কোনও কার্সবসের 14 দিনের মধ্যে আপনি কতজন ওজন হারাবেন?

আপনি 14 দিন জন্য carbs নির্মূল দ্বারা ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু কোন গ্যারান্টী আছে আপনি কোন পাউন্ড ড্রপ হবে যদি আপনি ক্যালোরি দেখতে না। অধিকাংশ মানুষের জন্য দৈনিক অর্ধ বা তার বেশি দৈনিক ক্যালোরি জন্য অ্যাকাউন্ট। যেহেতু আপনাকে কিছু ক্যালরি প্রতিস্থাপন করতে হবে - যদি না সবগুলি - অন্যান্য খাবারের সাথে, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি carbs এর সাথে আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি খাওয়া শেষ করবেন না। যদি আপনি কোনও ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করেন তবে 14 দিনের বেশি শূন্য-ক্যারোয়েডের খাদ্য অনুসরণ করবেন না।

দিনের ভিডিও

ক্যারব-সম্পর্কিত পানি ওজন ড্রপ করুন

যখন চিনির রক্তের মাত্রা খুব বেশি হয় তখন অতিরিক্ত চিনি লিভারে যায়, যেখানে এটি গ্লাইকোজেনের মধ্যে পরিণত হয় চর্বি এবং স্টোরেজ পাঠানো। গ্লাইকোজেন যকৃত এবং মাংসপেশীতে সংরক্ষণ করা হয়, যেখানে শক্তির জন্য প্রয়োজনে এটি দ্রুত গ্লুকোজের মধ্যে পরিণত হয়। শরীরের গ্লাইকোজেন জন্য স্টোরেজ স্থান সীমিত আছে, তাই এটি পূর্ণ যখন, অতিরিক্ত চিনি চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত করা হয়।

বেশিরভাগ লোকের সংরক্ষিত গ্লাইকোজেনের প্রায় ২000 ক্যালরি থাকে। দীর্ঘমেয়াদী ধৈর্য প্রশিক্ষণ পেশীগুলির মধ্যে গ্লাইকোজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তাই আপনি যদি নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনার সামান্য উচ্চ গ্লাইকোজেন স্টোরে থাকতে পারে। আপনি carbs নিষ্কাশন না হলে, গ্লাইকোজেন স্টোরেস তারা ব্যবহার করা হয় পরে refilled হয় না। আপনি নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের প্রায় 90 মিনিট পরে সমস্ত গ্লাইকোজেন নিঃশেষ করতে পারেন, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির রিপোর্ট।

আপনি যদি সক্রিয় ব্যক্তি বা ক্রীড়াতে জড়িত হন, তবে আপনি যদি গ্লাইকোজেন রিফিল না করেন তবে আপনার পারফরম্যান্সটি ক্ষতিগ্রস্ত হবে, তবে আপনি গ্লাকজেন হ্রাস করলে তা হজম হয় যদি আপনি কিছু পাউন্ড ড্রপ করার চেষ্টা করেন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, গ্লাইকোজেনের প্রতিটি গ্রামে 2.7 গ্রাম পানি থাকে। আপনি শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, আপনি গ্লাইকোজেন প্রতিটি গ্রাম সঙ্গে যুক্ত জল হারান। ফলস্বরূপ, আপনি মোটামুটি দ্রুত 3 থেকে 5 পাউন্ড জল ওজন হ্রাস পাবেন। 14 দিনের বাকি সময় আপনি কতটুকু হারান তা ব্যক্তি থেকে পৃথক হবে এবং এটি আপনার সামগ্রিক খাদ্যের উপর নির্ভর করবে।

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি ম্যানেজমেন্ট

জল ওজন ছাড়িয়ে ওজন কমাতে মোট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয়। যদি আপনি অন্যান্য নন-ক্যারাব খাবার সঙ্গে carbs নির্মূল থেকে হারিয়ে সমস্ত ক্যালোরি প্রতিস্থাপন, আপনি কোন অতিরিক্ত ওজন হারাবেন না। কিন্তু যদি আপনি ক্যালোরি সীমিত করেন, তাহলে আপনি কার্ব-সংক্রান্ত জল ওজন ছাড়াও পাউন্ডের সংখ্যা কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।

বর্তমানে আপনার কতগুলি ক্যালোরি ব্যবহার করে তা নির্ণয় করে শুরু করুন। যদি আপনি জানেন না, আপনার খাওয়া এবং পান করার বিষয়গুলির নজর রাখতে কয়েকদিন সময় নিন, তারপর ক্যালোরি পূরণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের বজায় রাখার সময় কত সংখ্যক ক্যালোরি কাটাতে পারেন তা দেখতে এই নম্বরটি ব্যবহার করুন। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আপনি কমপক্ষে 1, 200 থেকে 1, 400 ক্যালরি প্রতিদিনের খাবার খান, যা আপনার শরীরের অপরিহার্য জীবন সমর্থন বজায় রাখতে প্রয়োজন।আপনার বর্তমান ক্যালোরি খরচ এবং 1, 200 এর মধ্যে পার্থক্য হল আপনি কাটা উচিত ক্যালোরি সর্বোচ্চ সংখ্যা।

যদি আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ ২, 200 ক্যালরি, আপনি দৈনিক 1 হাজার ক্যালরি কমাতে পারেন এবং এখনও 1, 200 ক্যালরি পান। 14 দিন ধরে, যে প্রায় 4 পাউন্ড ক্ষতির সমান কারণ আপনি 3, 500 ক্যালোরি বার্ন করতে 1 পাউন্ড হারান আছে। এখন আপনি 7 থেকে 9 পাউন্ড কাটা কাটা এবং ক্যালোরি হ্রাস করে হারিয়েছেন।

ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাসকে সমর্থন করুন

কার্যকলাপে পুড়ে ক্যালোরির সংখ্যা আপনার ওজন, ব্যায়ামের ধরন এবং ব্যায়ামের সময় ব্যয় করার পরিমাণ নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, 1২0 পাউন্ডের ওজনের একটি ব্যক্তি 30 মিনিটের জন্য ভলিবল বাজানোর জন্য এবং 300 ক্যালোরিকে একই পরিমাণে দড়ি দিয়ে দমিয়ে রাখে। ত্রিশ মিনিটের জোরালো সাইক্লিং এবং চালানো 125 জন পাউন্ডের মধ্যে 495 ক্যালোরি জ্বলছে, আর 185 পাউন্ডের ওজনের লোকজন 733 ক্যালরি ব্যবহার করে।

যাইহোক, 14 দিনে কোনও নো-কারব খাদ্যের জন্য, আপনার তীব্র ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকতে পারে না। কিছু হালকা কার্যকলাপ করা - যেমন প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার জন্য এবং প্রতি সপ্তাহে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ করা - আপনি carbs সীমিত করছি যখন আপনি মাপসই রাখতে সাহায্য করবে

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার খাদ্য স্বাভাবিক ফিরে আসে যখন আপনি ওজন বন্ধ রাখা সাহায্য করবে। আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম এবং 250 ক্যালোরি বার্ন করে এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকলে আপনি আরও 1 পাউন্ড হারাবেন। অবশ্যই, যদি আপনি ব্যায়াম ব্যয় সময় দ্বিগুণ, আপনি 7 পাউন্ড ইতিমধ্যে ক্ষত ছাড়াও 2 পাউন্ড হারাবেন। এবং একটি বড় বেতন আছে: ব্যায়াম থেকে স্বাস্থ্য বেনিফিট। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানো, পেশীকে শক্তিশালী করে, হাড়ের ভর সংরক্ষণ করে, চাপ হ্রাস করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

নোট-কারব ডায়টেকশন ও কনসার্নস

কার্বস মুছে ফেলতে আপনাকে দুটি অন্যান্য কর্মের মাধ্যমে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, তবে হারিয়ে যাওয়া মোট পাউন্ডের প্রভাবটি নির্ধারণ করা কঠিন। আপনি যদি carbs খাওয়া না হয় তাহলে রক্তের শর্করা গজায় না। ফলস্বরূপ, ইনসুলিন গোপন করা হয় না, যা ওজন হ্রাসের জন্য ভাল কারণ ইনসুলিন শরীরের এটি বার্ন তুলনায় চর্বি সঞ্চয় সংকেত। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ওজন হ্রাস করার পর যদি তারা কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করে থাকে তবে তাদের চর্বিযুক্ত হার কম হারে চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় উচ্চতর অবস্থানে দাঁড়িয়েছে, 2012 সালের আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল অনুযায়ী।

ফ্যাট শরীরের কার্বোহাইড্রেট না যখন মেটাবোলাইজড এবং শক্তি জন্য ব্যবহৃত হয়। চর্বি ভাঙ্গন সময়, কেটোন সংস্থা গঠিত হয়। এই অপরিহার্য কারণ মস্তিষ্ক শক্তির জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন আপনার দেহে কেটোনস বাড়ানো হিসাবে, আপনি মানসিক চাপ, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং খারাপ শ্বাসের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি উপভোগ করতে পারেন, তবে যদি আপনি সুস্থ থাকুন এবং 14 দিন পর্যন্ত খাদ্যের সীমাবদ্ধতা রাখেন তবে তাদের অ্যালার্মের কারণ হতে হবে না। কেটোনগুলির উচ্চ স্তরের গর্ভবতী বা স্তন খাওয়ানো মহিলাদের দ্বারা এড়ানো উচিত, তবে, এবং কিডনি রোগ বা ডায়াবেটিস সহকারে এটি বিপজ্জনক।