কোন Additives সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিভাবে

বেশিরভাগ মানুষ আজকের দিনে সব প্রাকৃতিক, নন-যোগব্যায়াম খাদ্যের মধ্যে আগ্রহী, বিশেষ করে "পরিষ্কার খেয়ে" "এবং" সুপার ফুডস "প্রচার মাধ্যমগুলোতে ছড়িয়ে পড়েছে। কিন্তু সুস্থ, যোগব্যায়াম-মুক্ত খাওয়া কিছু কিন্তু একটি স্বল্পকালীন প্রবণতা। প্রকৃতপক্ষে, এটি আগেই বলেছিল যে আগের প্রজন্মগুলি সবসময় খেতে ব্যবহৃত হত: পুরো খাবার, মূলত পৃথিবীর থেকে, তাদের অসম্পৃক্ত আকারে - সংরক্ষণাগার ছাড়া, যোগ করা চিনি এবং সোডিয়াম, রাসায়নিক flavorings বা কৃত্রিম রং খাওয়া এই শৈলী থাম্ব এর কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করে যা আজকের খাদ্য সংস্কৃতিতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট পুষ্টি এবং উপকারের প্রতিশ্রুতি দেয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রচুর ফল এবং সবজি খান। মূলত, এইগুলি কোনও বর্ধিত কীটনাশক স্প্রেসের সাথে ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পাচ্ছে না। ফল ও সবজি সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়িত, সুপার-পুষ্টিকর খাবার যা আপনি সনাক্ত করা উপাদানগুলির অন্তর্ভুক্ত না হন এবং উচ্চারণ করতে পারেন না। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি প্রতি দিনে এই খাবারের অন্তত পাঁচটি শির্কের প্রস্তাব দেয়।

ধাপ ২

সম্পূর্ণ শস্য পছন্দ করুন, বিশেষতঃ এবং / অথবা বাল্কে। আপনার খাবার এবং স্নেকের জন্য শস্য পণ্য নির্বাচন করা হলে, সাদা রুটি, সাদা চাল, সংশোধিত শস্য, সাদা পাস্তা, সর্বাধিক চিপস এবং ক্র্যাকারস, বিস্কুট এবং সাদা-আটা প্যানকেসের মতো প্রক্রিয়াকৃত সংস্করণটি পাস করুন। পরিবর্তে, বাদামি চাল, গোটা ওট, কুইনো, বুলগের, বার্লি, গো-গম রুটি, গোটা গম, পাস্তা, তরমুজ এবং গম জীবাণু। এই শস্যগুলি বাল্ক বা অন্য আকারে ক্রয় করে যদি কোনটি অন্যান্য উপাদানের মধ্যে থাকে তবে আপনি রাসায়নিক পদার্থগুলি এবং অতিরিক্ত চিনিগুলি পরিহার করবেন।

ধাপ 3

প্যাকেটজাত দ্রব্য যেমন দই, পনির, মাংস এবং দুধ কেনার সময় পুষ্টি লেবেলগুলি পড়ুন উপাদানের তালিকা আপনাকে বলবে যে কোনও additives, যদি থাকে, খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কৃত্রিম উপাদানের মধ্যে থাকা বস্তুগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন হরমোনগুলি দুধ বা উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপের সাথে যোগ করা হয় যা স্বাদযুক্ত যৌগগুলিতে যুক্ত হয়।

ধাপ 4

প্রোটিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবারের ক্ষতিকর উত্স নির্বাচন করে সন্তুষ্ট চর্বি এবং সীমাবদ্ধ পুষ্টি এবং ফাইবার সীমা। মাংস এবং হাঁস মুরগি এবং সুস্থ হতে পারে, কিছু চিটে ভারসাম্য ফ্যাট উচ্চ হয়। আরো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আমেরিকান আমেরিকান ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী মাছ, মটরশুটি, মটর, মটরশুঁটি, বাদাম ও বাদাম বাদামে আপনার খাদ্য প্রোটিন, ফাইবার, এবং সুস্থ ফ্যাটের পুষ্টিকর উত্স হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

ধাপ 5

উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত, চর্বি, উচ্চ-ক্যালোরি, এবং / অথবা উচ্চ চিনিযুক্ত প্যাকেজ খাবার খাবার এবং মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন। বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত খাবার, চিপস, ক্র্যাকারস, কুকিজ এবং পেস্ট্রিগুলি সাধারণত অ্যাডাইটিভস দ্বারা লোড হয় যা কোন পুষ্টি প্রদান করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোচ্চ এবং আপনার খাদ্য থেকে additives রাখা রাখা এই জাঙ্ক খাবার কাটা।

সতর্কতা

• কোনও নতুন খাদ্য শাখা শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে সঙ্গে পরামর্শ করুন।