আপনার বুট হারানোর সাথে ওজন হারাতে কিভাবে

ওজন হারানোর মানে আপনি আপনার সব বাঁকা উত্সাহ আছে আপনি পাউন্ড ড্রপ যখন, আপনি সাধারণত আনুপাতিকভাবে ওজন হ্রাস তাই আপনার আকৃতি সংরক্ষিত হয়, ঠিক ছোট আকারে। আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ওজন-হ্রাস রুটিন অনুসরণ করে ক্যালোরি কাটা এবং আরও ব্যায়াম জড়িত হিসাবে আপনি একটি সুবর্ণ ফিরে পাশ রাখা, glute- শক্তিশালী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত আপনার ওজন কমানোর ধীরে ধীরে রাখুন, খুব। দ্রুত ক্ষতি মানে আপনি আরও পাতলা পেশী হারান, সম্ভবত একটি দৃঢ় sacrificing, বৃত্তাকার গুঁতা।

দিনের ভিডিও

ওজন হারাতে

আপনি সাধারণত আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারেন যখন আপনি কম খাবেন এবং আরো সরান 1/2 থেকে 1 পাউন্ড প্রতি সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন একটি 250 থেকে 500 ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন। যদিও প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের বেশি হারে নিরাপদভাবে সম্পন্ন করা যায়, তবে এই দ্রুততর হারে যথেষ্ট পরিমাণে, সম্ভাব্য অস্তিত্বযোগ্য পরিবর্তন প্রয়োজন এবং আপনার পিঠের পেশীকে ত্যাগ করতে পারে।

একটি ডায়ালাইটিয়ানের সাথে পরামর্শ করে অথবা আপনার আকার, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরকে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর রূপে আপনার দৈনিক বার্ন রেট নির্ধারণ করুন। তারপর, সংখ্যাটি থেকে 125 থেকে 250 ক্যালোরি বাদ দিন, কতটুকু খেতে হবে তা নির্ধারন করুন এবং ব্যায়াম সহ অতিরিক্ত চলাচলের মাধ্যমে কমপক্ষে একটি অতিরিক্ত 125 থেকে 250 ক্যালোরি প্রতিদিন পুড়িয়ে দিন।

ওজন হ্রাসের জন্য খাওয়া এবং পেশী সংরক্ষণ করা

চিনি, সুপ্ত শস্য এবং পরিমিত চর্বি এড়িয়ে চললে আপনাকে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করবে। সোডা, বেকারি চিকিত্সা, সাদা রুটি এবং পূর্ণ চর্বি দুগ্ধ এড়িয়ে যান, অত্যধিক।

সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি, তাজা শাকসব্জ এবং সমগ্র শস্যের মধ্যে কম প্রোটিনের মাঝারি অংশকে গুরুত্ব দিন। প্রোটিনের সামান্য বেশি পরিমাণে আপনার ওজন কমানোর এবং পেশী-বিল্ডিং কারণ সাহায্য করতে পারে। ২014 সালে স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাটি দেখায় যে দৈনিক 0. 6 থেকে 0.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে আপনাকে ক্যালরি সীমাবদ্ধতার সময় আপনার বিষাক্ত পেশির মতো পাতলা শরীরের ভরকে বর্জন করতে সাহায্য করে।

সাদা-মাংসের মুরগী ​​বা টার্কি, টুনা, স্যামন, ফ্ল্যাং স্টেক, পোকার টেন্ডারলাইন, টফু বা শুকনো মটরশুঁটি এবং লেজুস খাওয়ার মাধ্যমে এই প্রোটিনটি পান। ওজন-হ্রাস এবং সামান্য উচ্চতর প্রোটিন খাওয়ার সাপোর্টের সাপোর্টগুলি হল মিশ্র গ্রিক দই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, হার্ডবাম ডিম, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং প্রোটিন গুঁড়া দুধ বা পানি দিয়ে মিশিয়ে।

ওজন হ্রাস এবং কার্ডিও ব্যায়াম

উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে ২50 মিনিট বা মধ্য-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার নিতম্ব প্রশিক্ষণের সময় হিসাবে এই ব্যায়াম হিসাবে ভাল হিসাবে ক্যালরি বার্ন ব্যবহার করুন। ট্রেন্ডমিলের উপর একটি খাড়া বাঁধ তুলে ধরুন, বাইরের স্পিরিটগুলি বাইরে করুন, সিঁড়িটি উঠুন অথবা রোওং মেশিন ব্যবহার করুন, যার জন্য আপনাকে প্রতিটি টান চালানোর জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম বন্ধ করে দিতে হবে।

হাইকিং বা ধাপে চিবুক ব্যথা 305 মিনিটের মধ্যে 185 পাউন্ডের জন্য ২66 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, যা আপনার ঘাটতিতে অবদান রাখে। একটি 30 মিনিটের মাঝারি রোজিং সেশন 311 ক্যালোরি দ্বারা আপনার বার্ন বৃদ্ধি।

আপনার বাটনে রাখা ট্রেন্থ ট্রেন

যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না যে আপনার শরীরের কোন অংশ এটি থেকে আসে একটি প্রশস্ত backside পালন করার একটি ভাল সুযোগ আছে, পেশী তৈরি এবং সংরক্ষণ করার জন্য ওজন উত্তোলন - একটি সুস্বাস্থ্যের টিস্যু - চর্বি বরং বরং। আপনার tush টোন করতে, ধাপে ধাপের মত চশমা অন্তর্ভুক্ত করুন, গার্ল কিকস - চতুর্ভুজী হিপ এক্সটেনশান হিসাবে পরিচিত - ব্রিজেস, ফুসফুসের এবং squats 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তির জন্য কমপক্ষে দুই বার প্রতি সপ্তাহে অ-পরপর দিন। আপনার প্রথম সেশন এবং তারপর আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করুন, আপনি শক্তিশালী হয়ে গেলে, আরো সেট এবং ওজন যোগ করুন।

অন্য প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অবহেলা করবেন না। বুক, পেট, এবিস, অস্ত্র, কাঁধ এবং পায়ে নিয়মিতভাবে কাজ করুন। ওভার হ্রাস সহজ করে যা আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত ইঞ্জিন একটি উত্সাহ প্রদান করছি সব মিউচুয়ালিকভাবে সক্রিয় পাতলা পেশী নির্মাণের উপর ভিত্তি করে