গ্যাস এবং একটি নিম্ন-কারব ডায়েট ফুলে যাওয়া

আপনি আপনার কম ক্যারব খাদ্যে ওজন হ্রাস করছেন, কিন্তু সম্ভবত আপনি এত মহান অনুভব করছেন না। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি কি খাওয়াতে বা খাওয়া যায় না আপনার অস্বস্তির কারণ হতে পারে আপনি যদি আপনার কম ক্যারব খাদ্যে গাসা এবং ফোলা অনুভব করে থাকেন, তাহলে ফাইবারের অভাবের কারণে অথবা অত্যধিক লবণযুক্ত খাবার খেতে পারে।

দিনের ভিডিও

যথেষ্ট ফাইবার নেই

কম কারব ডায়াবেটিস আপনাকে শস্য, ফল ও সবজি খাওয়ার দ্বারা ওজন কমাতে সাহায্য করে যাতে আপনি কার্সের পরিবর্তে শক্তির জন্য আপনার শরীরের ফ্যাট স্টোরে বার্ন করেন। শস্য, ফল এবং সবজি আপনার খাদ্যতে ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত ফাইবার পাওয়া না গেলে সম্ভবত কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, যার ফলে গ্যাস ও ফুসকুড়ি বেড়ে যায়।

দৃষ্টিশক্তিতে રાહিকৃত

বেশিরভাগ কম ক্যারব ডায়ায়েডের প্রাথমিক পর্যায়ে কার্ব-ভিটামিনযুক্ত খাবারের গুরুত্ব সীমিত। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, আপনার carb ভাতা বৃদ্ধি। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করার জন্য, বেশিরভাগ উচ্চ-ফাইবারের ক্যারাবগুলি যেমন রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ব্রোকোলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যখন আপনার কার্বার্ভিস বাড়ানো হয়। আপনার খাদ্যতে উচ্চ ফাইবার কার্বস যোগ করার সময়, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যথেষ্ট পানি পান, যা কব্জি দূর করার জন্য এবং ব্লোটিং এবং গ্যাসের উন্নতির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

খুব বেশি সোডিয়াম

আপনি যদি আপনার কম ক্যারব ডায়েটটি প্রচুর পরিমাণে বেকন এবং পনির খাচ্ছেন, তবে আপনার ফুসফুসের কিছু খুব বেশি সোডিয়াম হতে পারে। সোডিয়ামের উচ্চ খাওয়া আপনার শরীরকে তরল রাখার জন্য সৃষ্টি করে। প্রকৃতপক্ষে, জনপ্রিয় কম ক্যারব খাদ্যগুলি সোডিয়ামের তুলনায় অন্য খাদ্যের তুলনায় বেশি হয় যেমন উদ্ভিদ ভিত্তিক বা কম চর্বিযুক্ত খাবার। ফোলা কমাতে, আপনার খাদ্য পরিকল্পনায় নিম্নতর সোডিয়াম খাবারের জন্য যান যেমন টাটকা মাংস, হাঁস এবং মাছ।

অন্য খাদ্যের কথা বিবেচনা করুন

যদি গ্যাস এবং ফুসকুড়ি আপনার কম ক্যারব ডায়েটে উন্নতি না করে, তাহলে আপনি একটি ভিন্ন খাদ্য পরিকল্পনা চেষ্টা করতে বিবেচনা করতে পারেন। ওজন হারাতে, আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে, আরও সক্রিয় বা উভয় সংমিশ্রণে। আপনি সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার শরীর পুষ্টিকর পায় যাতে এটি সুস্থ থাকার প্রয়োজন।