খাবারগুলি যে পেশীকে মরাতে সাহায্য করে

যদি আপনি স্ফীত, টানা, টুথ বা অন্যথায় একটি পেশী আহত হন, নির্দিষ্ট পুষ্টির মধ্যে খাবার খাওয়া আপনি আরও দ্রুত আরোগ্য করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পেশী ব্যবহার করার সময় একটি আঘাতের পেশী আপনার ত্বক, পেশী ব্যথা, ক্র্যাক বা স্প্যাশ, শক্ত মাংসপেশি, ফুলে যাওয়া বা ব্যথা বা একটি মাতাল অনুভূতিতে ফুটো হতে পারে। যথেষ্ট প্রোটিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং জিং পাওয়ার আপনার পেশীকে সুস্থ করে তুলতে এবং দ্রুত আপনাকে খেলাটিতে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন-ধনী খাদ্য

অ্যামিনো অ্যাসিড আপনার শরীরের পেশী প্রোটিনের জন্য বিল্ডিং ব্লক। তাদের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পুনর্নির্মাণ এবং আঘাত যেখানে এলাকায় ঘটেছে শক্তিশালী করতে প্রয়োজন। আমিনো এসিডের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগী, টার্কি, সীফুড, ডিম, দুধ, দই এবং পনির ইত্যাদি খাওয়ার জন্য। অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া এড়াতে কম চর্বি এবং পাতলা সংস্করণ চয়ন করুন। যেমন মটরশুটি, বাদাম, বীজ, টফু এবং নন্দী দুধের মতো নিরামিষ খাবার আপনার আমিনো এসিডের ভোজনের জন্য সাহায্য করে। আপনি একা পুরো খাবার থেকে যথেষ্ট প্রোটিন না পেতে পারেন, একটি প্রোটিন পাউডার সম্পূরক গ্রাস বিবেচনা

ভিটামিন সি এর ভাল উৎস

আপনি আহত পেশীকে সুস্থ করার জন্য যথেষ্ট ভিটামিন সি পেতে ফোকাস করতে চান। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন একটি আঘাত পরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটি প্রোটিন বিপাক এবং কোলাজেন গঠনের জন্যও প্রয়োজন, শরীরের একটি অপরিহার্য সংযোগযুক্ত টিস্যু। আপনার ভিটামিন সি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, অতিরিক্ত মরিচের মাংস, চিংড়ি ফল, স্ট্রবেরি, আলু, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, টমেটো, ক্যান্টেলওপ, বাঁধাকপি এবং গুঁড়ো খাই। এই ফল ও সবজিকে স্নেকের মত খাওয়াতে বা লঞ্চ বা ডিনারের পাশাপাশি তাদের পরিবেশন করার কথা বিবেচনা করুন।

ভিটামিন এ

পেশী নিরাময় জন্য আরেকটি উপকারী পুষ্টির ভিটামিন এ। এটি সেল গঠন এবং বিভেদ জন্য প্রয়োজন। ভিটামিন এ আপনার জখম পেশী মধ্যে ফোলা যুদ্ধ সাহায্য একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। আপনি হলুদ এবং কমলা ফল এবং সবজি, যেমন মিষ্টি আলু, স্কোয়াশ, গাজর, cantaloupe, আম এবং apricots হিসাবে আপনার ভোজনের দ্বারা এই ভিটামিন বেশি পেতে পারেন; গাঢ় সবুজ শাক সবজি, যেমন কালে, চার্ড এবং spinach; গাঁথুনি নাস্তা সিরিয়াল; দুগ্ধজাত পণ্য; স্যালমন মাছ; টুনা; এবং ডিম

জিংক সোর্স

স্বাস্থ্যসেবার জন্য আহত পেশীকে পুড়িয়ে দেওয়ার সময় আপনি খনিজ জিংকেও ফোকাস করতে চান। জার্নাল "বিকল্প মেডিসিন রিভিউ" পত্রিকার ২003 সালের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, আপনার শরীরের প্রায় 300 এনজাইমের প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য জিনের প্রয়োজন হয় যার মধ্যে রয়েছে ডিএনএ গঠন, কোষবিভাজন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ যা আপনার পেশী সঠিকভাবে নিরাময় করার জন্য প্রয়োজনীয়। দস্তা সাধারণত উচ্চ প্রোটিন খাবার পাওয়া যায় আপনি যথেষ্ট প্রোটিন গ্রহণ করছেন তাই আপনি যথেষ্ট পাওয়া উচিত সিগারেট, কাঁকড়া এবং লবস্টার, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগীর, মটরশুঁটি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম এবং গরুর দুধের ঘোড়া যেমন জিংকের সেরা উৎস।