কার্ডিওর জন্য রোওং মেশিনের কত লম্বা?

জল নেভিগেশন রোয়ন অনেক শহর dwellers জন্য একটি বাস্তব কাটা হয় না, কিন্তু বিকল্প হিসাবে একটি রোওয়িং মেশিন ব্যবহার করে আদর্শ। এই মেশিনটি কেবল আপনার প্রধান পেশী গ্রুপের সংখ্যাকে শক্তিশালী করে না, তবে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। আপনি দৈর্ঘ্য দ্বারা আপনার workout tailor কিনা, ভ্রমণ ভ্রমণ এমনকি বা ক্যালোরি পোড়া, অনেক সমসাময়িক মেশিন আপনি পর্যবেক্ষণ করতে যেমন তথ্য প্রদান।

দিবসের ভিডিও

সনাক্তকরণ

রাউভারগুলি জল ঢালাই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এখন সারা বিশ্বে gyms ও স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির মধ্যে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য। ইনডোর রোইং হৃদস্পন্দনযোগ্য ফিটনেস, শক্তি এবং পেশী স্বন বিকাশ খুঁজছেন যে কেউ জন্য কম প্রভাব সমস্ত শরীরের workouts প্রস্তাব তারা প্রতিযোগিতামূলক প্রতিযোগিতায় বিশ্বমানের অলিম্পিক ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণ, আঘাত পুনর্বাসন এবং ফিটনেস টেস্টিংয়ের জন্য ব্যবহার করা হয়।

মোট শারীরিক প্রশিক্ষণ

ইনডোর রোজিং ব্যবহারকারীকে ফ্লাইভেরেলের পাশে দাম্পের স্তরের সমন্বয় করার ক্ষমতা প্রদান করে, যা প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে কাজ করে এবং এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করা হয়। এই প্রতিরোধের একমাত্র ফর্ম নয়; একটি দ্বিতীয় ফর্ম, যেমন জল বুনন, শক্তি টান হয়; কঠিন আপনি টান, ভারী প্রতিরোধের এবং বাহিনী উত্পন্ন। বায়ু চলাচলের মাংসপেশী একটি বেঞ্চ প্রেস মত নির্দিষ্ট নয়, যা pectorals এবং triceps লক্ষ্য লক্ষ্য করা হয় এটি একটি মোট শারীরিক ব্যায়াম মেশিন যার লক্ষ্য পা, মূল, উপরের অংশ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, হার্ট এবং ফুসফুস।

টেকনিক

সোজা পেছন থেকে শুরু করে, বুকে উজ্জ্বল হয়ে উঠেছে এবং পিছন দিকে তাকিয়ে রয়েছে, পায়ে হেঁটে পা দিয়ে ধাক্কা খাই। একবার হাঁটু প্রায় সোজা হয়, বুকের মধ্যে হ্যান্ডেল বারগুলি টানুন, কোঁচগুলো টাকায় রাখুন এবং ফিরে নির্দেশ করুন। ফিনিস অবস্থানে নরম হাঁটু (প্রায় লক আউট) বজায় রাখা। আপনি ফিরে আসেন এবং ফিরে আসেন হিসাবে শ্বাস ফেলা

সারি কতক্ষণ

আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, একটি নির্দেশিকা একটি নির্দিষ্ট সেট, 20 থেকে 40 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য কল একটি অবিচলিত গতি, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নয়ন এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন। এটি দীর্ঘমেয়াদী সময়কাল প্রশিক্ষণ (এলএসডি) নামে পরিচিত, যা সাধারণত ভিও ২ ম্যাক্সের 65 থেকে 70 শতাংশ, বা ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন ব্যবহারের সর্বাধিক ক্ষমতা। অন্দর দৌড় সঙ্গে ব্যবহৃত কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ আরেকটি ফর্ম ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এই প্রশিক্ষণটি প্রকৃতির এনারোবিক এবং 80 থেকে 100 শতাংশ ভিও ২ ম্যাক্স পর্যন্ত সর্বাধিক প্রচেষ্টার কাছাকাছি কাজ করে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কর্ম এবং পুনরুদ্ধারের কাঠামোগত সময়ের ব্যবহার করে, i। ঙ।, এক মিনিটের সর্বাধিক প্রচেষ্টার সঙ্গে রোহিঙ্গা, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং একটি নির্দিষ্ট সময় বা মোট দূরত্বের জন্য এটি পুনরাবৃত্তিএই ধরনের ব্যায়াম আরও শক্তিশালী করার জন্য এবং কার্ডিওর জন্য কম কার্যকর হতে পারে।

দূরত্ব দ্বারা অনুদান

এগিয়ে যাওয়ার জন্য নির্ধারিত দূরত্ব ব্যবহার করে ব্যবহারকারীরা রাউড়িতে শক্তি ও গতির উন্নয়ন পরিমাপ করতে পারে। 500 মিটার, 1000 মিটার এবং 2000 মিটার ব্যক্তিগত শ্রেষ্ঠ বার জন্য ঘড়ি বিরুদ্ধে সঞ্চালিত হয়।