কত ক্যালরি আমাকে হারানো প্রয়োজন 15 টি। ?

ডায়াবেটিস সাফল্যের একটি বড় সুযোগ পাওয়ার জন্য এটি কেবলমাত্র 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি সপ্তাহে, মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে অতএব, এটি প্রায় ২ থেকে 4 মাস লাগবে 15 পাউন্ড হারে।

দিনের ভিডিও

1 লেব। ওজন

মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের নোট যে 3, 500 ক্যালরি শরীরের ওজন 1 পাউণ্ড সমান। 1 থেকে 2 পাউন্ড হারানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ প্রতি 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে হবে। ক্যালোরি দূর করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হচ্ছে খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।

গুণগত খাবার

ফিটনেস ম্যাগাজিন ক্যালোরিগুলি সহজেই কমাতে আরো উচ্চ গুণমানের পুষ্টিকর খাবার এবং খাবারের জন্য জাঙ্ক ফুডগুলিকে সোয়াপিং করার পরামর্শ দেয়। পুরো শস্য সিরিয়াল, টাবোলি, ব্রোকলি, রাস্পবেরি এবং আর্টিকোকেস শীর্ষ ফিটনেস ম্যাগাজিনের সেরা খাবার তালিকা।

ব্যায়াম

ব্যায়াম দৈনিক এবং সাপ্তাহিক ক্যালোরি দূর করার জন্য একটি কার্যকর উপায়। ফিটনেস ম্যাগাজিন অভ্যন্তরীণ সাইক্লিং, দৌড় দৌড় এবং দৌড়ানোর পরামর্শ দেয়, যা প্রত্যেক 30 মিনিটের কার্যকলাপে 400 ক্যালোরি বার্ন করে।