আমি 10 মাইল রান করলে কত ক্যালরি খেতে হবে?
সুচিপত্র:
একটি 10 মাইল রান থেকে শারীরিক চাহিদা প্রয়োজন আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা শরীরের আগে, সময় এবং আপনার রান সমাপ্তির উপর শক্তি সঞ্চয়। খাওয়ার সময় ক্যালোরি পরিমাণ নির্ধারণ করে আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি খরচ বোঝানো শুরু হয়।
দিবসের ভিডিও
বাসাল মেটাবলিজম
বাসাল মেটাবলিক হার হলো আসনবিন্যাসের মাত্রা ২4 ঘণ্টার মধ্যে ক্যালোরি পরিমাণ পুড়িয়ে ফেলা। চলমান যখন আপনার বেসাল বিপাকীয় হার ক্যালোরি খরচ একটি ফ্যাক্টর। উচ্চতর বেসাল মেটাবোলিক হারের পরিমাণ সঞ্চালনের সময় বড় ক্যালোরি বার্ন ফলাফল একটি ২3-পাউন্ডের মানুষ যিনি আরও মস্তিষ্কে বিল্ড, উচ্চতা বা যুবকদের জন্য উচ্চতর বেসাল মেটাবলিক হারের অধিকারী হন, সেহেতু কমপক্ষে 200 পাউন্ডের মানুষকে কম BMR সহ আরো চালানোর জন্য ক্যালোরি বার্ন করবে।
নিট ক্যালোরি খরচ
নিট ক্যালোরি বার্ন একটি চালের নিচ আপনার বেসাল বিপাকীয় হার সময় ব্যয় ক্যালোরি পরিমাণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 60 মিনিট রানে 450 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন এবং আপনার বেসাল মেটাবলিক হার 80 ঘণ্টার ক্যালোরির ব্যায়াম করে, তবে চলন্তের জন্য নেট ক্যালোরি বার্ন 370 ক্যালোরি। চালানোর জন্য ক্যালোরি ব্যয়ের সত্য পরিমাপ হিসাবে নেট ক্যালোরি বার্ন হিসাবে পরিচিত হয়। নেট চলমান ক্যালোরি দৈর্ঘ্য 0 দ্বারা গুণিত মধ্যে পাউন্ড শরীরের ওজন সমান। 63 মাইল দূরত্ব দ্বারা গুণিত। মোট চলমান ক্যালোরি দৈর্ঘ্যে 0.২5 গুণ বেড়েছে এবং এর দৈর্ঘ্য ওজনের দৈর্ঘ্য দ্বিগুণ। এই সংখ্যা প্রতি মাইল প্রতি পুড়িয়ে ক্যালোরি প্রদান। এইভাবে, যদি আপনি 180 পাউন্ডের ওজন করেন, আপনি প্রায় 117 ক্যালোরিতে একটি নেট বার্ন করে থাকবেন এবং আপনার চালানোর জন্য প্রতি ঘন্টায় প্রায় 135 ক্যালোরি পোড়াবেন। এই সংখ্যা ব্যবহার করে, একটি 10 মাইল চালনা প্রায় 1, 350 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।
পুষ্টি চালনা
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর ভরসা করা শুরু করার আগে কমপক্ষে ২4 ঘণ্টা শুরু করতে হবে একটি 10 মাইল চালনার পরিকল্পনাকারীরা মিষ্টি আলু, বাদামি বাদামি বা গোটা শস্যের ব্রেডের মত জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। এই ধীর রিলিজ শক্তি খাদ্য একটি রান সময় শরীরের জ্বালানী শক্তি প্রদান। স্বাস্থ্যকর চর্বি যা ক্যালোরিতে উচ্চতর, যেমন চিনাবাদাম মাখন, শক্তি ব্যবহারে সহায়তা। আপনি যদি আপনার শক্তির মাত্রা ড্রপ খুঁজে পান, একটি কলা বা লেজ মিশ্রণ যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি একটি জলখাবার খাওয়া। আপনি আপনার পেশী refuel চলমান পরে একটি হালকা জলখাবার বা খাবার খাওয়া উচিত।
