আমি কত দিন খেতে পারি যদি আমি চার মাইল চালাই?

সবচেয়ে বড় ফিটনেস কাহিনী এক যে আপনি ব্যায়াম যতদিন আপনি চান কিছু খেতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একটি দৃঢ় ফিটনেস regimen আপ রাখা এবং প্রতিদিন 4 মাইল চালানোর জন্য, আপনি আপনার ক্যালোরি চেক আপ রাখা প্রয়োজন যদি আপনি ক্রন্দন আপ থেকে আপনার ওজন প্রতিরোধ করতে চান। দৈনিক আপনার কতজন ক্যালোরি উপভোগ করতে পারে তা আপনার আকার, শরীরের গঠন, বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। বিশ্রামের সময় আপনার কার্যকলাপের স্তর সমীকরণের কারণও।

দিবসের ভিডিও

রুক্ষ অনুমান

প্রতিদিন 4 মাইল রান করা আপনাকে বাস্তবসম্মত বা সামান্য সক্রিয় না হওয়ার চেয়ে সক্রিয় হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। সক্রিয় মহিলাদের 2, 000 এবং 2, 400 ক্যালরির প্রতি দিনে খাওয়া উচিত, যখন সক্রিয় পুরুষদের 2, 400 এবং 3, 000 ক্যালরির জন্য লক্ষ্য করা উচিত। অল্প বয়স্ক মানুষ এবং একটি সক্রিয় দিন কাজ সঙ্গে মানুষ পরিসরের উচ্চ শেষ জন্য লক্ষ্য করা উচিত। বয়স্ক ব্যক্তিরা এবং যারা তাদের কাজের দিনটি অতিবাহিত করেছেন তাদের সীমিত সীমার নিচে রাখা উচিত। আপনি বড় এবং আরো পেশীবহুল, আপনি প্রয়োজন আরো ক্যালোরি, অত্যধিক।

বলার সেরা উপায়

ক্যালরির সুপারিশ নিখুঁত নয়। আপনার ওজন নিরীক্ষণের জন্য আপনার কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায়। প্রতিদিন আপনি দৈনিক 4 মাইল চালাচ্ছেন এবং ওজন হ্রাস করছেন, সম্ভবত আপনি অনেক ক্যালরি খাচ্ছেন এবং একটি নিম্ন দৈনিক লক্ষ্যের জন্য লক্ষ্য করা উচিত। যদি আপনি আপনার বয়স এবং লিঙ্গের পরিসরের উচ্চ শেষ সময়ে খেতে থাকেন, কিন্তু আপনার ওজন ছাড়াই ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য দৈনিক 200 থেকে 500 ক্যালোরি যুক্ত করুন।