চার-ইগা ওমেট পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

যখন আপনি একটি ডাইনিং যান এবং চার ডিগ্রি ডিম লেজেন, তখন আপনি ভাবতে পারেন আপনার খাদ্যটি কতটা ক্ষতি করছে। কোলেস্টেরলের মধ্যে ডিম বেশি থাকলেও, আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবারেরও রয়েছে। আপনার চার ডিগ্রি omelet জন্য পুষ্টির তথ্য জানা আপনাকে আপনার খাদ্য সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি এটি মাপসই করতে পারেন।

দিন ভিডিও

ওমেলেট ক্যালোরি

একটি খাবার হিসাবে, একটি চার ডিগ্রি ডিম লেবু একটি মোটামুটি কম ক্যালোরি বিকল্প তোলে, একটি পরিবেশন মধ্যে 376 ক্যালোরি সঙ্গে। অবশ্যই, যদি আপনি আপনার ডিমলে পনির বা মাংস যোগ করে, এটি প্রচুর পরিমাণে মাখন দিয়ে রান্না করুন এবং টোপ বা হ্যাশ বাদামিগুলিকে একপাশে রাখুন, ক্যালোরি যুক্ত করুন। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2010 অনুযায়ী," বেশীরভাগ আমেরিকানরা দিনে দিনে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি খাচ্ছে। আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

প্রোটিন উচ্চ

চার ডিগ্রী ডিম লেবু একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার, যার সাথে প্রতি পরিচর্যা প্রতি 26 গ্রাম প্রোটিন। প্রোটিন প্রয়োজনের পরিবর্তনের সময়, ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড সুপারিশ করে থাকে যে মহিলাদেরকে 46 গ্রাম প্রতিদিন পেতে হবে এবং পুরুষদেরকে 56 গ্রাম লাগতে হবে। এক চার ডিগ্রি ডিম আপনার দৈনিক প্রোটিন চাহিদা প্রায় অর্ধেক পূরণ। প্রোটিন একটি পশু উৎস হিসাবে, omelet এছাড়াও অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সব আপনার দেহ সরবরাহ, এটি প্রোটিন একটি উচ্চ মানের উত্স তৈরি

চর্বি ও কোলেস্টেরলের উচ্চ

আপনি অনুমান করতে পারেন যে, চর্বি এবং কলেস্টেরলের মাত্র চার ডিগ্রি ডিম বেশি। এক পরিপূরক মোট চর্বি 28 গ্রাম, 8 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 764 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল রয়েছে। 2010 খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী, আপনার দিনে কলেস্টেরলের মাত্রা 300 মিলিগ্রামের কম হতে হবে। কিন্তু যখন কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের কথা আসে, তখন এটি এমন কোলেস্টেরল নয় যে ডিমগুলোতে আপনারা এতটা চিন্তা করতে পারেন, এটিই সন্তুষ্ট চর্বি। কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হলে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, প্রতিদিন অন্তত 10 শতাংশ ক্যালোরিতে চর্বিযুক্ত চর্বি সীমাবদ্ধ করুন।

ভিটামিন ও খনিজসম্পদের মধ্যে সমৃদ্ধ

ডিমগুলি বেশ কয়েকটি ভিটামিন ও খনিজের সুষম উৎস যা আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে, লোহা, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি। লোহা সহ একটি হিমোগ্লোবিন তৈরি করে এবং আপনার অক্সিজেন বহন করে। পেশী এবং টিস্যু আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত লোহা না পাওয়া লোহা ঘাটতি অনিয়ম হতে পারে। বি ভিটামিন আপনি শক্তি মধ্যে খাওয়া খাদ্য চালু করতে সাহায্য। ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।