30 মিনিটে একটি স্টেশন বাইকে কত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়?
সুচিপত্র:
- দিনটির ভিডিও
- আকৃতির স্পিনিং
- পায়ে জ্বলছে, ক্যালোরি পোড়াচ্ছে
- বাইকটিতে ক্যালোরি বার্ন করা কিভাবে
- স্পিনের পিছনে বিজ্ঞান
এটি সক্রিয় হয় যে আপনি এই জিম স্ট্যান্ডবাই দিয়ে ভুল করতে পারেন না। শুধুমাত্র ফিটনেস স্তরের জন্য দুর্দান্ত স্টিকশনারি বাইক নয়, তারা প্রতিদিনের ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার জন্যও উপযুক্ত হাতিয়ার। আসলে, একটি স্থায়ী বাইক উপর একটি 30 মিনিট workout তীব্রতা উপর নির্ভর করে, 300 বা তারও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন আপনি আপনার লিভিং রুমে হতে পারে, তবে ব্যায়াম মেশিনগুলি দীর্ঘ লম্বা সাইকেল চালানোর একই ক্যালোরি-জ্বলন বেনিফিট অফার করে, এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিপাক নিয়ন্ত্রণও শুরু করে - সুস্থ্য খাদ্যের সাথে সংযুক্ত, অবশ্যই।
দিনটির ভিডিও
আকৃতির স্পিনিং
"কুইকিং" নামক স্টেশনারি সাইকেল ক্লাসগুলি অত্যন্ত জনপ্রিয়। সল সাইকলের কথা শুনেছেন? আপনি যদি না করেন, অবশ্যই একটি স্টুডিও শীঘ্রই আপনার শহরে আসছে শীঘ্রই আছে। কিন্তু কুইকিং ক্লাসগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য কারণ তাদের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি ন্যূনতম এবং ক্লাসগুলি কম-প্রভাবযুক্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রদান করে যা প্রচুর ক্যালরি পোড়াচ্ছে।
স্টেপটিনিক বাইকগুলি প্রায়ই অন্তর্নির্মিত প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণ অন্তর্ভুক্ত করে যা প্রত্যেক অংশগ্রহণকারীর ফিটনেস পর্যায়ে পরিবর্তিত হতে পারে, যা চূড়ান্ত গতি বা দ্রুততর করার জন্য পেডলালকে দ্রুততর করে তুলতে বা আরো সহজে প্রতিরোধ করতে পারে। এটি একটি তীব্র workout হচ্ছে যখন একটি গ্রুপ সেটিংস একসঙ্গে চালনা সমস্ত স্তরের মানুষের অনুমতি দেয় কিছু স্থির বাইকগুলি রাইডার্সগুলিকে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরিগুলির ট্র্যাক করার অনুমতি দেয়, যা প্রতিটি কক্ষের তীব্রতার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।
পায়ে জ্বলছে, ক্যালোরি পোড়াচ্ছে
স্টিকশনারি বাইক থেকে দূরে সরে যাচ্ছে? আপনি বাছুর, ক্যাপচারিস, কোর এবং আর্ম মাংসপেশীকে আকর্ষন করছেন, যা ব্যায়ামকারীরা ক্যালোরি বার্ন করে। যাইহোক, হার ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়, এবং একজন ব্যক্তি ব্যয় বাড়াতে, প্রচেষ্টা, কতটা প্রতিরোধের প্রয়োগ করা হয় এবং সামগ্রিক ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে আরো বা কম পুড়িয়ে ফেলা যায়।
স্পিনিং। কম রিপোর্ট করে যে তাদের অংশগ্রহণকারীরা প্রতি ঘন্টায় 400-600 ক্যালোরি বার্ন করে। এই কারণেই ভক্তরা কেন তাদের ভক্তদের ক্লাস করছেন?
আরও পড়ুন: স্পিনিং এবং সাইক্লিং (ভিডিও) মধ্যে স্থায়ীভাবে ঘুরে বেড়াতে কিভাবে
বাইকটিতে ক্যালোরি বার্ন করা কিভাবে
একটি স্টিকিং বাইক উপর ক্যালোরি বার্ন করার উপায় এক উচ্চ- তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT। ধারণা হল যে আপনি একটি উচ্চ প্রতিরোধের সময়ে একটি সংক্ষিপ্ত পরিমাণ জন্য যত দ্রুত সম্ভব প্যাডেল এবং তারপর একটি পুনরুদ্ধারের সময় জন্য প্রতিরোধের এবং গতি কমিয়ে তারপর পুনরাবৃত্তি।
উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের হিউম্যান পারফরমেন্স ল্যাবরেটরি ২0 জন প্রাপ্তবয়স্ক, উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের ব্যায়াম করে 16 জন প্রাপ্তবয়স্কদের পরীক্ষা করে দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যখন তাদের পরম সীমাতে নিজেদের ধাক্কা দেয় তখন ক্যালোরি বার্ন করা হয়।"আপনি খুব অস্বস্তিকর অনুভব করা উচিত। আপনি যদি এই workout শেষে শেষ না হয় তাহলে আপনি এটি করছেন না," জন Porcari, যিনি এইচপি গবেষণা দলের নেতৃত্বে বলেছেন।
কিন্তু আপনি কিভাবে "অস্বস্তিকর" হওয়া উচিত? এটি মূলত একটি 30 মিনিটের workout সময় একাধিক পয়েন্ট এ আউট-অফ-কাণ্ডকির্তি স্প্রিং এর মানে। গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি বার্ন করা প্রতি মিনিটে 15 ক্যালোরিতে পৌঁছেছে, যার মানে অন্ত্রের সময় নিজেকে ঠেলে দেওয়ার মাধ্যমে আপনি 30 মিনিটের সর্বোচ্চ 450 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
স্পিনের পিছনে বিজ্ঞান
আমরা সবাইকে 45 মিনিটের জন্য জিম প্যাডিংয়ের দিকে তাকিয়েছি, তবে প্রমাণ আছে যে 30 মিনিটের একটি HIIT পরিশ্রমের ফলে ক্যালোরিটি আরও বেশি ব্যায়ামের তুলনায় কমে যায়। ল্যাবাল বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি সায়েন্সেস ল্যাবরেটরিতে অ্যাঞ্জেলো ট্রেমবেলের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের মধ্যে চর্বি কমানোর পরিমাণ "নয়গুগল বেশী" যা দীর্ঘস্থায়ী প্রশিক্ষণের চেয়ে দীর্ঘতর, উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে।
ভাল খবর হল এই ধরনের উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের ব্যায়ামের জন্য স্টিকশনাল বাইক নিখুঁত। তারা একটি কম প্রভাব workout এবং মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ জোন পেতে যাতে প্রতিরোধের সহজে পরিবর্তন করার ক্ষমতা প্রদান।
আরও পড়ুন: ইন্ডোর সাইক্লিং রুটিন
