ওজন কত কেজি প্রতি ক্যালরি?

সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কেজি প্রতি ক্যালোরি কোন এক সংখ্যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত; বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর সহ অনেকগুলি কারণ, ক্যালোরি চাহিদাগুলি প্রভাবিত করে কয়েকটি সূত্র আপনাকে আপনার প্রয়োজনগুলি অনুমান করতে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি আপনি তাদের জন্য প্রতি কেলেলোর জন্য সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি নির্ধারণ করার জন্য একটি সূচনাকারী পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করেন।

দিনটির ভিডিও

প্রতি কেলেঙ্কারের জন্য নির্দিষ্ট ক্যালরি প্রয়োজন

কর্মক্ষমতার মাত্রা অনুসারে ক্যালোরি প্রতি ক্যালরির পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, সাধারণত লোডশেডির জন্য 12 থেকে 15 ক্যালরি প্রতি পাউন্ডের প্রয়োজন হলে, পাউন্ড প্রতি 14 থেকে 17 ক্যালোরি যদি তারা মস্তিস্ক সক্রিয় থাকে, এবং 16 থেকে 18 কিলোর প্রতি পাউন্ড যদি তারা খুব সক্রিয় থাকে। মহিলাদের এই পরিসরের নিম্ন শেষে, এবং পুরুষদের উচ্চ শেষ হয়। এটি ২6. 4 এবং 39 এর মধ্যে যেকোনো জায়গায় লোকেদের প্রয়োজন হয়। লিঙ্গ ও কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী, প্রতি কেজি প্রতি কেজি ক্যালোরি তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে 3, 500 ক্যালোরি বার্ন 1 ওজন হ্রাস পাউন্ড সমান। 1 কেজি শরীরের ওজন হারানোর জন্য, আপনাকে প্রায় 7, 700 ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

ক্যালরির প্রয়োজনের নির্ণয়ের জন্য BMR গণনা করা

আপনার ক্যালোরির অতিরিক্ত ব্যক্তিগতকৃত মূল্য প্রতি কিলোগ্রামের জন্য, আপনি আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার, অথবা RMR গণনা করতে পারেন, এবং যথাযথ কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা তা বাড়িয়ে তুলুন। পুরুষদের জন্য, RMR সমান 88. 362 + (4. 799 x আপনার উচ্চতা centimeters) + (13. 397 এক্স আপনার ওজন কেট) - (5. 677 এক্স আপনার বয়স)। মহিলাদের জন্য, এটি 447. 593 + (3. 098 x সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা) + (9। ২4. 7 x আপনার ওজন কেটে) - (4. 33 এক্স আপনার বয়স)।

পরবর্তী, কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা এই সংখ্যা সংখ্যাবৃদ্ধি। এটি 1। বাসযোগ্য ব্যক্তিদের জন্য 1. 1. হালকা কার্যকলাপে অংশগ্রহনকারী ব্যক্তিগণের জন্য 1.২53 এবং 1.২। খুব সক্রিয় লোকজন তাদের RMR সংখ্যা 1.75 দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং যাদের শারীরিক কাজ আছে তাদের পাশাপাশি খুব সক্রিয় ব্যবহার করা উচিত। 1. আপনি আপনার ওজনে কিলোগ্রাম পরিমাণে প্রতি কেলেলির পরিমাণ কমাতে পেতে ভাগ করতে পারেন। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা উচিত।

ক্যালোরির প্রয়োজনে ব্যায়ামের প্রভাব

এ্যারোবিক ব্যায়াম একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, ক্যালোরি চাহিদা বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, 30 থেকে 59 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির 75 কেজি কেজির জন্য কেজি প্রতি 34 ক্যালরি প্রয়োজন হবে যদি তিনি খুব সক্রিয় না হন, তবে প্রতি কেজি 40 ক্যালোরি সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং প্রতি কেজি প্রায় 47 ক্যালরি থাকে খুব সক্রিয়. আরো তীব্র ব্যায়াম, আরো ক্যালোরি আপনি প্রতি মিনিটে বার্ন এবং আপনার ক্যালোরি বড় প্রয়োজন হবে। একটি 10 ​​মিনিটের মাইল গতিতে চলতে চলতে প্রায় 0.২0 কিলোরির প্রতি মিনিটে কিলোগ্রাম হয়, যখন 15 মিনিটের মাইলের গতিতে হাঁটা হয় তখন মাত্র 0 তে পোড়া যায়।প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি মিনিট 08 ক্যালোরি। সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় 30 থেকে 60 মিনিটের মাঝারি তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

যদিও শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারে না, তবে এটি আপনার ক্যালোরি চাহিদার বৃদ্ধি করতে পারে কারণ এটি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে বৃদ্ধি করে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনে ফিট করার চেষ্টা করুন।

দেহের গঠন বিষয়গুলি

যতটা ভারী হয়ে যায়, আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য আপনি প্রতি কেজি কম ক্যালোরি প্রয়োজন, এমনকি একই কার্যকলাপ পর্যায়েও। এটা কারণ ভারী মানুষ আরো শরীরের চর্বি আছে, এবং এটি পেশী থেকে চর্বি বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি লাগে। একটি 30 বছর বয়সী লোক 50 কেজি কেজি এবং কেজি প্রতি 42 ক্যালরি সম্পর্কে খুব সক্রিয় চাহিদা নেই, তবে 90 কেজি জমিতে একই রকমের মানুষকে প্রতি কেজি প্রায় 31 ক্যালরি প্রয়োজন। কারণ আপনার ক্যালোরিের অনুমানের বিভিন্ন উপায়ে ওজনটি চর্বি বা পেশী থেকে আসে কিনা তা বিবেচনা করে না, কারণ শরীরের বিল্ডার বা অভিজাত ক্রীড়াবিদ হিসাবে গড়ের তুলনায় আরো পেশীযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তারা ক্যালোরি চাহিদার তুলনায় কম অনুমান করতে পারে।

ক্যালরির চাহিদা বৃদ্ধির প্রভাব

তাদের বয়স বৃদ্ধির কারণে লোকেরা তাদের চর্বি বৃদ্ধির কারণে অন্ততপক্ষে বয়সের সাথে চর্বি লাভ করতে থাকে। এটি আপনার বয়স হিসাবে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতি কিলোগ্রাম কম ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। একই পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া অবিরত ওজন বৃদ্ধি হতে হবে। প্রতি 10 বছর ধরে, আপনার এই সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি এড়াতে প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 150 ক্যালোরি খেতে হবে। পেশী তৈরির শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে অংশগ্রহন করতে এই পতন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা অন্তত আংশিকভাবে পেশী ভরের হ্রাস এবং ফ্যাট ভর বৃদ্ধি করে। চর্বি চর্বি ছাড়া বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি লাগে।