ক্যালো বাদামে কত ক্যালরি রয়েছে?

কাশি এবং অন্যান্য বাদামগুলি তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের" স্বাস্থ্যকর "খাদ্যের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এখন" আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন " তাদের দৈনিক মেনুর অংশ হিসাবে তাদের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি, যা খনিজ পদার্থ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোস্টেরলস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যে প্রতিদিন একটি মুষ্টিমেয় খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। একমাত্র ধরা হল যে, একটি মুষ্টিমেয় থেকে অতিরিক্ত পাউন্ডের সম্ভাব্য উৎসের মধ্যে একটি উপকারী খাবারের সূচনা করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

উপকারী এবং কাশিওয়ের ঝুঁকি

কাশিয়ের আরও লোহা আছে, জিংক এবং তামার তুলনায় অন্য কোন গাছ বাদামে তারা ম্যাগনেসিয়ামের জন্য অন্যতম সেরা বাদাম। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের রিপোর্টে শুকনো ভুনা কাশিতে 1 আউন্স পরিমাণ 0.২ মিলিগ্রাম তামা, অথবা এক-তৃতীয়াংশ প্রতিদিন ২,000 ক্যালরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে দৈনিক মূল্য। একই অংশে দের 18 শতাংশ সরবরাহ করে ম্যাগনেসিয়ামের নিখুঁত মূল্য এবং প্রায় 11 শতাংশ ম্যাঙ্গানিজ এবং জিংক জন্য। এই খনিজ পদার্থগুলি শক্তিশালী হাড় নির্মাণ এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম সমর্থনকারী শক্তি উৎপাদন এবং লোহা ব্যবহার থেকে বিভিন্ন ভূমিকা পূরণ করে।

কাঁচা বাদাম, কাঁচা সহ সবজি, সবচেয়ে সাধারণ এবং গুরুতর খাদ্য এলার্জি এর জন্য দায়ী। বাদাম এলার্জি সাধারণত একটি জীবনকাল শেষ। তারা জীবন-হুমকি প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি অন্য কোনও গাছের বাদামে এলার্জি করছেন, তাহলে আপনি কাশিগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। যখন আপনি কাকু জন্য কেনাকাটা করেন, তখন আপনি তাদের শেলটিতে এখনও খুঁজে পাবেন না। আপনি শেল তাদের খুঁজে না হলে, তাদের কিনতে না। কাশি শেলগুলি একটি তৈলাক্ত তরল ধারণ করে যা বিষাক্ত হয় এবং এটি ত্বকের সংস্পর্শে আসে যদি একটি গুরুতর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। বাদামের কোনও বিষাক্ত তেল নেই, তবে কার্নেলটি বাইরের শেল থেকে নিরাপদে সরানো নিশ্চিত করার জন্য বিশেষ পদ্ধতি অনুসরণ করা হয়।

কাঁচা বাদামে ক্যালোরিগুলি

সব বাদামের মত ক্যালোরিতে কাশি বেশী। আপনি শুকনো ভুনা কাশি 1 আউন্স খাওয়া থেকে 163 ক্যালোরি পাবেন। আপনি শিখতে বিস্মিত হতে পারেন যে তেল-ভ্যানকুটে কাশি একটি আউন্স একই পরিমাণ ক্যালোরি সম্পর্কে আছে। যখন আপনি কাশি খেতে পারেন, তখন অংশ নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য। একটি 1 আউন্স পরিবেশন একটি মুষ্টিমেয় সমান প্রায়। কিন্তু আরো সুনির্দিষ্ট হতে, একটি মুষ্টিমেয় ঢালা এবং আপনি রাখা নম্বর গণনা। যদি আপনার মুঠোতে 18 টি ক্যাসেজের চেয়ে বেশি থাকে, আপনি 1 টি আউন্স বেশি খান

বাদামের একটি দৈনিক পরিচর্যা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে আপনার কাসু নাটকে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করলে আপনি সব ইতিবাচক প্রত্যাখ্যান করবেন। আপনি কতটুকু খাবেন কতটা নজর রাখবেন না তা নিঃসন্দেহে আপনার মুখের মধ্যে বাদামের মুষ্টিমেয় পপ করবেন না। আপনার মোট ক্যালোরির অংশ হিসাবে কাশি থেকে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করুন বরং আপনার স্বাভাবিক খাদ্য যোগ করার পরিবর্তে। এটি একটি পাউন্ড লাভ শুধুমাত্র 3, 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি লাগে।যদি আপনার সাধারণ ডালি মুষ্টিমেয় কাঁচা কাশির 2 আউন্স সমান হয় - এবং বাদাম থেকে ক্যালোরি আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য অতিক্রম - আপনি 11 দিন মধ্যে একটি পাউন্ড লাভ হবে

কাশিয়ের ফ্যাট ক্যালোরি

মোট ক্যালোরি ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য নিচের লাইন, কিন্তু চর্বি থেকে ক্যালোরির সংখ্যা আপনার স্বাস্থ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়। কাঁচা আউন্সের 13 গ্রাম মোট চর্বি রয়েছে, যা 117 ক্যালরির প্রতিনিধিত্ব করে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট ফ্যাট থেকে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি 20 থেকে 35 শতাংশ পেয়ে সুপারিশ। একটি 2, 000-ক্যালোরি-এক-দিনের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে, কাশিতে পরিবেশন করা শিষের চর্বিযুক্ত খাবারের প্রায় 6 শতাংশ। এটি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে খাদ্যের জন্য অনেক চর্বি, তাই আপনার মোট দৈনিক ভোজনে এটি কাজ নিশ্চিত করা।

ইতিবাচক দিকে, কাশে প্রাথমিকভাবে সুষম অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান করে, এবং তাদের কোন কোলেস্টেরল নেই। চর্বি প্রায় 60 শতাংশ monounsaturated চর্বি গঠিত, এবং অন্য 17 শতাংশ polyunsaturated চর্বি। উভয় চর্বি কম মোট কলেস্টেরল এবং কম ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন, যা আরও সাধারণভাবে খারাপ কলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত হয় মাত্রা কমাতে সাহায্য। কিন্তু monounsaturated ফ্যাট অন্য সুবিধা প্রদান: তারা উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন, বা এইচডিএল স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। এইচডিএলগুলি ভাল কলেস্টেরল বলে অভিহিত হয় কারণ তারা যকৃতে অসুখী চর্বি বহন করে, যেখানে তারা শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

কাশিয়ের কারবাল থেকে ক্যালোরি

কাশিয়ের একটি 1-আউন্স সেবায় 9 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। যদিও এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ নয় - এটি কার্সের জন্য দৈনিক মূল্যের মাত্র 3 শতাংশ - কাশি অন্য কোন গাছ বাদামের চেয়ে বেশি কার্বস রাখে। অধিকাংশ গাছ বাদাম এমনকি একটি glycemic সূচক রেটিং আছে না, যার মানে তারা রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলে না। কাশিয়ের একটি glycemic সূচক স্কোর 22, তারা সম্ভবত শুধুমাত্র রক্তাক্ত মাত্রা মাত্রা প্রভাব নির্দেশ করে। একটি মধ্যম প্রভাব থাকার জন্য কমপক্ষে 56 টি খাবারের একটি গ্লাইসমিক সূচক স্কোর থাকতে হবে।

ক্য়িউজিতে অল্প পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে - প্রতি 1 আউন্স প্রতি 1 গ্রাম আধা চা চামচ অথবা দৈনিক মূল্যের 4 শতাংশ - এবং প্রায় 1 গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি থাকে, যা মোট কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য ক্যালোরিতে অন্তর্ভুক্ত। বাকি carbs প্রাথমিকভাবে স্টার্ট, যা একটি বৃহৎ, জটিল কার্বোহাইড্রেট যে রক্ত ​​শর্করাতে spikes প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে কারণ এটি সহজ শর্করার তুলনায় আরো ধীরে ধীরে হজম হয়।