ওটমেল কীভাবে ফ্যাট ফেটে সাহায্য করে?

একক খাদ্য আপনার কষ্টের স্পট ছাঁটা এবং জিম এ ঘন্টা ব্যয় করতে থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারে যদি এটা সুবিধাজনক হবে। দুর্ভাগ্যবশত, খাদ্যের যে শক্তি নেই, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হ্রাস-ক্যালোরি ডায়েট হচ্ছে পাউন্ড বর্ষণের একমাত্র নিশ্চিত উপায়। তবুও, ওটমিলের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার চর্বি-শোষণের খাদ্যের মধ্যে এটি একটি উপযুক্ত অন্তর্ভুক্তি করে।

দিনের ভিডিও

ফ্যাট-বার্নিং বেসিকস

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে যাতে আপনার শরীর শক্তির জন্য আপনার চর্বি জমাতে চর্বি জমা করে এবং আপনার চর্বি জমা করে। শুধুমাত্র তারপর আপনি চর্বি বার্ন হবে এটি করার জন্য, আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া বা আরো ব্যায়াম প্রয়োজন - বা, বিশেষত, উভয় সংমিশ্রণ। মাংস এবং সবুজ চা হিসাবে কিছু খাবার এবং পানীয়, হালকা thermogenic বৈশিষ্ট্য আছে, যার মানে তারা অস্থায়ীভাবে আপনার বিপাকীয়তা একটি সামান্য boost দিতে পারেন, কিন্তু ওটমিল ঐ খাবার এক না।

কম-ক্যালোরি, গো-শস্য খাবার

আপনার চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানোর প্রয়োজন হলে, ওটমিলের সাহায্যে আপনি উচ্চ মাত্রার ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে ওজন হ্রাস করুন। শুকনো ওটমিলের এক-আধা কাপে 133 ক্যালরি রয়েছে। যদি আপনি একটি মাঝারি ডোনাট পরিবর্তে ব্রেকফাস্ট জন্য ওটমিল খাওয়া, যা 192 ক্যালোরি আছে, আপনি প্রায় 60 ক্যালোরি সংরক্ষণ করব উপরন্তু, একটি ডোন্ট মধ্যে 1 গ্রাম কম কম তুলনায়, ওটমিল একটি ভেষজ ডায়াবেটিস ফাইবার প্রায় 5 গ্রাম আছে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার জন্য আরও বেশি সময় ধরে অনুভব করে রাখে যাতে আপনি পরে সকালে নাচতে পারেন।

ওটমিলের সমস্যাযুক্ত প্রকারগুলি

আপনার মুদি দোকানের আলমাগুলি সম্ভাব্য অগ্নিকুণ্ডের অসংখ্য জাতের সাথে খাপ খায়, এদের মধ্যে অনেকগুলি স্বাদযুক্ত এবং মিষ্টি। এই ধরনের ওটমেল প্রায়ই ক্যালোরি, চিনি, চর্বি এবং অন্যান্য অ্যাডিটাইভের মধ্যে অনেক বেশি হয় যা প্লেট ওটমিলের তুলনায় আপনার খাদ্যকে পারাপার করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, তাত্ক্ষণিক আপেল এবং দারুচিনি ওটমিলের এক প্যাকেট 161 ক্যালোরি রয়েছে। এটা ডোনাট তুলনায় কম, কিন্তু প্লেইন ওট বেশী। এতে 1২ গ্রামের যোগ করা শর্করাও রয়েছে, তবে প্লেট ওটগুলিতে কম 0.২ গ্রাম রয়েছে।

ওটমিল একটি ওজন-হ্রাস ডায়াটেট অংশ হিসাবে

আপনার ওটমিলের হিসাবে কম ক্যালোরি এবং সুস্থ হিসাবে যতটুকু সম্ভব রাখতে, এটি পানি দিয়ে বা ময়দা দিয়ে দুধ তৈরি করুন। মিষ্টি ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন, এবং তাজা বীজের পরিবর্তে সুবাস এবং মিষ্টি যোগ করুন। আধা কাপের তাজা ব্লুবেরিগুলির মধ্যে মাত্র 40 ক্যালোরি এবং ফাইবার ভর্তি প্রায় ২ গ্রাম। উপরে দারুচিনি একটি ড্যাশ ছিটিয়ে নিন, সকালের খাবারের জন্য সতেজ এবং উপভোগ করুন যেটা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পর্যন্ত টাইট করবে।