাস ফল, কিভি, আম, বীজ এবং বাষ্প, এবং আরও সবুজ সবজি ও টমেটো খেতে হবে।
ভিটামিন ই-রিচ ফুডস
আপনার ভিটামিন ই খাওয়া বাড়ানোর ফলে রক্ত সঞ্চালনেও ভূমিকা রাখবে কারণ এটি রক্তের বাহককে প্রশস্ত করে এবং রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে। ২003 সালের একটি গবেষণায় নাইজেরিয়ান বিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছেন যে ভিটামিন ই সম্পূরন রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ কমে যায়। সবজি তেল এবং সবুজ শাক সবজি ভিটামিন ই এর প্রধান উৎস, বাদাম, চিনাবাদাম, হেলেনটস এবং সূর্যমুখী বীজ ছাড়াও।
ওমেগা -3 এর সাথে খাদ্য
"মেটাবিলিজম: ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক" প্রকাশিত একটি 199২ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেরগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে মাছের আকারের আকারে চর্বিযুক্ত করে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি যকৃতের কাছে যদিও চর্বিযুক্ত চর্বি ধমনীতে প্লাক গঠনের কারণ হয়ে থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আসলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। ২010 সালে জার্নাল "পুষ্টিবিদ" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, লম্বা চেইন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উৎস হল সীফুড। বিশেষত, স্ট্রিপটেটেড প্যারচ মাছের পরিমাণ সর্বোচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়, তারপরে আটলান্টিক স্যামন, বারমুণ্ডি এবং সিলভার বেচ শেলফিশ, ফন এবং লবস্টারের মধ্যে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাট, কিন্তু মাছের তুলনায় এটি খুব কম শক্তিশালী উৎস।
ভিটামিন বি ফুডস
ভি ভিটামিন সেল বিপাক মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন পরিচিত। "করনরি আরিটি ডিজিজ" এ প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণায় দেখা গেছে, হার্ট ডিজিজ রোগীদের ক্ষেত্রে ফ্লোরিক এসিড এবং ভিটামিন বি -12 এর সাথে দৈনিক পরিপূরককরণের দুই বছর বৃদ্ধি পায়। ফোলিক অ্যাসিড একটি বি ভি ভিটামিন পাওয়া যায় যেমন ফলেট হিসাবে প্রাকৃতিকভাবে। পাতলা সবুজ শাক, চিনাবাদাম, শুকনো মটরশুটি এবং মটরসে উপস্থিত। B-12 মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এই খাবার আপনার ভোজনের দৈনিক বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদী ভাল সঞ্চালন উন্নীত করতে পারেন।
