আমি গোড়ালি ওজন সঙ্গে সাঁতার কাটা উচিত?

সাঁতার আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত এবং কাজ করে আপনার পেশী গ্রুপ, কিন্তু আপনি গোড়ালি ওজন সঙ্গে আপনার workouts এর তীব্রতা র্যাম্প করতে চান হতে পারে। আপনি সাঁতার কাটা যখন আপনি সব প্রধান পেশী গ্রুপ ব্যবহার, কিন্তু আপনি জোরে থাকার এবং এগিয়ে চলুন লাথি যখন প্রতিরোধের আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে তারা আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে না, যদিও।

দিনের ভিডিও

ওজন কিভাবে কাজ করে

হাঁটু ওজন আপনার কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা যোগ করার জন্য ফাংশন। আপনি আপনার পায়ে এবং পা সরানো প্রত্যেক সময়, আপনি অতিরিক্ত ওজন সরানো আপনি আপনার পেশী আরো প্রয়োগ করার কারণে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি আপনার পেশী সঞ্চালন কাজ বৃদ্ধি। তত্ত্ব হিসাবে, আপনি আপনার পেশী শক্তি আপ নির্মাণ হিসাবে আপনি যেমন সাঁতার হিসাবে আদর্শ ব্যায়াম সঞ্চালন

শারীরিক সংমিশ্রনের প্রভাবগুলি

সাঁতার একটি টেকনিক-নিবিড় খেলাধুলা, এবং আপনার স্ট্রোক জল আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে। যেহেতু জল প্রখর, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন এড়াতে পারেন যেমনটি প্রায়ই চলমান হিসাবে উচ্চ প্রভাবের খেলাগুলির সাথে যুক্ত থাকে। তবুও পানিতেও, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে পুনরাবৃত্তিমূলক চলাচল এবং জল প্রতিরোধের প্রয়োজন অতিক্রম করার প্রয়োজনে চাপ প্রয়োগ করুন। জলের সঠিক প্রান্তিকতা খুব বেশি চাপ দিয়ে আপনার শরীরের এক অংশকে ওভারলোড করার ফলে ক্ষতি ও ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। গোড়ালি ওজন আপনাকে "নীচে ভারী" তৈরি করে এবং আপনার শরীরকে আপনার পানির মধ্যে প্রতিস্থাপন করে আপনাকে ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করে।

সম্ভাব্য সমস্যাগুলি

আপনি আপনার সুইমিং রুটিনের গোড়ালি ওজন সহ অনেক সম্ভাব্য সমস্যাগুলি জুড়ুন। একটি "লস এঞ্জেলেস টাইমস আর্টিকেল", ক্যাল স্টেট মন্টেই বেতে ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় ল্যাবের পরিচালক ক্যান্ট অ্যাডামস, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সময় গোড়ালি ওজন ব্যবহার করে সতর্ক করে দেয়। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি আপনার হাঁটু উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হিসাবে তারা অতিরিক্ত লোড মিটমাট করা হবে যখন আপনি লাফ। দরজায় এবং লেগামেন্টসও কাজের উপর থেকেও কষ্ট পেতে পারে। অ্যাডামসের মতে, এক অংশের কোন ভারসাম্য আপনি ভারসাম্য থেকে বের করে দিচ্ছেন। সাঁতারের সময়, আপনি আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে অতিরিক্ত ওজনের জন্য পানি পান করুন এবং সম্ভাব্য আপনার নীচ ব্যাক পেশী straining।

ওজন এড়িয়ে চলুন

সাঁতার কাটা ব্যায়ামের বদল না করার বদলে ভারোত্তোলনকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা কাজ। সাঁতার এর পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সময় আপনার পেশী কাজ। ভারোত্তোলনের ছোট সেট দুর্বল পেশী ভর নির্মাণের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত। ঘূর্ণমান ওজন এর পরিবর্তে, একটি ড্র্যাগ স্যুট ব্যবহার করুন - যা আপনার নিয়মিত টাইট-ফিটিং একের উপর পরারে একটি হ্রাসকারী ফিটিং সার্টিফিকেট - যা জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার শক্তির ব্যয়সাধ্য সাঁতার কাটা। প্রথাগত হিসাবে এটি সমান্তরাল বরং, আপনার সামনে একটি পদাঘাত বোর্ড অধিষ্ঠিত এবং প্যাচ পার্শ্ববর্তী পৃষ্ঠ সঞ্চালন সঞ্চালন।আপনি লস এঞ্জেলেস টাইমসের নিবন্ধ অনুযায়ী, একটি চলমান বিরুদ্ধে সাঁতার মতো অনেক এগিয়ে যাওয়ার জন্য কঠিন লাগে।

পরামর্শ প্রাপ্তি

যদি আপনি সাঁতার পরে ব্যথা বা আঘাত ভোগ করেন তবে ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। স্ট্রোক কৌশল পরিবর্তন কখনও কখনও অস্থায়ী stiffness বা অস্বস্তি ফলাফল। আপনার নিয়মিত সাঁতার কাটানোর জন্য ওয়েটলিফটিং রুটিন যোগ করা উপকারী এবং সুশৃঙ্খলভাবে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু শুরু করার আগে ওজন মেশিন এবং ফ্রি ওজন ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায়ের দিকে পেশাদারী নির্দেশিকা খুঁজুন।