কত ক্যালরি আপনি 140 পাউন্ড ওজন খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন মানুষকে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালরি প্রয়োজন। ক্যালোরি শরীরের জ্বালানী সাহায্য এবং এটি মৌলিক ফাংশন জন্য সঞ্চিত চর্বি জ্বল থেকে প্রতিরোধ। যখন আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাবেন, তখন আপনার শরীর কার্যকরীভাবে কার্যকরী হবে এবং আপনি ওজন হারাবেন না এবং লাভও করবেন না।

দিনটির ভিডিও

বেসাল মেটাবলিক রেট রেট

আপনার বেসাল বিপাকীয় হার নির্দেশ করে যে আপনার শরীরের শ্বাস ও হজম মত মৌলিক ফাংশনগুলি সঞ্চালনের জন্য কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন। নারী পাউন্ডে 4 দ্বারা 4 গুণ বৃদ্ধি করে BMR গণনা করতে পারেন। 35, তারপর 655 যোগ করুন। 4 নম্বরের পণ্যের সংখ্যা যোগ করুন। 7 ইঞ্চি উচ্চতা দ্বারা গুণমান। তারপর সংখ্যাবৃদ্ধি 4. বছরে আপনার বয়স 7 এবং আপনার আগের মোট থেকে যে সংখ্যা বিয়োগ।

পুরুষদের জন্য, 6 এর পণ্য 66 যুক্ত করে আপনার BMR গণনা করুন। 23 পাউন্ড আপনার ওজন দ্বারা গুণিত। 1২ ইঞ্চির পণ্যটি জুড়ুন। 7 ইঞ্চির উচ্চতা দ্বারা গুণিত হয়। অবশেষে, সংখ্যাবৃদ্ধি 6. বছরে আপনার বয়স 8 এবং আপনার আগের মোট থেকে যে সংখ্যা বিয়োগ।

কার্যকলাপ স্তর ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা প্রভাবিত করে

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণটি আপনার বেসাল বিপাকীয় হার (বিএমআর) গ্রহণ করে এবং একটি কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা এটির সংখ্যা বাড়ানোর দ্বারা আপনার প্রয়োজনীয় মোট ক্যালরিগুলির হিসাব করে। পাঁচটি কার্যকলাপের মাত্রা রয়েছে; আপনি আরো সক্রিয়, আপনি উচ্চতর গুণক ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করা হয় উচ্চতর।

ক্যালরির প্রয়োজন

যদি আপনি 5-ফুট-4-ইঞ্চি, 140 পাউন্ডের ওজনের 30 বছর বয়সী মহিলা হন, তাহলে আপনাকে 14২3. বুনিয়াদ মেটাবলিক ফাংশন বজায় রাখতে প্রতিদিন 8 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি হালকাভাবে সক্রিয় থাকেন, তাহলে সেই সংখ্যাটি 1 দ্বারা গুণ করুন। 375; যদি আপনি সামান্য সক্রিয় হন, তাহলে 1 দ্বারা তা বাড়ান। 55. আপনি যদি মাঝারি আকারে সক্রিয় থাকেন তবে আপনার 140 পাউন্ডের ওজন বজায় রাখার জন্য ২, ২07 ক্যালরি প্রয়োজন। আপনি লম্বা হলে, আরো সক্রিয় বা পুরুষ, আপনি আরো ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।