খাবার যে ছোটো কাঁধে চাপ বৃদ্ধি করে

অন্ত্রের গতিশীলতা হজম প্রক্রিয়ার অংশ। একটি কার্যকরী পাচনতন্ত্র স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ক্যাপশন এবং পেট ব্লোটিং প্রতিরোধ করবে। উচ্চ ফাইবার খাবার অন্ত্রের গতিবৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, যার মধ্যে ছোটো অঙ্গরাজ থাকে। 50 বছর বয়সী পুরুষ এবং প্রতিবছর 38 গ্রামের ফাইবারের প্রয়োজন হয়, তবে মহিলাদের প্রতিদিন 25 গ্রামের ফাইবার প্রয়োজন। আট গ্লাস পানি পান করে এবং চর্বি এবং চিনির পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে গতির বৃদ্ধি ঘটবে।

দিনের ভিডিও

শস্য

পুরো শস্য এবং পুরো গম দ্রব্য, যেমন পাস্তা এবং রুটি, ফাইবারে উচ্চ। বাদামি চাল, গোটা শস্য শস্য এবং ওটমিলও অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। পুরো গম এবং পুরো শস্যের রুটি পণ্য কিনুন আপনার দৈনন্দিন ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধির একটি সহজ উপায় সাদা শস্য বিকল্প সঙ্গে সাদা রুটি এবং pastas প্রতিস্থাপন।

ফল

ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণে ফল বেশি। উদাহরণস্বরূপ রাস্পবেরি, এক কাপ বীজের মধ্যে 8 গ্রাম ফাইবার আছে। স্ট্রবেরি প্রায় 1 ¼ কাপ মধ্যে 4 গ্রাম আছে ফলের তাজা বা হিমায়িত হলে এটি কোন ব্যাপার না, উভয়ই ফাইবারের ভাল উৎস। আপনার দৈনন্দিন ফল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, সকালে বিভিন্ন ফলের অন্তর্ভুক্ত একটি smoothie করা।

সবজি

প্রচুর শাকসব্জি ফাইবারে উচ্চ, আর্টিকোকোক, ব্রোকলি এবং মটর সহ। সিডি সি দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, পাঁচটি শাকসব্জি এবং ফলগুলির অর্ধেক খাওয়া, যথাযথ অন্ত্রের গতির জন্য আপনার দৈনিক ফাইবার প্রদান করা। আপনি আপনার খাবারে উদ্ভিজ্জ purees যোগ করে আপনার দৈনিক ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি আপনার ব্লেন্ডার মধ্যে কোন সবজি ভুট্টা এবং spaghetti সস যাও এটি যোগ করতে পারেন। এটি শিশুদেরকে সবজি খাওয়ার জন্য বিশেষ করে ভাল কাজ করে।

মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং বাদাম

বীজগুলি পাওয়া যায় এমন কিছু উচ্চ ফাইবার খাবার। ব্ল্যাক মটরশুটি এবং লিমা মটরশুটি 13 থেকে 15 গ্রাম পরিচর্যা প্রতি ফাইবার আছে। মটরশুটি এক কাপ মধ্যে ফাইবার 15 গ্রাম আছে। বাদাম এবং বীজ, যেমন সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং পেকান, ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ এবং অন্ত্রের গতি বাড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। মটরশুটি সঙ্গে মটর প্রতিস্থাপন করুন, যেমন কালো মটরশুটি ব্যবহার করে একটি টাকো করতে, আপনার ফাইবার খাওয়া বর্ধিতভাবে ডিশ পরিবর্তন অত্যন্ত ছাড়া।