শরীরের ফ্যাট এক পাউন্ড কত ক্যালরি আছে?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অতিরিক্ত শারীরিক ওজন একটি ব্যাপক সমস্যা, যেহেতু প্রায় 10 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 7 জনের বেশি ওজনের বা স্থূলকায়। এই পরিসংখ্যান, আধুনিক জীবনধারা সহ এবং সমস্ত সাধারণত entails - ঘন্টা এক দিনের জন্য বসা, উচ্চ চাপ মাত্রা, ঘুমের অভাব এবং দরিদ্র খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস - এটা ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য বলে মনে হতে পারে ক্যালোরি ভারসাম্য এর ননতা বুঝতে, তবে, কত ক্যালোরি আপনি প্রয়োজন সহ, চর্বি একটি পাউন্ড পেতে লাগে কত অতিরিক্ত ক্যালোরি, ওজন বাড়াতে আপনার খাদ্য থেকে পুড়িয়ে বা কাটা কত ক্যালোরি, আপনি একটি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন তীক্ষ্ন কটিরেখা

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি ফান্ডামেন্টালস

ক্যালোরিগুলি খাবার এবং পানীয় দ্বারা সরবরাহিত পরিমাণের পরিমাণ পরিমাপ করে। আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন, চুক্তি মাংসপেশি নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যথায় স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখা। আপনার শরীরের মেদবহুল হার হিসাবে পরিচিত এই ক্যালোরিগুলি আপনি যে হারে পুড়িয়েছেন, তা আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং শরীরের গঠনবিন্যাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত, এবং এটি আপনার মোট ক্যালোরি চাহিদার 60 থেকে 75 শতাংশের জন্য হিসাব করে। আপনার সামগ্রিক কার্যকলাপ স্তর এছাড়াও আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন ক্যালোরি মোট সংখ্যা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। আপনি প্রতিদিন প্রতিটি ক্যালরির ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন, অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়ের একটি প্রধান কারণ। শরীরের চর্বি 1 পাউন্ডে জমা শক্তি 3, 500 ক্যালরি পরিমাণ।

কিভাবে অতিরিক্ত ক্যালরির যোগ করুন

যখন এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি আসে, তখন ছোট পরিমাণে সত্যিই যোগ করতে পারে। ২011 সালে ল্যান্সেটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন বৃদ্ধি সাধারণত দিনে 7 ক্যালোরির একটি ক্ষুদ্র, স্থায়ী শক্তি ভারসাম্যহীনতার ফলাফল। মুরগির একটি অতিরিক্ত প্যাটর প্রত্যেকটি পরে এবং তারপর, একটি বড় latte উপর splurging বা অফিসে কয়েক টুকরা মিছরি খাওয়া এই কিভাবে ঘটতে পারে উদাহরণ। আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার নিদর্শন ছোট পরিবর্তন এমনকি একটি বড় প্রভাব আছে। আপনি প্রতিদিন আপনার লাঞ্চ সঙ্গে একটি 150-ক্যালোরি পানীয় মদ্যপান শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1, 050 ক্যালোরি দ্বারা আপনার সাপ্তাহিক ক্যালোরি খাওয়ার উত্সাহিত করতে চাই। যদি আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি বা আপনার খাদ্য থেকে অন্য কোথাও থেকে ক্যালোরি কাটা না, এই এক পানীয় একটি বছর 16-পাউন্ড লাভ লাভ।

একটি ক্যালরি ডিফিসিট তৈরি

চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে, একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য হিসাবেও পরিচিত। যদিও আপনি একা একা এই মাধ্যমে কাজ করতে পারেন, নিয়মিত ব্যায়াম নেতিবাচক ভারসাম্য বর্ধন করে এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য আপনার সুযোগ বৃদ্ধি করে। সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারানো নিরাপদ এবং কার্যকরী বলে বিবেচিত, কারণ দ্রুত হারে ওজন হ্রাস ক্ষতিকারক হতে পারে এবং বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3, 500 ক্যালরি বা 500 ক্যালরির ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের চর্বি জড়িয়ে, আপনাকে অবশ্যই 7,000 ক্যালরির একটি সাপ্তাহিক ক্যালোরি ঘাটতি বা 1 হাজার ক্যালরির দৈনিক ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

যতটা পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করা যায় ততই, ছোট ক্যালোরিের ঘাটতিগুলিও সময়ের সাথে সাথে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার দৈনিক খাদ্য থেকে 100-ক্যালোরি স্নেক ছাড়াই এক বছরের মধ্যে একটি 10-পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী ক্যালরি ডিফিসিট

3, 500-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে চর্বি জমতে একমাস সময় লাগতে পারে, তবে ওজন হ্রাসের হার সাধারণত ধীর গতির হিসাবে ধীরে ধীরে কমে যায়, এমনকি যখন একই ক্যালোরি ঘাটতি অবশেষ ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, এই ঘটনাটি ওজন হ্রাস থেকে আসা যে বিপাক মধ্যে পরিবর্তন যাও দায়ী করা যেতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি মানে যে কেউ একজন ক্যালোরি-ঘাটতি পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা বছরে 10-পাউন্ডের ওজন হ্রাসের ফলে একটি উল্লেখযোগ্য ধীরে ধীরে হারে ওজন হারাবে - বছরে প্রায় 5 পাউন্ড - একই বজায় রাখার মাধ্যমে ক্যালোরি ঘাটতি আপনি শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্তর বৃদ্ধি দ্বারা, তবে, আপনার শরীরের ওজন কমানোর হার বৃদ্ধি করতে পারেন।