গর্ভবতী

ডায়রিয়া, অচল, গ্যাস এবং অন্ত্রের মতো ডাইজেস্টিভ সমস্যা, গর্ভাবস্থায় সব সাধারণ রোগ। লক্ষণ সাধারণত হরমোনের পরিবর্তন, দরিদ্র খাদ্য এবং ফিটনেস অভ্যাস, এবং আপনার প্রস্রাব শিশু আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্টে অতিরিক্ত চাপ দেয়। কিন্তু যে আপনি ভোগ করতে হবে না মানে এই নয়। আপনার গর্ভাবস্থার তিনটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনার পাচনতন্ত্র সহজভাবে চলমান রাখার উপায়গুলি খুঁজুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম করুন, যা আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের আন্দোলনকে উৎসাহ দেয়। একটি দ্রুতগতিতে হাঁটুন, একটি পুলের মধ্যে laps সাঁতার কাটা বা একটি নিশ্চল সাইকেল চালনা।

ধাপ 2

হজমকরণে প্রতিদিন অন্তত ২8 গ্রাম ফাইবার খেতে হবে। ফাইবারের মধ্যে যে খাবারগুলি রয়েছে সেগুলির জন্য পৌঁছান, মটরশুটি, গোটা শস্য, ফল ও সবজি সহ।

ধাপ 3

আরও প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার খান যেমন, দই, কফির এবং সাইরাক্রেট। প্রোবায়োটিকগুলি হল "ভালো" ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে যা পচনশীল সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে। যদিও প্রোবায়োটিক্সের জন্য কোনও সুপারিশকৃত ডোজ নেই, তবে "ভোজন খাওয়া" দৈনিক প্রতিদিনের সম্ভাব্য সমৃদ্ধ খাবার খেতে খাওয়ার প্রস্তাব দেয়।

ধাপ 4

প্রিবিইটিকস-সমৃদ্ধ খাবারের উপর চূর্ণবিচূর্ণ করুন, যেমন পুরো শস্য, রসুন, কলা এবং মধু। প্রিবিয়াইটস একটি ধরনের অপ্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা প্রোবায়োটিকগুলি বন্ধ করে দেয়। তারা শরীরের ভাল ব্যাকটেরিয়া পুষ্টিকর দ্বারা হজম উন্নতি সাহায্য। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, নিয়মিত প্রিবিয়োটিক-সমৃদ্ধ খাবারগুলির অন্তত দুটি অংশ খাই।