সপ্তাহে বেল ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

আপনি আপনার পেট চর্বি সঙ্গে অবশ হয়েছেন, এবং আপনি চান এটি চলে গেছে - এখন। আপনার পেট এক সপ্তাহে প্রসারিত হয় না, তাই আপনি এটি যে স্বল্প সময়ের স্নাইপ ডাউন আশা করতে পারেন না। সময়ের সাথে সাথে পেট ফ্যাটের হ্রাস এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপগুলি প্রবর্তনের জন্য একটি সপ্তাহ ব্যবহার করুন। আপনি সাত দিন পরে একটু হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু চর্বি সত্যিকার ক্ষতি অনেক সপ্তাহ বা মাস লাগবে।

দিনের ভিডিও

বেল ফ্যাট হারাতে কিভাবে

পেট ফ্যাট মেদবহুল সক্রিয়ভাবে চর্বি যা পেটে গহ্বরের ভিতরে গভীরভাবে অবস্থিত। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে রয়েছে এবং যৌগগুলি রিলিজ করে যা আপনাকে বিপাকীয় ব্যাঘাত, হৃদরোগ এবং প্রদাহের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

চর্বি চর্বি বিপজ্জনক হতে পারে, তবে এটা ঐতিহ্যগত ওজন-হ্রাস কৌশল এবং খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়াশীল। চর্বি এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমান; এইভাবে, একটি পাউন্ড হারান, আপনি 3, 500 ক্যালোরি আপনি বার্ন তুলনায় কম ভোগ করতে হবে। এক সপ্তাহে, আপনি 3, 500- অথবা 7, 000-ক্যালোরি ঘাটতি থেকে বেশি পুষ্টিকর এবং কঠিন খাদ্য থেকে বঞ্চিত না হওয়ার তুলনায় বেশি ব্যয় করতে পারবেন না। এই ঘাটতি অর্থ আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 বা 2 পাউন্ড হারাবেন।

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কিছু লোক একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধসহ সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশী হারাতে পারে। ওজন হ্রাস করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার দ্রুত তাড়াহুড়া এবং সাধারণত অনিশ্চিত, যদিও। এমনকি যদি আপনি একটি সপ্তাহে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারাতে পারেন, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে ওজন হবে - প্রকৃত পেট ফ্যাট নয়। আপনি দ্রুত হারাতে ওজন দ্রুত দ্রুত ফিরে পেতে সম্ভবত।

বেলে ফ্যাট হারাতে ব্যায়াম

রুশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারকে ব্যাখ্যা করার সময় ব্যথা চর্বি সাধারণতঃ প্রথম ওজন হ'ল যখন আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন। যদি আপনি নতুন ব্যায়াম বা দীর্ঘ বিরতি থেকে ফিরে আসেন, আপনি প্রথম সপ্তাহে চর্বি বার্ন করার জন্য এক ঘন্টার জন্য জিম আঘাত আশা করতে পারেন না। এটি শুধুমাত্র ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় এবং পুড়িয়ে দেয়।

পরিবর্তে, মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওর প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট পর্যন্ত গড়ে তুলুন, যেমন সাঁতার, জগিং বা হাইকিং। প্রতি সপ্তাহে ২50 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে পারে, আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন ব্যাখ্যা করে। এর মানে হল কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে সপ্তাহে ২50 মিনিট; আপনি এক সপ্তাহ পরে নাটকীয় ফলাফল দেখতে অসম্ভাব্য।

পেট ফ্যাট ক্ষতির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি আপনার পেট কাটা না পারে, কিন্তু আপনি একটি পুরো শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে পারেন যে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ ঠিকানা এটি সপ্তাহে অন্তত দুইবার পেশী তৈরির জন্য করুন, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে সহায়তা করে। শক্তি প্রশিক্ষণ ফলাফল ধীরে ধীরে হয়, তবে। শক্তি প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহ আপনার বিপাক উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় আপনার শরীরের পরিবর্তন প্ররোচিত হবে না, কিন্তু দীর্ঘ শিথিলের উপর আপনি উন্নতি দেখতে পাবেন।

ভেসরুলাল ফ্যাট কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

সুস্থ চর্বি এছাড়াও সুষম, অপ্রচলিত খাদ্যগুলি পূর্ণ যে একটি নিম্ন ক্যালোরি খাদ্য প্রতিক্রিয়া। পাতলা প্রোটিন, তাজা উত্পাদন এবং খাবারে পুরো শস্যের জন্য যান। যখন আপনার কাছে যতটা সম্ভব হারানোর এক সপ্তাহের মধ্যে, সব মিষ্টি পানীয় নিষিদ্ধ করুন - সোডা এবং রস সহ - বেকারি প্রক্রিয়া এবং আইসক্রিম। এছাড়াও পরিচ্ছন্ন শস্য, যেমন পিজা এবং সাদা রুটি, সেইসাথে অ্যালকোহল এড়ানো। আপনার অংশ মাপ মাত্র 2 থেকে 4 আউন্স মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিন জন্য এবং প্রায় 1/2 শস্য জন্য কাপ রাখুন। দীর্ঘমেয়াদী উপর, এই খাদ্যতালিকাগত সংশোধন আপনি পেট ফ্যাট ড্রপ সাহায্য।

দ্রুত ফলাফল প্রতিশ্রুতি দেয় যে একটি খাদ্য ব্যবহার করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ। প্রায়ই তারা কাজ করে না, অথবা তারা বেশ কয়েকটি দিনের জন্য তাদের পরিচালনা করতে পারে না তাই তারা সীমাবদ্ধ - একটি সপ্তাহে একা থাকা যদি আপনি প্ল্যানে থাকুন, আপনি খুব ভাল পাউন্ড একটি ড্রপ দেখতে পারেন - কিন্তু এটি চর্বি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ থেকে না; এটি বেশিরভাগই জল থেকে। একটি দ্রুত-নিখুঁত খাদ্য আপনাকে বুদ্ধিমান খাওয়া সম্পর্কে কিছুই শেখায় যা আপনাকে আপনার পেট ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যের চিরতরে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার স্বাভাবিক খাওয়া অভ্যাস পুনরায় আরম্ভ হিসাবে আপনি সম্ভবত সব ওজন ফিরে লাভ হবে।

এই সপ্তাহে ফুলে যাওয়াটি হ্রাস করুন

যদিও আপনি সপ্তাহে যথেষ্ট চর্বি না খরা করতে পারেন, তবে আপনি ওজন-ক্ষতি প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন। এছাড়াও আপনার পেট ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ অনুভূত তাই bloating কমাতে কিছু খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে।

খাবারে নিজেকে ভিজিয়ে এড়ানো এড়িয়ে চলুন; সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া চাউয়ানি গাম এবং খড় দ্বারা মদ্যপান করলে অতিরিক্ত বায়ুটি ডাইজেস্টি ট্র্যাক্টে সংগ্রহ করতে পারে। কার্বনেটেড পানীয়, মসলাযুক্ত খাবার, মটরশুটি বা ক্রসফেরাসের বড় বড় অংশ, শুকনো ফল এবং ফলের রস প্রায়ই গ্যাস এবং ফুসকুড়ি তৈরি করে। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তবে পেট ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য ডেইরি পণ্য এড়িয়ে চলুন; নিশ্চিত করুন যে আপনি দুধ বিকল্প বা অন্যান্য সুরক্ষিত খাবার থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রাপ্ত,