ওলস হ্রাসের জন্য সর্বোত্তম জগিং সেরা?

প্রতিদিন একটি স্থায়ী গতিতে জগিং একটি ভাল কার্ডিওর কাজ। যাইহোক, এটি আপ bumping দ্বারা এটি আউট আরো পেতে। ওজন কমানোর জন্য আরো চর্বি বার্ন যা আরও তীব্র workout হতে ব্যস্ততম প্রশিক্ষণ ছোট সেশন আপনার জগগুলি চালু করুন।

দিনের ভিডিও

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ বোঝা

অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি হৃদরোগের হার কমানোর জন্য তীব্র কার্যকলাপের অল্প সময়ের মধ্যে এবং পুনরুদ্ধারের কার্যকলাপের দীর্ঘমেয়াদী সময়ের মধ্যে পরিবর্তন করা হয়। কর্মক্ষেত্রের তীব্রতা যত বেশি হবে, ততটা ব্যায়ামের ব্যাসার্ধ হওয়া উচিত। সাধারণত, অন্তর 30 সেকেন্ডের মধ্যে এবং তিন মিনিট দীর্ঘ হয়।

ওজন কমানোর প্রভাব

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি, এরিবিক এবং anaerobic ক্ষমতা। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের অন্য ব্যায়ামের তুলনায় আরো অক্সিজেন খাওয়া প্রয়োজন, একটি afterburn প্রভাব তৈরি 1. 5 থেকে 24 ঘন্টা postworkout, যেখানে আপনার শরীরের বিপাক অনুশীলন ব্যায়াম পরে ঘন্টা skyrockets।

ওজন হ্রাসের জন্য নমুনা ইন্টারভাল জগিং প্ল্যান

আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এবং আপনার পেশীগুলি তৈরি করার জন্য আরামদায়ক গতিতে জগিং করে পাঁচ মিনিটের একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। তারপর গতিবিধি এবং বিশ্রাম অন্তর তিন বা চার বার দ্বারা অন্তরক জগিং workout শুরু। একটি মিনিটের জন্য একটি দ্রুত জগ আপ গতি, তারপর দুই মিনিট হাঁটা বিশ্রাম সময় জন্য ধীর। একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের workout জন্য 20 মিনিট প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি।