কতজন ক্যালোরি 50 বছর বয়সী নারী ভোজন করবেন?

আপনি যদি 5-0 বড় করে থাকেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার জীবনের এই নতুন দশকে আপনার পুষ্টির চাহিদাগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে কিনা। আপনি কম ক্যালোরি প্রয়োজন প্রারম্ভে করছি - 51 সালে, আপনার ক্যালোরি চাহিদা 200 ক্যালোরি দ্বারা কমে যায় একটি দিন। যাইহোক, 50 এ, আপনি "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2010" অনুযায়ী - 31 বছর বয়সের পর থেকে আপনি যে একই পরিমাণে ক্যালরি খেয়েছেন, সেগুলিও বহন করতে পারেন - অর্থাৎ, আপনি যদি বাসস্থানে থাকতেন, তবে দিনে 1, 800, 2, 000 যদি আপনি কিছুটা সক্রিয় হন, এবং 2, 200 ক্যালোরি যদি আপনি সক্রিয় থাকেন।

দিবসের ভিডিও

এটি ভেঙে ফেলা

আপনি জাঙ্ক ফুডের 1, 800 ক্যালরিতে থাকতে পারবেন না। আপনার দৈনন্দিন ক্যালরির ভাঙ্গন, এটি 1, 800 বা ২ এর কাছাকাছি, প্রতিদিন ২000 ক্যালোরি কিনা, 45 থেকে 65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন এবং ২0 থেকে 35 শতাংশ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এ ছাড়া, আপনার ভিটামিন সহ অত্যাবশ্যক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস দরকার হবে - বিশেষ করে বি -6 এবং বি -12- ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, প্লাস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যেগুলি উজ্জ্বল রঙের ফলের এবং veggies পাওয়া যায়।