একটি হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেন কিভাবে মোড়ানো হয়

আপনার হিপ সামনে অবস্থিত, আপনার হিপ flexors আপনি আপনার উপরের মধ্যে flexion তৈরি করার জন্য ব্যবহার প্রাথমিক মুভার আপনার পোঁদ এ লেগ এবং ধড়। কুকুরছানা হাসপাতালের মতে, একটি হিপ ফলক স্ট্রেন সাধারণত যখন আপনি আপনার হিপ flexor প্রসারিত আছে এবং তারপর এটি পিছন পিছনে বাধ্য হচ্ছে যখন চুক্তি চুক্তি হয়। আপনি বিশ্রামহীন জায়গায় ঝাঁকুনিতে ঝাঁকুনিতে ঝাঁকুনিচুর স্ট্রেনস ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি একটি মোড়ানো দিয়ে কম্প্রেস করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

হাঁটুতে আপনাকে একটু লেগেছে।

ধাপ 2

আপনার হাঁটু নীচের অংশে আপনার হাঁটু ঠিক উপরে রাখুন।

ধাপ 3

আপনার পায়ের বাইরের চারপাশে আপনার লেগের ভেতর থেকে মোড়ানো এবং আপনার সম্পূর্ণ জাঙ্গিয়াটি আবৃত না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান।

ধাপ 4

আপনার নীচের পিঠ এবং পেটে ফ্রেমের মোড়ানো রোল করুন, তারপর আপনার জাংয়ের কাছাকাছি। আপনার প্যাটার্ন না হওয়া পর্যন্ত এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান।

ধাপ 5

একই প্যাটার্নে আপনার ফ্যাব্রিক মোড়ানো টেপ দ্বারা মোড়ানো দ্বারা আপনার প্রয়োগটি প্রয়োগ করুন - আপনার জ্যাজের চারপাশে টেপের একটি স্ট্রিপ স্থাপন করুন, পিছন ফিরে এবং আপনার জাং পর্যন্ত ফিরে যান যেখানে মোড়ানো সমাপ্তি হয়

জিনিসগুলি আপনার প্রয়োজন

• ফ্যাব্রিক মোড়ানো
• টেপ

টিপস

• আপনার হিপ flexor খুব শক্তভাবে মোড়ানো না; এইভাবে আপনার পায়ে সঞ্চালন বা কাটা বন্ধ করতে পারেন।