ওটমিল ডায়েটে ওজন কমাতে কিভাবে

শুধু কিছু খাবার ধারণকারী একটি খুব সীমিত খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর বা স্থায়ী উপায় নয় ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য খাবারের মত খাদ্য খাওয়া ওজন কমানোর জন্য কম বিকল্পের চেয়ে কম বিকল্প। যাইহোক, ওটমিল একটি ওজন-ক্ষতির অলৌকিক খাবার না হলেও, এটি বিভিন্ন ওষুধের বিভিন্ন উপাদানের বিভিন্ন পরিমাণে কমাতে কমাতে খাদ্যের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে খাওয়ার সময় কিছু ওজন-হ্রাসের উপকারিতা থাকতে পারে।

দিনের ভিডিও

ওটমিল ডায়েট ভেরিয়েশন

ওটমিল ডায়েট এর কয়েকটি ভিন্ন ভিন্নতা রয়েছে, যার মধ্যে এক ব্যক্তি শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহের জন্য ওটমিল খাওয়া এবং তারপর ওটমিল খাওয়া দিনে তিনবার এবং অন্যান্য খাবার সহ, প্রতিদিন 1, 300 ক্যালরি বেশি না। এই খাদ্য এই উভয় সংস্করণের ক্যালোরি কন্টেন্ট অনেক মানুষের জন্য প্রস্তাবিত চেয়ে কম এবং অনেক পুষ্টি ন্যূনতম পরিমাণে দেওয়া পরিমাণ প্রদান করা হবে না। স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি এমন একটি সংস্করণ যা একজন ব্যক্তির দিনে দুইটি খাবারের জন্য ওটমিল খাওয়া হয় এবং তারপর একটি পুষ্টিকর ডিনার থাকে, যা একটি ময়দার মতো প্রোটিন উত্স হতে পারে যেমন মাছ বা ত্বকহীন চিকেন স্তন, বাদামি চাল ও সবজি যেমন স্টার্চী খাবার, যেমন একটি সালাদ বা রান্না ব্রোকলি বা গাজর। একটি পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে আরও ভাল ব্রেকফাস্ট এবং সম্ভবত একটি জলখাবার জন্য oatmeal আছে এবং লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য একাধিক খাদ্য গোষ্ঠী সমন্বিত সুষম খাবার খাওয়া হবে।

ওটমিল এবং ক্ষুধা

ওটমিলের সাথে আপনার নিয়মিত নাস্তা শস্যের পরিবর্তে এমনকি আপনি ক্ষুধা উপর সম্ভাব্য প্রভাব কারণ ওজন হারান সাহায্য করতে পারে। একটি তৈয়ারি খাদ্যশস্যের পরিবর্তে ওটমিল খাওয়াতে আপনি 2013 সালে আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, ধীরে ধীরে অনুভব যখন কম খেতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনি হারাতে পারেন যাতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি খরচ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে ওজন। আগস্ট ২015 এ একই জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে এই তাত্ক্ষণিক ওটমিলের সাথেও এই প্রভাব ঘটে। ভিটামিন 'এ' বৃদ্ধির কারণে সম্ভবত একটি দ্রবীভূত ফাইবারের প্রকার হয়, যা বিটা-গ্লুক্যান নামে পরিচিত, যা ওটমিল পাওয়া যায়।

পুরো শস্য এবং ওজন হ্রাস

ওটমিল, তাত্ক্ষণিক ওটমিল, একটি সম্পূর্ণ শস্য। ডিসেম্বর ২010 সালে পুষ্টি গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় আরও পুরো শস্য গ্রাস করে নেওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে। পুরো শস্য চিবায় বেশি সময় লাগে, যা আপনি যা খেতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি বৃদ্ধি করে তার গতি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। পূর্ণতা, 2012 সালে পুষ্টি মধ্যে অগ্রগতিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধ অনুযায়ী। সম্পূর্ণ শস্য এছাড়াও কম শক্তির ঘনত্ব আছে বা প্রতি চিনি কম ক্যালোরি থাকে, সুপ্ত শস্য চেয়ে, আপনি কম ক্যালোরি পূরণ করতে সাহায্য। এই নিম্ন শক্তির ঘনত্বের একটি কারণ সমগ্র শস্যের উচ্চতর ফাইবারের উপাদান।উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা ওটমিলের 1 কাপ-কাপ পরিবেশন করলে ২5 গ্রামের সুপারিশকৃত দৈনিক মূল্যের 4 গুন ফাইবার বের হয়। ২010 সালে ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে আমেরিকান জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, যারা বেশি ফাইবার খাওয়াচ্ছেন তাদের ওজন কমাতে বা কোমরের পরিধি বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম থাকে।

ওটমেইলের ধরন

তাত্ক্ষণিক, দ্রুত এবং নিয়মিত ঘূর্ণায়মান ওটস সব একটি অনুরূপ পুষ্টি কন্টেন্ট আছে, ঘূর্ণিত বা ইস্পাত কাটা ওট ওজন হ্রাস জন্য তাত্পর্য তুলনায় একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। কারণ তাত্ক্ষণিক ওটগুলি বেশি প্রক্রিয়াভুক্ত এবং এইভাবে আরও দ্রুত ডায়াবেটিস হয়, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। অন্য কথায়, তাত্ক্ষণিক ওটগুলির একটি উচ্চ গ্লাইয়েসমিক ইনডেক্স থাকে, যখন রোল্ড ওট এবং ইস্পাত-কাটা ওটগুলির একটি নিম্ন গ্ল্যাসিক ইনডেক্স থাকে। Cochrane লাইব্রেরী ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে যে যারা উচ্চ glycemic- সূচক খাদ্য সঙ্গে যারা সাধারণত একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে খাদ্য খাওয়া একটু বেশি ওজন হারাতে পারে।

ক্যালোরি বিবেচনার বিষয়গুলি

সহজেই আপনি যা খাওয়াচ্ছেন তা ওটমিল যোগ করুন ওজন কমানোর সম্ভাবনা নেই। এই জন্য, আপনি অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার পরিবর্তে ওটমিল খাওয়া প্রয়োজন এবং আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি খরচ কমাতে হবে। প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 500 ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে, কম খাওয়া বা আরও ব্যায়ামের মাধ্যমে। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করা খুব বেশী না ক্যালোরি কাটা, এই হিসাবে আপনার বিপাক মন্দীভূত হতে পারে। মহিলাদের কমপক্ষে 1, 200 ক্যালরি খাওয়া উচিত এবং প্রতিবছর পুরুষদেরকে কমপক্ষে 1, 800 ক্যালরি খেতে হবে।

পুষ্টিকর সংযোজন

সমতল ওটমিলটি বেশ বিরক্তিকর এবং আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত নেই। পুষ্টিবিষয়ক স্বাদযুক্ত খাবারগুলি পুষ্টি উপাদানের মধ্যে অনেক বেশি অবদান ব্যতীত চিনির পরিমাণ বেশি, তবে আপনি খুব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বৃদ্ধি না করে পটাশিয়ামের ওষুধের পুষ্টি ও স্বাদ যোগ করতে পারেন। একটি সামান্য পরিমাণে পাত্রে চর্বিযুক্ত গ্রীক দইতে আগ্রাসন করুন আপনার ওটমিলকে একটি সামান্য টাং এবং ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন বুস্ট প্রদান করুন। কিছু চূর্ণবিচূর্ণ প্রদান করতে আপনার oatmeal সামান্য sweeter বা কাটা বাদাম করতে কাটা ফল সঙ্গে ময়দা। কোনও বিকল্প আপনার খাবারের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজ বৃদ্ধি হবে, এবং বাদাম একটি সামান্য সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি সঙ্গে আপনি আরো প্রোটিন দিতে হবে। ড্রেসড আপেলের ২ টেবিল চামচ এবং মাখনের মতো মুরগির মাংসের এক চামচ পরিমাণের এক সুস্বাদু মিশ্রণটি শুধুমাত্র 1 কেজি ক্যালোরিতে 1২6 ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে যা পানির সাথে তৈলাক্ত ওটমিলের 1 কাপ পরিবেশন করে।