কতক্ষণ ট্রুডমিল চালানো উচিত?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- ওজন-হ্রাস লক্ষ্য
- আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতি করুন
- একটি সংক্ষিপ্ত, ফ্লাট রেস জন্য ট্রেন
- লং, হিলি রেস জন্য ট্রেন
আবহাওয়ার সময় আনন্দদায়ক নয়, যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ চান, অথবা যখন আপনি কেবলমাত্র আপনার কাটআউট পরিবর্তন করতে চান, তখন ট্রিমমিল চলছে বাইরে বাইরে চলার একটি কার্যকর বিকল্প। উন্নত কম্পিউটার প্রযুক্তি এবং মিডিয়া বিনোদন ইন্টিগ্রেশন প্রদান করে অনেক treadmills সঙ্গে, আপনি সময় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য একটি ট্রিমমিল উপর ব্যায়াম আগের তুলনায় এটি সহজে পেতে পারে। আপনি একটি ট্রিমমিল উপর চালানো উচিত সময় পরিমাণ, তবে, সত্যিই আপনার ফিটনেস লক্ষ্য উপর নির্ভর করে।
দিনের ভিডিও
ওজন-হ্রাস লক্ষ্য
সুস্থ খাওয়া এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে, একটি ট্রিমমিলের উপর চালানো আপনার ওজন কমানোর এবং আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখতে সহায়তা করে। যদি আপনি সামান্য অভিজ্ঞতার সাথে চালনা করেন, তাহলে সপ্তাহে তিন দিন, 15 মিনিটের জন্য ধীর গতির গতিতে চলতে শুরু করুন। আপনি একটি মিনিট চালানো এবং একটি মিনিট হাঁটা প্রয়োজন পর্যন্ত আপনি পূর্ণ 15 মিনিট চালানো সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে চার দিন চার মিনিটের জন্য আপনি ট্রামডামে চলার সময়টি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতি করুন
আপনি যদি আপনার সামগ্রিক পর্যায়ে ফিটনেস উন্নত করতে চান, তাহলে আপনাকে মধ্যপন্থী থেকে জোরালো তীব্রতা নিয়ে অনুশীলন করতে হবে। আপনি কতদিন ধরে ট্রেডমিলে চলছেন, সেই সাথে মনোযোগ দিন, পাশাপাশি আপনি কীভাবে চলছেন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য মধ্যম মাত্রার তীব্রতা বা প্রতি মিনিটে 75 মিনিট একটি জোরালো তীব্রতা স্তরে চালান। আপনার তীব্রতা স্তরের মূল্যায়ন করার জন্য হার্ট-রেট মনিটর ব্যবহার করুন। ফিটনেস আপনার স্তর উন্নত হিসাবে, সারা সপ্তাহ জুড়ে মধ্যম এবং জোরালো ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ একত্রিত।
একটি সংক্ষিপ্ত, ফ্লাট রেস জন্য ট্রেন
আপনি প্রায় প্রতি সপ্তাহান্তে চালানোর একটি কাছাকাছি রাস্তা জাতি খুঁজে পেতে পারেন কম 5K বা 3. 1-মাইল দূরত্ব সবচেয়ে সাধারণ। আপনি একটি ফ্ল্যাট 5K জাতি জন্য প্রশিক্ষণ হয়, একটি সমাপ্তি সময় লক্ষ্য নির্ধারণ যদি আপনি বর্তমানে 9-মিনিট-প্রতি মাইল গতিতে চলছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি যুক্তিসঙ্গত 5K লক্ষ্য হতে পারে 27 মিনিট আপনার 5 কে সড়কপথের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনার লক্ষ্যের গতিতে সামান্য ধীর গতির, সামান্য গতিশীল এবং প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে 2 1/2 থেকে 5 মাইল চালান। এই ট্রেন্ডে 23 থেকে 50 মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় চলতে অনুবাদ করে।
লং, হিলি রেস জন্য ট্রেন
যখন আপনি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, তখন ট্রিমমিলের সময় দীর্ঘকাল ধরে চলুন। আপনি একটি ঘন্টার অর্ধ ম্যারাথন শেষ করার আশা করেন, তাহলে জাতি আগে এই পরিমাণ সময় চলমান দ্বারা ট্র্যাকামল প্রস্তুত, জাতি আগে। যদি আপনি জানেন যে জাতি পর্বতমালা হবে, আপনার ট্রেন্ডমিল রান একটি ঢেউ যোগ করুন। চড়ন সরানোর ট্রেন্ডমিল আপনার প্রশিক্ষণ সময় মিনিট যোগ করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার দ্রুত, শক্তিশালী এবং আপনার দীর্ঘ, পর্বত জাতি জন্য ভাল প্রস্তুত করা হবে।
