মাংস ও হাঁস-এর এক অজিতে কত ক্যালরি রয়েছে?
সুচিপত্র:
পাতলা ময়দা এবং ত্বকহীন, অপ্রয়োজনীয় পোল্ট্রি নির্বাচন আপনার দৈনিক প্রোটিন চাহিদা পূরণের সময় আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি গ্রহণ কম রাখতে সাহায্য করে। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মাংস বা পোল্ট্রি মাত্র একটি 1-আউন্স অংশ বেশী খাওয়া। মেডাইনপ্লাসের মতে, এক মাংস বা হাঁস মাপের মাপ আপনার হাতের পাম্পের আকার বা একটি ডেক বা কার্ড - যা প্রায় 3-আউন্স অংশ।
দিনের ভিডিও
মাংস কাটা
লীন মেট সাধারণত কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে - কারণ প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে, প্রতিটি চর্বিতে 9 ক্যালরি রয়েছে। স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্সের জন্য কৃষি ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেসের ইউ.এস. ডিপার্টমেন্টের মতে, 90-শতাংশ-স্থূল গরুর মাংসের 1 আউন্সে 92 ক্যালোরি রয়েছে এবং 1 থেকে 10 ভাগ সুদৃঢ়, পাতলা পোকার লোন সরবরাহ করে মাত্র 37 ক্যালোরি সরবরাহ করে।
হাঁস সংখ্যা
ত্বকহীন, অবাধে মুরগি বা টার্কি খাওয়া আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন চাহিদা পূরণের জন্য একটি কম ক্যালোরি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, ইউএসডিএ জানায় যে চামড়া ছাড়া মুরগির স্তন এর 1 আউন্স 34 ক্যালোরি আছে, এবং পাতলা টার্কি প্রতিটি 1-আউন্স অংশে মাত্র 32 ক্যালরি প্রদান করে। কিন্তু ত্বক দিয়ে পোল্ট্রি খেতে বা breaded নির্বাচন - বিশেষ করে ভাজা - পোল্ট্রি গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি করে।
স্বাস্থ্যগত বিষয়গুলি
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কেবল ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় নয় তবে সাধারণত চর্বিযুক্ত ও খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরলের সমৃদ্ধ হয় - যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় যখন আপনি অতিরিক্ত মেদ । অত্যন্ত চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন কাঁচা মুরগির মাংস হিসাবে, সাধারণত ডায়াবেটিস সোডিয়ামে উচ্চ হয়, যা আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, সামান্য চর্বি মার্বেল সঙ্গে হাঁস এবং মাংসের পাতলা কাটা চয়ন করুন, এবং প্রক্রিয়া বাঞ্ছিত meats এর পরিবর্তে তাজা বা হিমায়িত meats এবং হাঁস বাছাই।
প্রোটিন সামগ্রী
পাতলা মাংস এবং ত্বকহীন হাঁস মধ্যে প্রায় সব ক্যালোরি খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন থেকে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি বাদামের শুকরের শুকরের কুমির মধ্যে 37 টি ক্যালোরি 25 টি প্রোটিন এবং 25 টি ক্যালোরি লবন টর্চিতে প্রোটিন ক্যালোরি রয়েছে।অতএব, পাতলা ময়দা এবং হাঁস খাওয়া আপনার দৈনন্দিন প্রোটিন চাহিদা পূরণের এবং আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি ভোজনের নিয়ন্ত্রণ একটি চমৎকার উপায়। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা আরডিএ, নারীর জন্য 46 গ্রাম, পুরুষদের জন্য 56 গ্রাম এবং গর্ভাবস্থায় ও স্তন্যদানকালে দৈনিক 71 গ্রাম প্রোটিন।
