কীট প্রোটিন পোকারে?

পোকার প্রোটিনের একটি উৎকৃষ্ট উত্স যা ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার বা নাস্তাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। আপনার সামগ্রিক প্রোটিন ভোজনের অবদান যখন বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে শুয়োরের মাংস বৈচিত্র্য বহন করে। কিছু কাটা পাতলা হয়, এবং কিছু ফ্যাটি, কিন্তু তারা সব উচ্চ মানের প্রোটিন এবং কোনও কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। পোকার মত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের এক আউন্স সাধারণত 7 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তাই 3 য় আউন্স পরিপূর্ণভাবে ২1 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

দিনের ভিডিও

সম্পূর্ণ প্রোটিন

প্রোটিন পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক। অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত, প্রোটিন মেটা, ডিম, বাদাম, legumes এবং দুগ্ধ পণ্য পাওয়া যায়। জীবনের জন্য অপরিহার্য 20 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং শুকরের মাংস সহ মাংসগুলি সম্পূর্ণ প্রোটিন রয়েছে যা এই সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

পোকার পুষ্টি

শুকরের মাংসের পুষ্টিকর প্রোফাইল মাংসের কাটা উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বেকন কম প্রোটিন এবং পোকার লয়নের চেয়ে বেশি চর্বি, যা একটি পাতলা কাটা হয়। বেকড বেকন এক টুকরা 44 ক্যালোরি রয়েছে, 3. 5 গ্রাম চর্বি এবং প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন। এর বিপরীতে, পাতলা শুকরের মাংসের 3 টি ধানের মধ্যে 163 টি ক্যালোরি, ২২ গ্রাম প্রোটিন এবং 7 গ্রাম চর্বি রয়েছে। ন্যাশনাল পোকার বোর্ড নোট করে যে শূকর এর লাইন থেকে যে কোনও চর্ম চামড়াহীন মুরগির থাপ্পর এবং গরুর মাংসের বেশিরভাগ কাটার তুলনায় পাতলা। একটি ঠান্ডা কাটা স্যান্ডউইচ বেকড হ্যাম 21 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করবে। আপনি কানাডিয়ান বেকন নির্বাচন করে পোকার সঙ্গে ব্রেকফাস্ট খাবারে প্রোটিন যোগ করতে পারেন কানাডিয়ান বেকনের একক এক আউন্স স্লাইস 43 ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

শুয়োরের বাদাম কাট

শুকরের মাংসের ফ্যাটিটার কাটা বেকন, পাঁজর এবং গুঁতা অন্তর্ভুক্ত। এই কাটগুলি কম করে নির্বাচন করুন এবং leaner loin, চপ এবং হ্যামের জন্য বেছে নিন। তার পাতলা, উচ্চ প্রোটিন প্রকৃতির কারণে পোকার অন্য সাদা মাংস হিসাবে পরিচিত হয়। সমৃদ্ধ কমে, আপনি দৃশ্যমান চর্বি অপসারণ এবং যার ফলে ক্যালোরি এবং চর্বি কন্টেন্ট কাটা, পাশাপাশি বেকানো, broil বা মাংস গ্রিল হিসাবে করতে পারেন। শুকরের মাংসের 3 টি আউন্সে ২3 ক্যালোরি, ২২ গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম চর্বি রয়েছে।

শুকনো মাংস

শুয়োরের চামড়া জারকিতে তৈরি করা যায়, একটি শুকনো মাংসের পণ্য যা শেলফ-স্থিতিশীল এবং রেফ্রিজারির প্রয়োজন হয় না। কাঁচা মাংস প্রায়ই এটি চর্বি এবং এটি শুকানোর আগে খুব পাতলা কাটা হয়, এটি চর্বি কম কমিয়ে। পোর্টেবল স্কেটের এক আউন্স 70 ক্যালরি, ২ গ্রাম চর্বি এবং 8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। ঝিনুক সাধারণত গরুর মাংস থেকে তৈরি করা হয়, কিন্তু শুয়োরের মাংস, তুরস্ক Meats, এবং অন্যান্য খেলা ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রোটিন সুপারিশগুলি

প্রোটিন আপনাকে খাবারে সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের বিভিন্ন প্রকার প্রোটিনগুলি উপভোগ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি 3-আউন্স টুকরা মাংস প্রায় কার্ডের একটি ডেক আকার। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনাকে খাবারে এই পরিচর্যা আকার অতিক্রম না করার পরামর্শ দেয়।রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন এবং 56 জন পুরুষের প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের গ্রাস করে।