ওজন কমাতে চিনাবাদাম মাখন কীভাবে খাওয়া যায়

পেয়্নোট মাখন স্যান্ডউইচগুলি একটি গ্রেড স্কুল লঞ্চের মূল ভিত্তি, কিন্তু এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক খাদ্যের সুস্থ অংশও হতে পারে। আপনার লক্ষ্য ওজন লাভ করা হয় যখন, চিনাবাদাম মাখন উচ্চ মানের ক্যালোরি একটি সস্তা উত্স। এটি খুঁজে পাওয়া সহজ, এবং আপনি এটি একটি অযাচিত খাবার মধ্যে সুগন্ধযুক্ত থেকে মিষ্টি, অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। পিনাট মাখন প্রোটিন, বি ভিটামিন, ভিটামিন ই, জিংক, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম উল্লেখযোগ্য পরিমাণে রয়েছে- এটি খাবার এবং খাবারের জন্য পুষ্টি এবং ক্যালোরি যুক্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।

দিনের ভিডিও

কিভাবে চিনাবাদাম মাখন আপনি ওজন অর্জন করতে সাহায্য করে

সুস্থ ওজন অর্জনের জন্য ডেডিকেটেড খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রয়োজন আপনি চিপস, সোডা, পিজ্জা এবং মিষ্টি অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে অবশ্যই পাউন্ডের উপর গাদা করতে পারেন, তবে এই অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চিনি, চর্বি এবং খুব সামান্য পুষ্টি ধারণ করে। শুধুমাত্র চর্বি পাবার পরিবর্তে পেশী লাভ এবং হাড় শক্তিশালীকরণ সমর্থন ব্যায়াম সঙ্গে পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্য একটি খাদ্য একত্রিত।

আপনি একটি অসুস্থতার পরে ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন কিনা, একটি স্বাভাবিকভাবেই পাতলা ফ্রেম পূরণ করতে, আরো অ্যাথলেটিক বিল্ড অর্জন, বা শক্তিশালী এবং কম দুর্বল হয়ে পড়ার জন্য, চিনাবাদাম মাখন আপনার লক্ষ্য সমর্থন করে। প্রতি সপ্তাহে 1/2 পাউন্ড এবং 1 পাউন্ডের মধ্যে আপনার আকার বাড়ানোর জন্য, জুট খাদ্যের পরিবর্তে প্রতিদিন ২50 থেকে 500 ক্যালোরি পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ ক্যালোরি যোগ করুন। চিনাবাদাম মাখনের এক পরিবেশন, ২ টেবিল চামচ সমান, প্রায় ২00 ক্যালোরি রয়েছে। প্রতিদিন দু-এক খাবার এবং এক স্নেক পরিবেশন করুন এবং আপনি প্রতিদিন 600 কেজি ক্যালোরি দ্বারা আপনার রোজগারের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন, যার ফলে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের বেশি পরিমাণে লাভ হয়।

পিনাট বাটারের ব্রেকফাস্ট এবং স্নেক ব্যবহার

ব্রেকফাস্টে, টোস্ট বা ব্যাগেলের উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। পুরো পুরো শস্য প্যানকেক বা waffles এটি ব্যবহার করুন। গরম সরিষার মধ্যে 2 টেবিল চামচ ধোয়া, যেমন ওটমিল হিসাবে। বাদাম মাখনের মধ্যে কাটা কাটা আপেল এবং কলা।

একটি দ্রুত নাক জন্য বোনা গম ক্র্যাকার সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন আছে। একটি খাবার বাছাই নাক জন্য একটি ব্যাকপ্যাক বা পার্স মধ্যে চটকদার সম্পূর্ণ গম রুটি একটি চিনাবাদাম মাখন, কলা এবং মধু স্যান্ডউইচ করা। যখন আপনি রাস্তায় থাকেন তখন আরও সুবিধাজনক নাচ হিসাবে চিনাবাদাম মাখনের পৃথক প্যাকেটগুলি বহন করুন।

লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন

একটি চিনাবাদাম-মটর স্যান্ডউইচ একটি সহজ-টু-প্যাক, ক্যালোরি-ঘন লাঞ্চ তৈরি করে। প্রায় 600 ক্যালোরি সহ খাবার তৈরি করতে আপেল, কাটা-আপ গাজর, দই এবং দুধের পাশাপাশি এটি পরিবেশন করুন।

আরো উর্বর খাবারের জন্য, চিনাবাদামের মাংস, সয়া সস, বাদামী চিনি, চালের ভিনেগার, রসুন এবং আদা থেকে একটি প্রতিবেশি সস তৈরি করুন যাতে প্রতি চামচ প্রতি 45 ক্যালোরির জন্য। গ্রিল মেট, এশীয়-স্টাইলের নুডলস বা প্রচুর পরিমাণে বাদামি চাল দিয়ে পরিবেশন করা একটি ফ্রাই-এর সাথে এটি পরিবেশন করুন।

টয়লিনের পরিবর্তে চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করে চিকনা, লেবুর রস এবং রসুনের সাথে তৈলাক্ত হয়ে ঘোড়া তৈরি করে যাতে প্রতি কাপে 400 ক্যালোরি থাকে।পুরো গম পিটা বা পুরো শস্য ফাটল সঙ্গে hummus খাওয়া।

চিনাবাদাম মাখন এছাড়াও শীতকালীন স্কোয়াশ স্যুপ, কিছু সালাদ dressings এবং উত্তর আফ্রিকান stews যোগ করা যাবে।

পিনাট বাটার পোস্ট-ওয়ার্কআউট

আপনি পেশী ওজন লাভ করার চেষ্টা করছেন যখন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কি। কিন্তু একটি workout সময় আপনি অনিবার্য ক্যালোরি বার্ন, যা আপনার ক্যালোরি উদ্বৃত্ত নির্মাণের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। ক্যালোরি, ফস্টার পেশির বৃদ্ধি এবং পেশী মেরামতের সুবিধা প্রদানের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণকারী একটি পোস্ট-ওয়ার্কশালের খাবার আছে। প্রায় ২5 গ্রাম প্রোটিন, 1 কাপ দুধ, ২ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং 550 ক্যালোরি হেক্টরের জন্য একটি বড় কলা দিয়ে ভর্তি প্রোটিন গুঁড়ো একটি মিশ্রণ মিশিয়ে দিন। অন্য 40 থেকে 80 ক্যালোরি জন্য একটি চামচ বা স্থল শোষার দুটি জুড়ুন।

চিনাবাদাম ফল্টার বিকল্প

যদিও পেয়্ন্ট মাখন ওজন বাড়ানোর জন্য ভাল পছন্দ, অন্য বাদাম বাদামের সাথে পরীক্ষা - বা বাদাম মাখন বিভিন্ন ধরনের বাদাম থেকে তৈরি মিশ্রণ - স্বাদ এবং পুষ্টির বৈচিত্র্যের জন্য। অ্যালামন্ড এবং কাসু বাটার প্রায় সমান পরিমাণে ক্যালোরির মতো হয় যা চিনাবাদাম মাখন হিসেবে ব্যবহৃত হয়। অ্যালামন্ড মাখন আরও হাড়-শক্তিশালী ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যখন কাশি মাখনের চেয়ে একটু বেশি মস্তিষ্ক তৈরি হয় ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড। কাশি মাখন প্রোটিন যদিও কম, সঙ্গে 2-চামচ পরিবেশন শুধুমাত্র 4 গ্রাম। একইভাবে ক্যালোরি যোগ করার জন্য এই বাদাম ব্যবহার করুন আপনি চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার চাই।