ফ্ল্যাশ অয়েল দিয়ে কীভাবে রান্না করা যায়
সুচিপত্র:
ফ্লেক্সাইজগুলি পুষ্টিকর- এবং হৃদরোগপূর্ণ তেল-বীজযুক্ত বীজ যা বীজ থেকে চাপানো তেলসহ বিভিন্ন আকারে বিক্রি হয়। যদিও আপনি পুরো flaxseeds এবং flaxseed খাবার দিয়ে রান্না করতে পারেন, flaxseed তেল ব্যবহার করে সুপারিশ করা হয় না। আসলে, ডক্টর সিয়ার্স অফ ডক্টরসায়ারস। কম স্টেটমেন্টে বলা হয় যে অপরিশোধিত ফ্যাটি অ্যাসিডের তেল যেমন ফ্ল্যাকসাইড তেল, গরম গরম করা উচিত নয় কারণ তাপ স্বাস্থ্যকর ফ্যাটকে ক্ষতিকারক পদার্থে পরিণত করতে পারে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
রান্না করার পর খাবারে ফ্ল্যাক্সড যোগ করুন। যদি আপনি গ্রীন, বেকন বা মাছের মাংস খাই তবে মাংসের উপর তেলের সুষম সুফল উপভোগের পর রান্না করা মাংসের উপর তেলের মিশ্রণ যোগ করুন। রান্না করার পরে ফ্লেক্সসিড তেল শস্য ও শাকসবজি যোগ করা যায়।
ধাপ 2
রুটি, কেক, মফিন, প্যানকেক, মাংসলফ বা কুকি রেসিপি খাবারের আগে রান্না করুন। শর্করা বা শর্করার খাবার ব্যবহার করে ফ্লেক্সসিড তেল ব্যবহার করে উচ্চতর হয়, ডক্টর সিয়ারস অনুযায়ী, কারণ প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন বি-1, বি -২, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই। থাকে।
ধাপ 3
ফ্ল্যাক্সেড তেল এবং ভ্যানস্টেড রসুনে ডিফেন ব্রুসচেটা। ব্রুসচেটা সাধারণত মাখন এবং রসুন বা জলপাই তেল এবং রসুন। Flaxseed তেল সঙ্গে মাখন প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, বা তার রান্না করা পরে bruschetta যোগ করার জন্য জলপাই তেল সঙ্গে flaxseed তেল মিশ্রিত।
ধাপ 4
একটি প্রোটিন শেক্স বা তাজা উদ্ভিজ্জ রস থেকে flaxseed তেল যোগ করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজসম্পৃক্ত ভাঁজ তৈরিতে একসঙ্গে প্রোটিন গুঁড়া, তাজা বীজ, একটি কলা, বাদাম, দই, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং 1 টেবিল-চামচ flaxseed তেল মেশান। আপনি যদি তাজা বা প্রাক-প্যাকেজযুক্ত উদ্ভিজ্জ রস পান করেন, তাহলে কাচের গ্লাসে তেলের কয়েকটি টমেটো যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশুন। ওমেরগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্ল্যাকসিড এবং ফ্ল্যাক্সেড তেলের মধ্যে রয়েছে মানুষের মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য অত্যাবশ্যক এবং রক্তের কোলেস্টেরল, রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকিও কম।
ধাপ 5
প্রতিদিন মিশ্র ময়দার মধ্যে আদা মিশ্রিত করুন। আলু সালাদ উপর flaxseed বীজ বা flaxseed তেল যোগ করুন, কেটেপ, সালাদ ড্রেসিং বা এমনকি ধুলো। আপনি তেলের পরিবর্তে flaxseed তেল সঙ্গে pesto করতে পারেন বা ফরাসি রুটি ডুবান যাও এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 6
তৈল এবং স্কার্গার আপনার সালাদ জন্য ড্রেসিং জলপাই তেল পরিবর্তে জলপাই তেল ব্যবহার করে।
ধাপ 7
রান্না করার সময় সুকে বা স্টুয়েডের মধ্যে তেল মেশান - কিন্তু পরে না। আপনি যদি এমন এক ধরণের খাবার তৈরি করছেন যা এক একের বেশি ভোজন না হয়, তাহলে স্যুপ বা স্ট্যু পরিবেশন করার পর আলাদা আলাদাভাবে কটেজে তেল যোগ করুন। এই ভাবে আপনি তেল গরম করা হবে না যখন আপনি স্যুপ reheat বা পরের দিন স্ট্যু।
টিপস
- AskDrSears এর মতে। কম, তুষারপাতের তেলটি দ্রুত ছিদ্র হয়ে যায়, তা ছয় সপ্তাহের মতো; তাই অপ্রচীন বোতল মধ্যে সংরক্ষিত ফ্রিজে flaxseed তেল ক্রয় করার সেরা এটি।
