কীভাবে মহিলাদের ফ্যাট রোলস ও স্নাইড টিস্যু দূর করা যায়?

ফ্যাট রোলস এবং স্ফীত টিস্যু দুটি জিনিস যে নারীরা তাদের শরীরের উপর না চান। উভয় শর্ত বেদনাদায়ক, অস্পষ্ট এবং মোকাবেলা করতে বিব্রতকর হতে পারে। ফ্যাট রোলস না শুধুমাত্র একটি নান্দনিক সমস্যা, কিন্তু মেয়োকলিনিক অনুযায়ী। কমপক্ষে, পেটের ভেতরের চর্বি হৃদরোগবিধি এবং ডায়াবেটিস সহ স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। চাকার টিস্যু সাধারণত একটি আঘাত নিরাময় থেকে ফলাফল অনুপস্থিতভাবে এবং একটি বেদনাদায়ক reinjury চক্র হতে পারে। কয়েকটি পরিবর্তন এবং নতুন প্রশিক্ষণ কৌশল গ্রহণ করে ফ্যাট রোলস এবং স্কেল টিস্যু উভয়ই বাদ দেওয়া যায়।

দিনের ভিডিও

ফ্যাট রোলস পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

ধাপ 1

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার ব্যায়াম করুন। মায়ো ক্লিনিক. কম্বল শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেয় প্রাথমিকরা ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, তবে আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট, অন্তত তিন থেকে চার বার সপ্তাহে অন্তত-মধ্যম গতিসম্পন্ন হাঁটার জন্য লক্ষ্য রাখুন।

ধাপ 2

কম চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাবেন এবং অংশের আকার হ্রাস করুন, যা আপনাকে ওজন ও চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিকে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার ফল ও সবজি বাড়িয়ে নিন।

ক্যান্সার। অর্গানাইজেশনের অংশ আকার স্থাপন করার জন্য একটি ভাল উপায় সাধারণ দৈনিক বস্তুর সঠিক মাপের তুলনা করা হয়। মাংস অংশ 3 থেকে 4 oz হওয়া উচিত। এবং কার্ডের একটি ডেক আকার বা সাবান একটি বার সম্পর্কে হওয়া উচিত। পনির জন্য সঠিক অংশ চার পাশা আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত, আলু একটি কম্পিউটার মাউসের আকার হওয়া উচিত এবং পাস্তা একটি টেনিস বল আকারের সম্পর্কে হওয়া উচিত।

ধাপ 3

কম ক্যালোরি খান। মায়ো ক্লিনিক. কম নোট 3, 500 ক্যালোরি 1 lb সমান। অতএব, 1 পাউন্ড হারানো আপনার শরীরের আপনার বর্তমান ওজন ভোজন করার প্রয়োজন নিচে 3, 500 ক্যালোরি বার্ন করা আবশ্যক। মায়ো ক্লিনিক. কম্বিনেশন 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানো পরামর্শ দেয়। প্রতি সপ্তাহে; আপনার শরীরের জন্য ভাল না যে তুলনায় তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস দ্রুত।

1 থেকে 2 পাউন্ড হারানো প্রতি সপ্তাহে আপনি প্রতি 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি প্রতিদিন বার্ন করা প্রয়োজন। এই চিত্র আপনার দৈনিক ক্যালরি মূল্য বন্ধ আসা আবশ্যক; উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আদর্শ দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার ২000 ক্যালরি হয়, তাহলে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 500 দ্বারা কমাবে বা প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

ধাপ 4

একটি শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ামক শুরু করুন। নবজাতকদের পেশী স্বন এবং ধৈর্য উন্নত এবং চর্বি বার্ন করার জন্য কম ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম জন্য লক্ষ্য করা উচিত। সার্কিট প্রশিক্ষণ এটি করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং সেটের মধ্যে অল্প বিশ্রামের মাধ্যমে আপনাকে আরও চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করবে।

চাকার টিস্যু পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

ধাপ 1

একটি আঘাত পরে প্রথম 72 ঘন্টার মধ্যে আর। সি। ই। পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এই স্ট্রেচিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আঘাত আঘাত, আঘাত যাও বরফ আবেদন, সংক্রমণ বা আঘাত মোড়ানো এবং আঘাত বাড়াতে মানে।নরম টিস্যু আঘাতগুলি টিস্যু টিস্যুতে চিকিত্সা করতে পারে, তাই প্রাথমিকভাবে তাদের আটকানোর ফলে টিস্যুটি তৈরি করা সম্ভব নয়।

ধাপ ২

ত্বকে টিস্যু পরে আহত টিস্যু ম্যাসাজ করেছেন। স্ট্রেচিং ইনস্টিটিউটটি গভীর, দৃঢ় স্ট্রোক ব্যবহার করে এবং পেশী ফাইবারের দিকনির্দেশনায় বলে।

ধাপ 3

প্রচুর পরিমাণে তরল বিশেষ করে পানি পান করুন যখন আপনি আপনার আঘাত পুনর্বাসন করছেন। অতিরিক্ত তরল আপনার শরীর থেকে ফ্লাশ বর্জ্য সংক্রমণ সাহায্য।

ধাপ 4

আঘাত এলাকা শক্তিশালী করুন এবং শক্তিশালী করুন। আহত এলাকাকে ধীরে ধীরে পুনর্বিন্যস্ত করা হবে এবং ব্যায়ামকে শক্তিশালী করবে যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রাক্-আঘাত স্তরে ফিরে আসেন। স্ট্রেচিং ইন্সটিটিউট বলছে, সীমার গতির এবং হালকা স্ট্রেচিংয়ের সাথে ধীর গতিতে শুরু করে এবং অবশেষে ওজন উত্তোলন ও স্বাভাবিক স্ট্রেচিংয়ের দিকে অগ্রসর হয়।