কত ক্যালরি কি শরীরের স্বাভাবিকভাবে প্রতিদিন প্রতি সাবধান?

কৃষি বিভাগের মার্কিন বিভাগ বলছে স্বাভাবিক ক্যালোরি বার্ন দৈনিক প্রায় ২, 000 ক্যালরির হয়, তবে লেখক ও পুষ্টি অধ্যাপক মেরিওন নেসল রিপোর্ট করেছেন যে গড় মানুষের জন্য 3, 050 ক্যালোরি এবং গড় মহিলার জন্য ২, 400 ক্যালরি। এই অনুমানের পার্থক্য স্পষ্ট করে তোলে যে প্রতিদিন জানার সাথে সাথে স্বাভাবিক শরীরের বার্নগুলি কতগুলি ক্যালোরি জেনে যায় এবং সহজেই হিসাব করা যায় না। আপনার ক্যালোরি বার্ন বজায় রাখার সমীকরণগুলি বিদ্যমান, কিন্তু তারা ঠিক যে - অনুমান দৈনিক ক্যালোরি বার্ন আকার, শরীরের গঠন, লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক কার্যকলাপ অনুযায়ী ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়।

দিনটি ভিডিও

আপনি স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরিটি জাগিয়ে রাখুন

একটি ক্যালোরি কেবল শক্তির একটি পরিমাপ - 1 মিলিলিটার জল তাপমাত্রা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় তাপমাত্রা ডিগ্রী। আপনার শরীর ফাংশন এই শক্তি ব্যবহার করে।

আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে ক্যালরি বার্ন সাহায্য অঙ্গীকার, বা ফিটনেস গ্যাজেট infomercials তাদের পণ্য ক্যালোরি দূরে গলানো হবে বলছেন। ব্যায়াম আপনার প্রাকৃতিক দৈনিক ক্যালোরি বার্ন কিছু আপ করে তোলে, কেবল বিদ্যমান - শ্বাস, রক্ত ​​পাম্পিং এবং খাদ্য হজম - এছাড়াও ক্যালোরি ব্যবহার করে সহজভাবে বেঁচে থাকার জন্য ব্যবহৃত ক্যালোরি পরিমাণ আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR হিসাবে পরিচিত। দৈনন্দিন জীবনবৃদ্ধি, পোষাক থেকে ঝরঝরে, কিছু ক্যালোরি পোড়া এবং আপনার BMR যোগ করুন, যেমন কোন শারীরিক কার্যকলাপ আপনি কি - কিনা এটি একটি ম্যারাথন চলমান বা একটি ঘর নির্মাণ।

সমীকরণগুলি চিত্রের কতগুলি ক্যালোরি আপনি জড়িয়েছেন তা বোঝাতে

আপনার বেসাল বিপাকীয় হারটি কেবল ক্লিনিকাল সেটিংসে মাপিত করা যেতে পারে, তবে আপনি আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হারের অনুমান করতে পারেন, যা শুধু সামান্য উচ্চ এবং নির্ভরশীল নয় আদর্শ পরিবেশে পরীক্ষা। সাধারণ গাণিতিক সূত্রগুলি আপনাকে দৈনিক দৈনিক বার্ন করে কত ক্যালোরিগুলি নির্ধারণ করে তা নির্ধারণে সহায়তা করে, তবে সঠিকতাতে পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যে কোন সূত্রটি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন তা মূলত ব্যক্তিগত পছন্দ। আপনি যদি লীন শরীরের ভরের একটি উচ্চ শতাংশ আছে, আপনি পরবর্তী দুটি থেকে আরো সঠিক গণনা পেতে পারে।

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য ভিন্ন। মানুষের জন্য, গণনা করুন (88. 4 + 13 = 4 কেজি আপনার ওজন) + (4. 8 সেন্টিমিটার আপনার উচ্চতা x) - (5. 68 বছর বয়স আপনার বয়স)। একটি মহিলার সমীকরণ হচ্ছে: (447. 6 + 9। ২5 x আপনার ওজন কেটে কিলোগ্রাম) + (3. 10 x আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটার) - (4. 33 বছর বয়স আপনার বয়স)।

আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম নোটগুলি যে মিফলিন-সেন্ট। জের সমীকরণটি আরও নির্ভুল। একটি মানুষের জন্য, গণনা করুন (9 99 x আপনার ওজন কেটলিটে) + (6. 25 সেন্টিমিটারের উচ্চতা) - (4. 9২ বছর বয়স আপনার বয়স) + 5। একটি মহিলার জন্য, গণনা করুন (9 99 x আপনার ওজন কিলোগ্রাম) + (6. 25 সেন্টিমিটার আপনার উচ্চতা এক্স) - (4।92 বছর বয়স আপনার বয়স) - 161.

অতিরিক্ত, আরো বিস্তারিত সূত্র বিদ্যমান, কিন্তু তারা আপনাকে পাতলা শরীরের ওজন আপনার শতাংশ শতাংশ জানতে প্রয়োজন। একটি শরীরের চর্বি পরিমাপ সম্পন্ন করা আপনার ফিটনেস সুবিধা বা চিকিৎসা প্রদানকারী সঙ্গে পরীক্ষা করুন। একবার আপনি আপনার পাতলা শরীরের ভর জানেন, Katch-McArdle পদ্ধতির জন্য সূত্র হল: 370 + (21. 6 এক্স আপনার পাতলা শরীর ভর ভর)। কানিংহাম সূত্র হিসাবে পরিচিত আরেকটি পদ্ধতি, আপনাকে একটি সামান্য উচ্চ অনুমান দেয়: 500 + (22 এক্স কিলোগ্রাম মধ্যে আপনার পাতলা শরীর ভর)। এই সূত্র পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

গড় ক্যালোরি বার্ন অ্যাস্টিমটস

আপনার দৈনিক বার্ন করার জন্য যদি আপনি গণিতের অনেক কাজ করতে পছন্দ করেন না, তবে আপনি আপনার বার্ন হারের হিসাব করার জন্য ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকাল্ট দ্বারা প্রদত্ত চার্ট ব্যবহার করতে পারেন। লক্ষ্য করুন যে সংখ্যাগুলি গড় মানুষের শক্তি চাহিদার উপর ভিত্তি করে, যারা 5 ফুট, 10 ইঞ্চি লম্বা এবং 154 পাউন্ডের ওজনের। এই অনুমানের গড় মহিলা 5 ফুট, 4 ইঞ্চি লম্বা এবং 1২6 পাউন্ড। Sedentary মানে আপনি শুধুমাত্র দৈনিক জীবন সাথে সম্পর্কিত হালকা কার্যকলাপ - যেমন আপনার গাড়ী থেকে একটি ডেস্ক কাজের এবং হাঁটা তৈরীর; যারা সমানভাবে আন্দোলন করে তাদের জন্য মোটামুটি সক্রিয় অ্যাকাউন্ট 1। প্রতিদিন 5 থেকে 3 মাইল; সক্রিয় মানে আপনি দৈনিক জীবন ছাড়াও দৈনিক 3 মাইলেরও বেশি হাঁটার সমতুল্য শারীরিক কার্যকলাপ করেন।

31 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে পুরুষের গড় দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বার ২, 200 থেকে ২, 400 যদি সে বাসস্থানে থাকে; 2, 400 থেকে ২, 600 যদি সে মাঝেমধ্যে সক্রিয় থাকে; এবং 2, 800 থেকে 3, 000 ক্যালরি যদি তিনি সক্রিয় বলে মনে করেন। বাসস্থানহীন মহিলাদের জন্য, 31 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে, গড় ক্যালোরি বার্ন 1, 800 প্রতি দিন; মাঝেমধ্যে সক্রিয় মহিলাদের জন্য, এটি ২, 000 ক্যালরি; এবং সক্রিয় মহিলাদের জন্য, এটি 2, 200 প্রতিদিন ক্যালোরি।

এই রেঞ্জগুলি নির্ধারণ করতে গড় ব্যক্তির তুলনায় বড় বা ছোট যারা বড় পরিমাণে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেবে। বয়স্ক মানুষ কম ক্যালোরি বার্ন করতে থাকে যখন অল্প বয়স্ক মানুষ, এই অনুমানের চেয়ে বেশি বার্ন ঝোঁক। আনুমানিকভাবে দৈনিক কার্যকলাপ, জেনেটিক্স বা শরীরের গঠন সম্পর্কে সঠিকভাবে হিসাবের তীব্রতা নির্ণয় করা হয় না।

ক্যালরিগুলি গণনা করা

একবার আপনার দৈনিক কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে তা নিয়ে আপনি অনুমান করতে পারেন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে ও হারাতে বা হারাতে কতটুকু খেতে হবে তা উপস্থাপন করতে পারেন। আপনি যদি আরো 3,500 ক্যালরি খেতে চান তবে আপনি রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজনে পাউন্ড পান; যদি আপনি 3, 500 ক্যালোরি কম খাওয়া, আপনি এক হারান।

কিন্তু, আপনার দৈনন্দিন বার্ন রেট অনুমানের মতো, ক্যালোরি গণনা করা ঠিক নয়। মারিওন নেসল বলে যে, মানুষ প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার হার কমিয়ে 30 শতাংশ করে। সাধারণত, তারা কি খেয়ে ফেলতে পারে তা মনে করতে ব্যর্থ হয় এবং মনে করে যে তারা আসলে তাদের চেয়ে ছোট ছিল। এমনকি যদি আপনি আপনার অনুমানের সাথে স্পট-এ থাকেন তবে খাদ্য প্যাকেজিং সবসময় 100 শতাংশ সঠিক নয় এবং মাংস, দুগ্ধ এবং সবজি একই নয় - তাদের জৈব প্রকৃতি মানে কিছু বেশি চর্বি বা ফাইবার থাকতে পারে, যা ক্যালোরি পরিবর্তন করতে পারে গণনা।

আপনার ক্যালোরি চাহিদার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ থাকার জন্য আপনি যা ভাল তা করতে পারেন।যদি স্কেল হ্রাস শুরু হয়, আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো খাওয়া হয় এবং আপনি সামান্য অংশ মাপসই করা উচিত এবং আরো ব্যায়াম করা উচিত