ডায়রিটি ফাইবার কার্বসকে নিম্ন-কারব ডায়েটে গণনা করা

আপনার কম ক্যারব ডায়েটে বেশি ফাইবার খাওয়া, ভাল। শুধুমাত্র ফাইবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করা হয় না, তবে আপনার দৈনিক ফাইবারের গ্রামগুলি আপনার সামগ্রিক কার্বোহাইড্রেট আহার থেকে বিয়োগ করে - তারা "ফ্রি" কারবস। সমস্ত উদ্ভিদ খাদ্য সরবরাহ ফাইবার, কিন্তু কিছু সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট কম হচ্ছে যখন ফাইবার মধ্যে সমৃদ্ধ। এই আপনার কম carb পরিকল্পনা অগ্রাধিকার নিতে হবে।

দিনের ভিডিও

নিম্ন-কারব ফ্যাক্টস

আপনি যে পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন তা নির্ভর করে আপনার কম ক্যারব ডায়েটটি ডিজাইন করার উপর নির্ভর করে - আপনি বিশ্বস্ত প্ল্যানটি অনুসরণ করেন বা নিজে নিজে করুন। টেকনিক্যালি, যে কোনও ডায়াবেটিস আপনি দিনে 130 গ্রাম কার্বন থেকে কম গ্রহণ করেন "কম ক্যারব," যেটি বিজ্ঞানের জাতীয় একাডেমী কর্তৃক প্রাপ্তবয়স্কদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিমান হিসাবে সেট করা হয়। ন্যাশ প্রকৃতপক্ষে অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করার জন্য উচ্চতর মাত্রা প্রস্তাব করে - ২000-ক্যালোরি খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি থেকে 45 থেকে 65 শতাংশ, যা দিনে ২২5 থেকে 325 গ্রাম কার্বস সমান হবে।

কম ক্যারব প্ল্যানগুলি বিভিন্ন প্রস্তাবনাগুলি সেট করেছে। এটকিন্স, ক্লাসিক কম ক্যারব ডায়েট, অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য দিনে মাত্র ২0 গ্রাম "নেট ক্যারবস" আপনাকে সীমিত করে, তারপর আপনার 100 দিন পর্যন্ত 100 গ্রামে পৌঁছানোর আগে আপনার খরচ বাড়ানো হয়। আপনি খাবারে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রিক গ্রাম গ্রহণ করে এবং ফাইবার ও চিনির এলকোহল গ্রাফ বাদ দিয়ে নেট carbs গণনা - শরীর দ্বারা অপ্রয়োজনীয় দুটি ধরনের carbs এবং রক্ত ​​শর্করার উপর কোন প্রভাব নেই।

ফাইবার গুরুত্ব

যখন আপনি আপনার কম ক্যারব ডায়েটে উচ্চ প্রোটিন মাংসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তখন আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য এই পুষ্টি সরবরাহ করে। ফাইবারের অনেক উপকারিতা রয়েছে, রক্ত ​​শর্করার এবং কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য এবং হজম এবং নিয়মিত ব্যায়ামের আন্দোলনকে সাহায্য করা। এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ডাইভার্টিকুলাইটিস যেমন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক ২0 থেকে 30 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন, কিন্তু অনেক আমেরিকানরা কেবল অর্ধেকেরও বেশি পরিমাণে পান।

ডায়রিটি ফাইবার কার্বসগুলি গণনা করা

অ্যাটকিনস মত কম ক্যারব খাদ্যের প্রথম পর্যায়ে, আপনি প্রাথমিকভাবে অ স্টার্চি সবজি থেকে কার্বস খেয়ে থাকেন। এই খাবারগুলি সর্বনিম্ন নেট carbs আছে কারণ তাদের মোট কম carb সংখ্যা অধিকতর ফাইবার আছে। পরবর্তীতে এটকিন্স এবং অন্যান্য খাবারের ধাপে আপনি ফসল, শস্য, বাদাম, বাদাম এবং স্টার্কি সবজি গ্রাজুয়েট, যা যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার আছে কিন্তু সামগ্রিক carbs উচ্চতর।

সবজির মতো তাজা খাবারে ডায়াবেটিস ফাইবার গণনা করতে আপনাকে ইউএসডিএর মত পুষ্টিকর ডাটাবেস ব্যবহার করতে হবে, যা আপনাকে হাজার হাজার খাবারের জন্য মোট কার্ব এবং ফাইবার সংখ্যা দেবে, অথবা ইউএসডিএ এর সংখ্যার উপর ভিত্তি করে অন্য ডাটাবেস দেবে। শস্য বা মটরশুঁটি যেমন প্যাকড ফুডের জন্য, আপনি পুষ্টিকর প্যানেলের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, মোট কার্বারগুলির অধীনে ফাইবারটি সন্ধান করুন এবং গ্রাফের কার্বস থেকে ফাইবার গ্রাফ কমাবেন।পুষ্টির প্যানেল এছাড়াও আপনি পরিবেশন আকার দেয়। তাই, যদি কোন খাবারে 1/4-কাপ পরিবেশন করে 10 গ্রাম চর্বি থাকে তবে 3 গ্রাম ফাইবার হলে, ন্যানো কার্বন 7 গ্রাম হবে।

আপনি যদি এটাকিনস অনুসরণ করছেন, তাহলে তার ক্যারব কাউন্টার টুলটি উপভোগ করুন যা আপনার জন্য আপনার কাজ করে, তাদের পরিচর্যা আকার এবং নেট ক্যারব সংখ্যাগুলির সাথে সর্বাধিক সাধারণ খাবার তালিকা। কাউন্টারটি আপনার ফোন বা ট্যাবলেটের জন্য অনলাইন বা একটি অ্যাপ্লিকেশান হিসাবে উপলব্ধ।

ফাইবার এবং কারব সংখ্যা মধ্যে পার্থক্য

Carbs জন্য আপনার সেরা bets অ স্টারস্কি সবজি হয়, যা ফাইবার ভাল উত্স যা অপেক্ষাকৃত কম carbs সামগ্রিক প্রদান উদাহরণস্বরূপ, রান্নার পালা চুনযুক্ত গ্রীণ 5 গ্রামের ফাইবারের সাথে একটি কাপে মোট 6 গ্রাম চর্বি প্রদান করে, এটিতে মাত্র 1 গ্রামের একটি নেট ক্যারব গণনা। 3 গ্রীষ্মের নেট কারবালার জন্য একটি পাকা গুঁড়ো 6 গ্রাম কার্বন এবং 3 গ্রাম ফাইবার আছে।

মিষ্টি আলুর মতো স্টার্কেজ ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে - এক কাপ ময়শ্চারে 8 গ্রাম - এটি 58 ​​গ্রাম ক্যারব সরবরাহ করে, তাই মোট নেট ক্যারব কাউন্টটি 50 ডিগ্রি সেলসিয়াস। যে দিনের জন্য আপনার carb বরাদ্দ চেয়ে এটি আরও হতে পারে।

সামগ্রিক carbs মধ্যে ফল উভয় ফাইবার এবং উচ্চ উচ্চতর হতে থাকে। কাঁচা রাশবেরি একটি কাপ 7 gram একটি নেট carb গণনা জন্য 15 gram সামগ্রিক carbs সঙ্গে একটি গুরুতর 8 গ্রাফ ফাইবার উপলব্ধ করা হয়। এর বিপরীতে, কাঁচা ব্লুবেরিগুলির একটি কাপ 4 গ্রামের ফাইবার থাকতে পারে, তবে এটি মোট চর্বিযুক্ত ২1 গ্রাম সরবরাহ করে, এটির জন্য 17 গ্রামের একটি নেট কারব কাউন্ট। কিসিসের মত শুকনো ফলের উল্লেখযোগ্য ফাইবার রয়েছে - 1 কাপের মধ্যে 11 গ্রাম ভাজা - কিন্তু একটি চোয়ালের ড্রপ 1২9 গ্রাম কার্বক্স, আপনার নেট কারবক্সকে একটি কাপে 118 গ্রাম করে আনা।