স্যুপ ও স্মুদিসের সাথে খাবারগুলি কিভাবে প্রতিস্থাপন করা যায়
সুচিপত্র:
ওজন কমাতে আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা সহজ প্রক্রিয়া নয়, তবে খাবারের পরিবর্তে এটি একটি সুবিধাজনক উপায়। স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর-সুস্বাদু স্যুপস এবং স্লিডিজিগুলি আপনি যত কম ক্যালোরিতে আপনার পরবর্তী খাবার খাবেন যতক্ষণ না আপনি সাধারণত খাবেন, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন।
দিনের ভিডিও
একটি পরিকল্পনা করুন
আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাভাবিক খাবার সব মসলা দিয়ে প্রতি সপ্তাহে কয়েক পাউন্ড ছাড়তে সাহায্য করে, তবে এটি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে বা সময়ের সাথে সাথে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। আপনার ডায়াবেটিস পরিবর্তনের আগে, আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে মিলিত হন এবং আপনার খাবার প্রতিস্থাপন ব্যবহারের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন, যেমন প্রতিদিন একটি খাবার প্রতিস্থাপন করা এবং আপনার প্রতিস্থাপন হিসাবে স্যুপ বা বাছাইয়ের একটি বাটি ব্যবহার করে বিকল্প। সঙ্গতি আপনি আপনার লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত সাহায্য করবে, আরো ক্যালোরি কাটা এবং দ্রুত অগ্রগতি দেখতে।
স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির জন্য যান
একটি কফি শপ বা রেস্টুরেন্টে ক্ল্যাম চাউডারের এক বিশাল বাটি থেকে অর্থনীতি-আকারের মসৃণতা ভরাট করা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে টাইড করতে পারে, তবে এটি জিতেছে অজুহাত আপনি ক্যালোরি সংরক্ষণ বা আপনার স্বাস্থ্য কোন অনুকূল না। আসলে, এটি সম্ভবত আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে। আপনার ভিটামিনের পরিবর্তে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন বা খনিজ পদার্থ ছাড়াই, স্যুপস এবং স্লিডিসের জন্য বেছে নিন যা ক্যালোরি কম পরিমাণে থাকে কিন্তু পুষ্টির উচ্চ পরিমাণে। এর অর্থ হল খাদ্য প্রতিস্থাপন যা ফল, ভেজে, পাতলা প্রোটিন এবং গোটা শস্য এবং চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চ পরিশ্রমের মত পুরো খাদ্য উপাদান দ্বারা পরিপূর্ণ হয়।
নিম্ন ক্যালোরিগুলি
খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে একটি সুস্থ স্যুপ বা মসৃণতা ব্যবহার করে আপনি প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের মোট মোট পরিমাণ কমিয়ে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবেন। জেফারসন ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ডায়োটাইস্টিয়ান এমিলি রবিন পরিচালিত খাবারের প্রতিস্থাপন খোঁজার সুপারিশ করেন যা ২00 ক্যালোরি ব্যতীত নয়। ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারাল অনুযায়ী, 1/2 কাপ কাঁঠালের মিনিস্ট্রন স্যুপের প্রায় 195 ক্যালরি সরবরাহ করে, এবং একই পরিমাণে ক্যান্সার শিমের পরিমাণ 170 ক্যালোরি থাকে। একটি বাণিজ্যিক বোতলজাত স্ট্রবেরি কলা মসলা এর 16-আউন্স পরিবেশন প্রায় 180 ক্যালরি আছে।
বৈজ্ঞানিক ফলাফল
তরল খাবার প্রতিস্থাপন এবং স্যুপ উভয় বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। 2010 সালে "নিউট্রিশন জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যারা 40 সপ্তাহের একটি ট্রায়ালের সময় দৈনিক খাবারের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয় তাদের তুলনায় বেশি ওজন এবং শরীরের চর্বি হারিয়ে যায় যা ক্যালোরি কমে যায় কিন্তু নিয়মিত, খাদ্য-ভিত্তিক খাবারে আটকে যায়। জার্নাল "প্লোএস এক" পত্রিকায় ২013 সালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় গবেষকরা বডি মাস ইনডেক্স এবং স্যুপের খরচের মধ্যে একটি বিপরীত সংগঠন আবিষ্কার করেছেন।